"Als je te lang gaat zonder te eten, ben je hongeriger dan je zonder een snack zou zijn," zegt Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, diëtist en onderzoekscoördinator aan de Universiteit van Alabama in Birmingham. Verhonger jezelf en je zult waarschijnlijk overcompenseren bij je volgende maaltijd, waarschuwt Dempsey, toevoegend: "Een snack van 150 calorieën zal je meer dan dat tijdens het eten besparen."
Calorieën tellen en snacks
Er zijn een paar regels om volgen als u deze snackstrategie wilt laten werken:
Tel de calorieën in die snacks.
- U moet het aantal calorieën van elke snack opnemen in uw totale aantal calorieën. Het lijkt een beetje, maar het is gemakkelijk om een handvol pretzels of noten hier en daar te vergeten. Wees kieskeurig.
- Je moet niet van alles eten - je wilt nog steeds gezonde, dieet- vriendelijke opties. Plan vooruit.
- "Ken uzelf" is een motto om te volgen. Verwachten dat je honger hebt en uitzoeken wat je van tevoren moet eten, zal je succesvoller maken als de honger toeslaat. Als je de neiging hebt om halverwege de middag honger te hebben, wees dan voorbereid op een snackaanval. Beste snacks voor je dieet
Dempsey suggereert snacks die "een beetje vet, koolhydraten en eiwitten" bieden. Deze combinatie helpt waarschijnlijk om langer honger te stillen, waardoor het een slim gebruik van calorieën wordt. Haar specifieke aanbevelingen zijn:
Yoghurt en fruit
- Een heel klein handvol noten - het is gemakkelijk om je te laten meeslepen door noten, die gezond zijn, maar een calorie-overschot inpakken
- Magere kwark en fruit
- Gesneden tomaten, komkommers, kwark en vetarme slasaus - Dempsey's persoonlijke favoriet
- Fruitschijfjes of brokken met een eetlepel pindakaas
- Beste automaten voor snacks
Het is bijna onvermijdelijk dat je op een dag vindt jezelf zonder enige andere optie dan flauw te vallen van de honger of je dollar in een automaat te stoppen. Wees niet bang - je kunt nog steeds een keuze maken die je calorieën niet zal verpesten.
"Het beste is om een fles water en een mueslireep te kopen," zegt Dempsey. Bijna elke automaat biedt mueslirepen, maar als je er een ziet die dat niet doet, kies dan pretzels voor chips, adviseert Dempsey.
Verleidelijk als chocolade misschien is, vermijd het. Hapjes met een hoge suiker brengen je eenvoudig terug in de cyclus van suikerhoogtes en -dieptepunten, wat betekent dat een soort snack je niet zal helpen om de honger lang uit te houden. De pinda's of amandelen in sommige snoepjes zijn misschien goed voor je, maar ze maken de totale schade niet goed.
Hoewel het geen voeding biedt, kan die oude standaard, suikervrije kauwgom een goede keuze zijn. Een recent onderzoek onder 115 volwassenen toonde aan dat degenen die tussen de lunch en een snack halverwege de middag ongeveer een uur per dag kauwden gedurende drie uur 40 calorieën minder hapjes aten dan degenen die geen kauwgom kauwden.
De bottom line voor snacks : Door de juiste keuzes te maken, kunt u uw doelen voor het tellen van calorieën en het afvallen op schema houden.
