Vakantiemaaltijden en diabetes type 2: beheersing van verleiding - diabetescentrum type 2 -

Leven met diabetes type 2 kan het hele jaar door uitdagend zijn, maar de vakantie kan het dagelijks leven in een mijnenveld veranderen. Kantoren schieten plotseling op feestjes, avonden brengen uitnodigingen voor het diner en tijdens het boodschappen doen, kunt u plotseling een bord met koekjes tegenkomen bij het loket van de bankier. Het komt allemaal neer op ongezonde stress. Het is geen wonder dat meer dan de helft van de diabetespatiënten die reageerden op een recente online peiling op de website Patients Like Me, zei dat het vakantieseizoen de moeilijkste tijd is om hun bloedsuikerspiegel te beheersen.

De oplossing? Slimme strategieën waarmee u zowel uw vakantie-eten als uw bloedglucosewaarden kunt beheren, zegt Amy Campbell, MS, RD, CDE, een gecertificeerde diabetes-opleider en manager van klinische diensten in het Joslin Diabetes Center in Boston.

"The het belangrijkste is om een ​​spelplan te hebben, "zegt Campbell. "Je moet een strategie hebben en vooruit plannen, en op die manier kun je slimme keuzes maken."

Diabetes en de feestdagen: de gouden regels

Welke calorie-beladen vakantie je ook tegenkomt, sommige algemene regels kunnen toegepast:

• Ga nooit hongerig door. Of u nu door gangpaden in de supermarkt reist die zijn gevuld met monsters van vakantievoorraden of u bent op vakantie, het is verstandig om een ​​gezond, diabetesvriendelijk tussendoortje te eten voordat u van huis gaat. Probeer twee met pindakaas gevulde stengels bleekselderij, een container van 6-ounce yoghurt in Griekse stijl of een handvol amandelen.
• Let op wat u drinkt Een kleine hoeveelheid alcohol is op zichzelf niet slecht, maar Onthoud dat als u insuline gebruikt en alcohol drinkt, uw bloedsuikerspiegel te laag kan worden. Maak ijskoud water of sodawater uw favoriete drankje. Als u indronken doet, doe het dan niet op een lege maag, en wissel een alcoholische drank af met een niet-alcoholische drank.
• Maak slimme vervangingen. bloedsuikerspiegel, dus voeg ze niet toe aan al het andere op uw bord - vervang kleine hoeveelheden snoepjes voor andere koolhydraten in uw maaltijdplan. Als je bijvoorbeeld een klein stukje pompoentaart wilt, geef je de broodjes door als ze er zijn. Feestplanning voor specifieke situaties

Volg deze strategieën wanneer je geconfronteerd wordt met verleiding tijdens vakanties:

een buffet.

Op feestjes op feestdagen. Meestal zijn er cocktails en een verscheidenheid aan hors d'oeuvres die op gerechten worden doorgegeven. of geplaatst op een tafel of buffetkast. Als de goodies stilstaan, behandel het aanbod zoals het buffet - onderzoek de situatie, vul groenten en andere gezonde keuzes aan en laat een beetje ruimte over voor speciale traktaties. Als servers langslopen met hors d'oeuvres, is dat een beetje uitdagender omdat je niet weet wat er hierna komt. Eén strategie is om elk ander aanbod te negeren; een andere is om de eerste paar die langskomen te nemen, leg ze op een bord en eet ze meer ontspannen op.

Op feestdagen diners. Als de gastheren goede vrienden of familieleden zijn, vraag hen van tevoren wat zij zijn serveren en bieden vrijwillig een diabetesvriendelijk gerecht aan - op die manier weet je dat er iets is waar je van kunt genieten.

En hier is nog een truc van Campbell: "We hebben allemaal de neiging om het gedrag van anderen te weerspiegelen, dus wanneer je op een feestje bent, ga dan zitten met iemand die langzaam eet, en je zult waarschijnlijk hetzelfde doen. " VERTEL ONS: Hoe blijf je slim rond de feestdagen? (Opmerking: mobiele gebruikers zullen geen commentaar kunnen geven.)

Volg voor meer informatie over diabetes en informatie @DiabetesFacts van de redactie van @EverydayHealth.