"Mijn moeder en tantes hadden type 2 diabetes , dus ik vermoedde altijd dat ik het ook zou krijgen, "zegt hij." Niettemin, toen ik hoorde van mijn diagnose, was het een schok. " Mazzella weet dat zijn succes bij het behandelen van diabetes grotendeels te danken is om zijn levensstijl te veranderen. "Voor mensen met diabetes type 2 zijn veranderingen in voeding en levensstijl erg belangrijk bij het beheersen van de aandoening en het bereiken van een goede controle van de bloedsuikerspiegel", zegt Jill Crandall, MD, hoogleraar klinische geneeskunde aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City en directeur onderzoeker in de National Institutes of Health-gefinancierde Diabetes Prevention Program Outcomes Study. Hoe eerder iemand met type 2-diabetes een diabetesvriendelijk dieet en andere veranderingen in levensstijl toepast, hoe beter. "Het beheren van diabetes wordt meestal moeilijker naarmate iemand het langer heeft," zegt Dr. Crandall. "In het begin kan het beheren van diabetes relatief eenvoudig zijn - maak gewoon een paar veranderingen in je levensstijl of neem een kleine pil en je bloedsuikerspiegel onder controle." Maar naarmate de tijd vordert en je metabolisme verandert, kan het beheersen van diabetes een grotere uitdaging worden. "Het beste wat u kunt doen, is nu een gezond diabetesdieet en andere veranderingen in de levensstijl van diabetes adopteren", zegt ze. Tips voor het beheren van diabetes Met het succes van Mazzella in gedachten, volgen hier enkele specifieke veranderingen in de levensstijl van diabetes. maak ook een verschil voor u: Afvallen. "Veel mensen met diabetes hebben een aanzienlijk overgewicht en lichaamsgewicht is een enorme factor in het omgaan met diabetes," zegt Crandall. "Je hoeft niet mager te worden of zelfs een ideaal lichaamsgewicht te bereiken om een enorm verschil te maken in het beheren van diabetes - in veel gevallen kan het verlies van 5 tot 10 procent van het extra lichaamsgewicht, oftewel 15 tot 20 pond, de diabetescontrole verbeteren.
Ga aan de slag. Mazzella's plan als het gaat om lichaamsbeweging en het beheer van zijn diabetes is om minstens één wandeling per dag te krijgen. "Ik loop minstens een kilometer en bouwt aan uithoudingsvermogen", zegt hij. Misschien nog belangrijker is dat oefening de insulinegevoeligheid verbetert. "Of insuline wordt gemaakt door het eigen lichaam of door een injectie, die insuline zal beter werken bij mensen die sporten," zegt Crandall. Ze adviseert 30 tot 45 minuten gematigde activiteit, wat overeenkomt met een stevige wandeling, op de meeste dagen van de week. Vermijd suikerhoudende dranken. Toen Mazzella besloot om zijn diabetesdieet in te schakelen, verruilde hij regelmatig frisdrank voor een dieet frisdrank en stopte met het zetten van suiker in zijn koffie. "Suikerhoudende dranken zijn een echt probleem voor mensen met diabetes omdat ze een bron zijn van snel opneembare suiker", zegt Crandall. "Water of seltzer is de beste keuze, maar voor mensen die moeite hebben een zoetekauw te krijgen of veranderingen aan te brengen om van zoete dranken af te komen, zijn dieetdranken een redelijke optie." Eet je groenten. Pas op voor portiegroottes. Een van de belangrijkste veranderingen in de levensstijl van diabetes die Mazzella heeft gemaakt, zegt hij, vertraagt de snelheid waarmee hij eet. "Ik eet langzaam, dus het kost me veel tijd om mijn eten af te maken," zegt hij. Dit helpt zijn hersenen te herkennen wanneer hij zich eerder vol begint te voelen - voordat hij te veel heeft gehad. Crandall vindt dit een goede strategie. Ze beveelt ook de "maak je bord" -methode aan: vul de helft van je bord met niet-zetmeelrijke, caloriearme groenten, een kwart van je bord met een mager eiwit zoals kip of vis, en het resterende kwart met een zetmeel van hoge kwaliteit voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, linzen of volle granen, om een gezond diabetesdieet te volgen. Een ondersteuningssysteem maken. Mazzella crediteert het begin van zijn levensstijlomslag aan de aanmoediging van zijn arts en suggereert dat mensen met diabetes type 2 vindt een motivatiepartner om hen te helpen op het goede spoor te blijven. "Een partner die je verantwoordelijk houdt, kan van groot belang zijn voor het onderhoud van je programma", zegt hij.
Bewerkers keuze
