Inhoudsopgave:
Delanyard Robinson heeft een prestatie die voor de meeste lijners overweldigend lijkt - het verliezen van 143 pond om de controle over zijn diabetes te krijgen - hoewel het een familietragedie kostte om zijn ogen te openen en hem dwong zijn eetpatroon en levensstijl te veranderen.
Robinson, een 73-jarige Vietnam oorlogsveteraan, leerde dat hij ongeveer tien jaar geleden diabetes type 2 had, maar deed toch weinig anders om de ziekte te behandelen dan zijn receptgeneesmiddel in die tijd te nemen. Maar ongeveer vijf jaar geleden besloot hij dat het tijd was voor verandering toen zijn vrouw van 46 jaar een lang gevecht verloor met multipel myeloom, een kanker van het beenmerg. Om het hoofd te bieden aan de dood van zijn vrouw, begon Robinson aan een dagboek over de dood van zijn vrouw. jaar bracht hij met haar en de dingen in zijn leven waarvoor hij was dankbaar. "Ik begon een positieve draai te ervaren met mijn emoties," zegt hij, "en ik had het gevoel dat ik echt iets kon doen aan het veranderen van mijn levensstijl."
Robinson kwam bij Weight Watchers en begon aan een diabetesbeheersprogramma aangeboden door de Lifestyle Center in Chesapeake Regional Medical Center in Virginia, en begon op een andere manier met eten en fitness om te gaan.
Wanneer mensen met diabetes type 2 op zoek gaan naar hulp, zoals Robinson deed, zijn ze meestal klaar om een levensstijl te veranderen, zegt Miranda Shearin , RD, CDE, ambulante voedingseducator bij het Lifestyle Centre. "Ik zeg tegen hen: 'Je hebt de diabetes onder controle; de diabetes heeft geen controle over jou, 'zegt ze.
Shearin leert haar patiënten om koolhydraten te tellen of de plaatmethode te gebruiken, die een visueel signaal geeft om de helft van je bord met groenten te vullen en de rest gelijkmatig te verdelen tussen eiwit en zetmeel.
Ze benadrukt ook het belang van het lezen en begrijpen van voedingswaardeetiketten. "Ik vraag aan al mijn patiënten om het etiket op hun graanproducten te lezen, ze te vergelijken en degene te kiezen die 3 gram vezels of meer per portie heeft," zegt ze.
Na een jaar van geleidelijk verliezen van 100 pond op zijn nieuwe diabetes-vriendelijke dieet, Robinson en zijn arts een doelgewicht van 230 pond, die hij bereikt.
Zijn A1C is nu ongeveer 5,7 - het streefcijfer voor gezonde volwassenen en ver onder de target van 7 voor mensen met diabetes, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Zijn bloedsuikerspiegel in de ochtend is rond de 100 en zijn arts heeft zijn medicatie verlaagd.
"Dit is een reis, en ik ga door," zegt Robinson, die nu hetzelfde weegt als toen hij een 20-jarige voetballer. Robinson crediteert zijn succes door twee keer per dag te trainen, gezondere voedingskeuzes te maken en zijn dieet onder controle te houden. "Ik kan rijden door een donutwinkel, ik kan rijden door een steakhouse en ik heb geen behoefte aan die dingen meer", zegt hij.
In plaats daarvan richt Robinson zich op het eten van kleine maaltijden met veel groenten in de hele wereld. dag. Een typische maaltijd voor hem is kipfilet zonder vel met broccoli of een vegetarische groentesoep. Zijn go-to snack: amandelen. Hij zal ook af en toe een kant van bruine rijst of een plak vezelrijk brood eten, maar hij vertrouwt nu op groenten, zoals wortels en bonen als bronnen van voedingsstoffen en koolhydraten. Robinson heeft ook geleerd zichzelf te beheersen terwijl hij uit eten gaan, nee zeggen tegen voedsel dat niet past in zijn nieuwe dieet. "Tijdens grote diners kijk ik wat er op het bord staat en eet een beetje wat ik lekker vind," zegt hij. "Ik was dol op gebraden kip en dat doe ik nog steeds, maar ik kan het zonder en ik voel me niet beroofd."
Hij heeft ook andere manieren gevonden dan eten om het leven te vieren, zoals hobby's zoals tuinieren en journaling. "Een van de grootste dingen die me is overkomen, is dat ik me realiseer dat ik kan veranderen - het is niet te laat. Dat is een geweldig gevoel, "zegt hij.
En de twee volwassen zonen van Robinson hebben dit voorbeeld gevolgd, eten gezonder en verliezen hun gewicht. "Ik geloof dat hun moeder zich verheugt over wat er in het gezin gebeurt," zegt hij.
