Om af te vallen met diabetes, eet met meer aandacht: studie |

Om gewicht te verliezen met diabetes, overweeg dan om uw maaltijden zorgvuldig te timen. IStock.com

15 februari 2018

Als u diabetes type 2 heeft, weet u dat het verliezen van gewicht het gemakkelijker kan maken uw bloedsuikerspiegel te beheersen en toekomstige complicaties te voorkomen. Het probleem waar veel mensen mee te maken hebben, is natuurlijk het bereiken van die prestatie. Afvallen is immers voor iedereen moeilijk en het volgen van een streng dieet, het beheersen van medicatie en het eventueel innemen van insuline - allemaal belangrijke stappen om goed te leven met diabetes type 2 - kan het nog moeilijker maken.

Maar wat als een eenvoudige mindset kan uw kansen op succes bij het afvallen toenemen?

Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in februari 2018 in het tijdschrift

BMJ Open kan een dergelijke oplossing bestaan. In het onderzoek vonden auteurs een verband tussen bewuster eten en een lager lichaamsgewicht. GERELATEERD:

5 Diabetes gewichtsverliesfouten en hoe ze te vermijden Hoe hebben onderzoekers de studie uitgevoerd

Onderzoekers in Japan hebben gekeken naar de gegevens van 2008-2013 afkomstig van verzekeringsclaims en gezondheidscontroledocumenten van Japanse patiënten. Zij identificeerden ongeveer 60.000 Japanse mannen en vrouwen die waren ingeschreven in verzekeringsplannen en waren gediagnosticeerd met diabetes type 2 gedurende de onderzoeksperiode.

Auteurs analyseerden de antwoorden van de proefpersonen op bepaalde vragen over hun levensstijl, inclusief hun eetsnelheid (die zij zelf gerapporteerd als snel, normaal of langzaam), of ze het diner aten binnen twee uur na het slapen, of ze snackten na het eten, hoe vaak ze het ontbijt overgeslagen, hoe vaak ze alcohol dronken, of ze voldoende geslapen hadden en of ze rookten gewoonlijk.

Ook werd gekeken naar de body mass index (BMI) van de deelnemers, een maat voor het lichaamsgewicht. Om aan de aanbevelingen van de Japan Society for the Study of Obesity te voldoen, verlaagden onderzoekers de BMI-drempel voor obesitas van de BMI-waarde van de World Health Organization van 30 of meer tot een BMI van 25 of meer.

Na analyse van de gegevens vonden de auteurs dat de mensen die rapporteerden dat ze aten met een langzame of normale snelheid, minder snel zwaarlijvig zouden zijn dan diegenen die aangaven te eten met een hoge snelheid. Bovendien was het langer eten geassocieerd met een lagere BMI en een kleinere middelomtrek in de studiegroep.

De auteurs vonden ook aanwijzingen dat bepaalde andere gewoonten - zoals stoppen met eten na het eten of niet eten binnen twee uur na het slapen - een vergelijkbaar effect op het verminderen van overtollig lichaamsgewicht, evenals de snelheid van eten.

Onderzoek naar diabetes, zoals eerdere studies, gepubliceerd in

Diabetes Research en Clinical Practice

, suggereert dat een hoge eetsnelheid geassocieerd is met verminderde glucosetolerantie en insulineresistentie. Insulineresistentie is het kenmerk van type 2 diabetes. In het onderzoek speculeerden onderzoekers dat mensen die sneller aten vatbaar zijn voor te veel eten, terwijl mensen die langzamer aten misschien signalen van volheid ontvangen voordat ze teveel calorieën binnenkrijgen. Het onderzoek heeft enkele beperkingen om in gedachten te houden - het belangrijkste is dat het geen gerandomiseerde, gecontroleerde studie is, die de gouden standaard is voor medisch onderzoek, maar observatie is.

Het feit dat de gegevens gebaseerd zijn op zelfstudie beoordelingen kunnen ook betekenen dat de resultaten een vertekende bias bevatten, noteren de auteurs in de studie.

Bovendien benadrukten zij dat de studiegroep alleen bestond uit mensen die deelnamen aan gezondheidscontroles, wat in het algemeen betekent dat de onderzoeksresultaten en de bijbehorende resultaten kan worden beperkt tot een relatief meer gezondheidsbewuste bevolking. Met andere woorden, als onderzoekers een minder gezondheidsbewuste populatie zouden bestuderen, zouden de resultaten die een lagere BMI en aandachtig eten koppelen, niet zo positief zijn geweest.

Waarom langzamer eten kan mensen met diabetes helpen afvallen

Hoewel de hoofdauteur van de studie niet kon worden bereikt voor commentaar, zegt Lori Chong, RD, CDE, aan het Wexner Medical Center van de Universiteit van Ohio in Columbus, de bevindingen ondersteuning wat ze al in haar praktijk ziet: meer bewust eten kan helpen de algehele voedselinname te verlagen en op zijn beurt het gewicht en de bloedsuikerspiegel positief beïnvloeden. "We hebben de neiging minder te eten als we langzamer eten omdat het ons lichaam voldoende tijd geeft om volheid te herkennen", zegt ze.

GERELATEERD:

Hoeveel gewichtsverlies is nodig om diabetes in remissie te brengen?

Erin Palinski -Wade, RD, CDE, die in de privépraktijk in New York City werkt en auteur is van het 2-daagse diabetesdieet , is het daar mee eens en merkt op dat het voor mensen met diabetes type 2 niet alleen gaat om wat jij eet, maar hoe je het eet. Ze zegt dat portiegroottes en wanneer je eet de sleutel zijn voor diabetici die hun gewicht beheersen.

Welke mensen met diabetes type 2 zouden zich moeten aftrekken van de bevindingen uit de studie Volgens de zwaarlijvigheidsmaatschappij verliest er slechts 10 £ of meer kan mensen met diabetes type 2 helpen hun bloedsuikerspiegel te beheersen en het risico op gerelateerde gezondheidscomplicaties, zoals neuropathie (zenuwbeschadiging), retinopathie (oogbeschadiging) en hartaandoeningen te verminderen. Om langzaam en aandachtig te eten en mogelijk helpen om uw succes met afvallen te stimuleren, overweeg dan de volgende tips van Chong en Palinski-Wade:

Vermijd haasten.

"Verander uw tempo tijdens de maaltijden," zegt Chong. Ze voegt eraan toe dat je maaltijden moet gebruiken als een tijd voor voeding, sociale interactie en ontspanning.

Houd je hongerniveaus onder controle.

Wacht niet tot je honger hebt. Als je dat doet, heb je misschien de neiging om sneller te eten, zegt Chong. Afleidingen minimaliseren

. Dit omvat het vermijden van gebruik van tv en computer om overeten tegen te gaan, beveelt Chong aan. Palinski-Wade is het daar mee eens en merkt op dat dit vaak de eerste stap is die je kunt doen om bewuste eetgewoonten te oefenen. "Er moet geen plaats zijn voor je mobiel op een gebalanceerde plaat," zegt ze. Trager.

Steek je vork tussen hapjes in, kauw grondig en pauzeer voor de volgende hap, zegt Chong. Stop met eten als je tevreden bent - niet per se vol. Dat is ongeveer wanneer je voor 80 procent vol zit, zegt Chong.

Betrek al je zintuigen terwijl je eet . Hoe smaakt het eten, ruikt het naar en voelt het als? "Hoe langzamer u eet en hoe meer u tijdens het eten aanwezig bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om u tevreden te voelen met een kleiner deel", zegt Palinski-Wade.

Voor meer informatie over een andere aanpassing om diabetes beter te kunnen beheren, Bekijk het artikel van Diabetes Daily "Veranderende eetomgeving kan helpen bij het beheren van diabetes type 2."