Oefenen met reumatoïde artritis |

Thinkstock

Mis dit niet

Een gemakkelijkere manier om uw RA

te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief

Bedankt voor uw aanmelding !

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Wanneer u reumatoïde artritis (RA) heeft, kan overslaan van regelmatig sporten en rekken ertoe leiden dat uw gewrichten zo strak en stijf worden dat ze niet kunnen bewegen of buigen . Met oefening kun je het bewegingsbereik beter handhaven en symptomen zoals gewrichtspijn verbeteren, zegt James R. O'Dell, MD, een professor, hoofd van de afdeling voor therheumatologie en immunologie, en vice-voorzitter van de afdeling interne geneeskunde van de Universiteit van Nebraska Medical Center in Omaha. <71> Echter, 71 procent van de mensen met RA niet regelmatig sporten, hoewel het biedt veel voordelen, onderzoekers opgemerkt in een studie gepubliceerd in het juli 2015 nummer van

Sports Medicine . De belemmeringen voor lichaamsbeweging, zoals vermoeidheid en pijn, zijn hetzelfde voor mensen met RA die oefenen en degenen die dat niet doen, maar degenen die oefenen, zijn beter in staat om ze te overwinnen, aldus de onderzoekers. Aan de slag met een RA-oefenplan

"Patiënten met RA kunnen en moeten regelmatig, periodiek oefenen," zegt Elaine Husni, MD, MPH, vice-voorzitter van reumatologie en directeur van het Arthritis and Musculoskeletal Center van Cleveland Clinic in Ohio en een assistent-professor aan de Lerner College of Medicine van Case Western Reserve University. "Er kunnen echter aanpassingen nodig zijn, afhankelijk van uw conditie en vermogen."

Om te beginnen altijd opwarmen voor de training en daarna afkoelen, suggereert Dr. Husni. Zorg er ook voor dat u pijn gebruikt als uw gids om te weten wanneer u moet wijzigen of stoppen. "Oefening mag niet pijnlijk zijn, dus het begin van pijn vertelt je dat je je training moet vertragen of aanpassen", legt ze uit.

Het doel is om door te gaan en dat te doen op je fitnessniveau om blessures te voorkomen, zegt Husni. "Als je net begint met trainen, kun je baat hebben bij groepslessen of een trainer, zodat iemand met ervaring je kan zien en leren hoe je veilig kunt oefenen."

Het is belangrijk om oefening in je routine op te nemen zodra je de diagnose hebt met RA. De beste strategie is om te overleggen met een fysiotherapeut die speciaal is opgeleid om met mensen met ontstekingsaandoeningen te werken - u kunt profiteren van een expert die bekend is met de behoeften van mensen met RA.

Een fysiotherapeut kan een aangepast op de kaart zetten routine voor u zodat u weet welke oefeningen u kunt doen en welke u moet vermijden. Zelfs slechts één sessie met een fysiotherapeut kan je leren hoe je het meeste uit oefening kunt halen, legt Dr. O'Dell uit.

Wat moet je opnemen in je RA-oefenplan

Het American College of Rheumatology stelt voor om een ​​oefening te maken regime dat combineert:

Low-impact aërobe oefeningen zoals wandelen of fietsen voor een totaal van 150 minuten per week

• Flexibiliteitsactiviteiten zoals stretching gedurende 5 tot 10 minuten per dag
• Versterking door gewichtheffen of andere weerstandsoefeningen minstens twee dagen per week
• Lichaamsbewustzijn, een vierde maar vaak vergeten oefenvorm, inclusief lichaamsbewegingactiviteiten zoals yoga en Tai chi.
• De voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met RA zijn niet alleen fysiek, maar ook ook emotioneel. Oefening kan "de incidentie van depressie geassocieerd met slopende ziekte verminderen", zegt Gary Calabrese, PT, directeur revalidatie en sporttherapie bij Cleveland Clinic Sports Health in Ohio.

Hoe uw gewrichten te beschermen tijdens inspanning

Terwijl oefenen kan om je dagelijks beter te laten functioneren en te voorkomen dat spieren gaan attribueren, moeten je trainingskeuzes specifiek zijn voor het behoud van gezamenlijke integriteit en pijnbeheer, legt Calabrese uit.

Probeer deze eenvoudige aanpassingen uit te voeren:

Kies low-impact oefeningen die de gewrichten niet belasten, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

1. Zorg voor een goede conditie van de spieren voordat u uzelf uitdaagt tijdens uw work-outs.
2. Trainen voor een kortere tijd en met een lagere intensiteit wanneer je een opflakkering hebt of pijn en zwelling ervaart.
3. Probeer de hele dag in meerdere korte uitbarstingen te oefenen in plaats van één lange trainingssessie.
4. Maak een routine die aerobe activiteit en weerstandsoefeningen combineert die Spier om te voorkomen dat u te veel wordt gebruikt.
5. Zorg dat u altijd goed opwarmt voordat u gaat trainen.
6. Koel nadien altijd af.
7. Voeg flexibiliteitsoefeningen toe aan uw routine om het bewegingsbereik te vergroten.
8. Draag sportief schoenen die schokabsorptie en ondersteuning bieden voor uw voeten.
9. Probeer andere soorten watertherapie, zoals wandelen in een zwembad, wanneer de toestand zeer actief is, als u een lichtkoorts hebt of als uw RA erg ernstig is.
10. De juiste oefening voor u vinden

voor Julie Tollinchi, van B Loomfield, New Jersey, het antwoord op het actief worden met RA was zwemmen. Als kind speelde Tollinchi softbal en honkbal en was over het algemeen actief, maar dat veranderde toen ze werd gediagnosticeerd met juveniele RA vlak na haar 14e verjaardag. Haar toestand was zo ernstig dat ze meerdere jaren in een rolstoel verbleef. Pas nadat beide knieën en een van haar heupen waren vervangen, kon Tollinchi eindelijk weer lopen.

Als volwassene vindt ze de grootste opluchting van gewrichtspijn in het water. "Zwemmen helpt me echt omdat ik gewichtloos in het water ben", zegt Tollinchi, die in het overdekte zwembad van een nabijgelegen sportschool traint. "Hierdoor kan ik veel meer stretchen dan ik regelmatig kan zonder veel pijn te hebben."

Als u op zoek bent naar een trainingsregime, praat dan met uw arts, benadrukt Calabrese. Met de juiste begeleiding kan lichaamsbeweging een onmisbaar onderdeel zijn van een effectief RA-behandelplan.