Inhoudsopgave:
- Je lichaam kan deze essentiële vetten niet maken, maar je kunt ze krijgen van bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. Er zijn drie primaire typen omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die voornamelijk worden aangetroffen in vis en zeevruchten; daarentegen wordt alfa-linoleenzuur (kortweg ALA) in planten aangetroffen en kan het in EPA en DHA in het lichaam worden omgezet. Maar het conversieproces is niet erg efficiënt, dus je moet heel veel ALA-houdend voedsel eten om dicht bij de EPA- en DHA-niveaus te komen die je wilt. Daarom zijn vette vis en zeevruchten de favoriete bronnen van omega-3 vetzuren.
- Hoewel er geen standaardaanbeveling is voor het verbruik van omega-3's, zijn er suggesties variëren van 1.000 tot 4.000 mg (of 1 tot 4 gram) per dag. Om dit in perspectief te plaatsen, bevat een portie gekookte wilde zalm of wilde haring van 3 ounce ongeveer 1500 mg. Deskundigen erkennen dat het moeilijk is om het hoge niveau van het voorgestelde bereik van voedsel alleen te bereiken, dus misschien wilt u met uw arts praten over suppletie. Het nemen van hoge doses omega-3-vetzuren (4 gram per dag of meer EPA en DHA) kan de ontsteking door RA verminderen, zegt reumatoloog Scott Zashin, MD, een klinische professor in de geneeskunde aan de University of Texas Southwestern Medical School in Dallas. Het nemen van omega-3-vetzuursupplementen kan ook helpen bij droge ogen (een vaak voorkomende isma met RA) en het syndroom van Sjögren (een andere auto-immuunziekte die vaak RA vergezelt). Praat zoals altijd met uw reumatoloog en uw huisarts over eventuele nieuwe supplementen.
- Het consumeren van meer omega-3-vetzuren in uw dieet kan ook de symptomen helpen verlichten. Hoewel "het misschien niet mogelijk is om voldoende omega-3's [om een verschil te maken] te krijgen van voedsel alleen, is het de moeite waard eens te kijken of het je symptomen helpt", zegt Dr. Zashin, auteur van
- Bovendien suggereert onderzoek dat het nemen van hoge doses omega-3-vetzuren ontstekingschemicaliën bij RA-patiënten kan verlagen en helpen om RA-medicijnen effectiever te maken, waardoor de kans op remissie groter wordt, aldus Ashira Blazer, MD, een reumatoloog aan het Langone Medical Center van de New York University in New York City. Onder degenen met RA kan het nemen van omega-3-vetzuren ook de noodzaak voor analgetica verminderen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Ondertussen, is een overzicht van de medische literatuur die daar wordt gevonden vrij redelijk (maar bescheiden) bewijsmateriaal dat bij mensen met RA, die EPA en DHA verbruiken heeft voordelen op "gezamenlijke zwelling en pijn, duur van ochtendstijfheid, globale beoordeling van pijn en ziekteactiviteit, en gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. "
- 1. Vette vis
- Haring, zalm, sardines, makreel, sablefish, regenboogforel, heilbot, ansjovis, garnalen en krab bevatten aanzienlijke hoeveelheden van de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Voor een smakelijke stealth-tactiek, probeer blikjes haring of zalm op crackers te bewaren voor een hapje.
- Canola-olie, lijnzaadolie en sojaolie bevatten ook ALA.
- Bonen (denk aan: marine bonen, edamame), bloemkool, spruitjes, bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool) zijn solide bronnen van ALA.
- Deze hebben bijna vijf keer zoveel omega-3 vetzuren (DHA en ALA) als conventionele eieren, volgens onderzoek in het tijdschrift
- . Maar "u moet de dooiers eten om de omega-3 voordelen te krijgen," Bonci zegt.
- . Probeer visolie toe te voegen aan een smoothie met geraspte sinaasappelschil, yoghurt met gember of kaneel of zelfs op knoflook of gember gebaseerd sladressing. Bovendien kan het gebruik van vloeibare visolieconcentraten kosteneffectiever zijn dan het gebruik van capsules.
Snelle feiten
Je lichaam kan geen omega-3-vetzuren maken, maar je kunt ze krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te eten en supplementen te nemen.
Inname van omega-3-vetzuren kan verminderen de noodzaak voor pijnstillers zoals NSAID's bij mensen met RA. uit. Krijg meer Omega-3 vetzuren In je systeem Voordelen van de bonusgezondheid voor mensen met RA Natuurlijke artritisbehandeling . "Bovendien heeft een dieet dat rijk is aan omega-3's ook andere voordelen", met name voor de gezondheid, de stemming en de hersenfunctie van hart en bloedvaten. (Dit zijn vooral belangrijke extra voordelen, omdat mensen met RA een hoger risico hebben op hart- en vaatziekten en depressie.) In feite beveelt de American Heart Association (AHA) aan dat mensen zonder hart- en vaatziekten ten minste twee wekelijkse porties vis eten, vooral vette vis zoals zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en witte tonijn; de AHA erkent echter dat mensen met een hartaandoening of verhoogde triglyceridenniveaus mogelijk niet genoeg omega-3-vetzuren uit het dieet kunnen krijgen. Omega-3s, Ontsteking en ziekteprogressie Hier zijn 7 eenvoudige manieren om meer omega-3-vetzuren in uw dag op te nemen: 2. Noten en zaden <> Walnoten, pistachenoten, chiazaad, lijnzaad en hennepzaad zijn goede bronnen van ALA, en het is gemakkelijk om deze op salades, ontbijtgranen en andere dagelijkse maaltijden te strooien. <3>. Plantaardige oliën 6. Zelfgemaakte smoothies, saladedressings Naast het bovenstaande voedsel helpt het om visoliedruppels in een groene of fruit-smoothie, yoghurt of zelfgemaakte saladedressing te laten glippen. (Vegetariërs kunnen kiezen voor Neuromins DHA en de soft-gel-capsules breken om het extract te verkrijgen.) Het zal je misschien verbazen hoe geconcentreerde visolievloeistof kan overvloeien in voedingsmiddelen met een sterke smaak, merkt Bonci, auteur van The Active Calorie voeding 7. Versterkte melk, granen en spread Een toenemend aantal omega-3 verrijkte voedingsmiddelen komt steeds vaker voor in supermarkten. Deze omvatten melk, sappen, margarinevlees, yoghurt, brood, ontbijtgranen, pasta's en snackvoedsel waaraan deze vetzuren in het algemeen tijdens het productieproces zijn toegevoegd. Omdat veel mensen niet genoeg omega-3 vetzuren uit hun voeding eten, is het geen slecht idee om omega-3 verrijkte voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zegt Bonci. "Maar het is beter om deze essentiële vetzuren te krijgen van voedingsmiddelen die ze van nature bevatten."
Je lichaam kan deze essentiële vetten niet maken, maar je kunt ze krijgen van bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. Er zijn drie primaire typen omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die voornamelijk worden aangetroffen in vis en zeevruchten; daarentegen wordt alfa-linoleenzuur (kortweg ALA) in planten aangetroffen en kan het in EPA en DHA in het lichaam worden omgezet. Maar het conversieproces is niet erg efficiënt, dus je moet heel veel ALA-houdend voedsel eten om dicht bij de EPA- en DHA-niveaus te komen die je wilt. Daarom zijn vette vis en zeevruchten de favoriete bronnen van omega-3 vetzuren.
Hoewel er geen standaardaanbeveling is voor het verbruik van omega-3's, zijn er suggesties variëren van 1.000 tot 4.000 mg (of 1 tot 4 gram) per dag. Om dit in perspectief te plaatsen, bevat een portie gekookte wilde zalm of wilde haring van 3 ounce ongeveer 1500 mg. Deskundigen erkennen dat het moeilijk is om het hoge niveau van het voorgestelde bereik van voedsel alleen te bereiken, dus misschien wilt u met uw arts praten over suppletie. Het nemen van hoge doses omega-3-vetzuren (4 gram per dag of meer EPA en DHA) kan de ontsteking door RA verminderen, zegt reumatoloog Scott Zashin, MD, een klinische professor in de geneeskunde aan de University of Texas Southwestern Medical School in Dallas. Het nemen van omega-3-vetzuursupplementen kan ook helpen bij droge ogen (een vaak voorkomende isma met RA) en het syndroom van Sjögren (een andere auto-immuunziekte die vaak RA vergezelt). Praat zoals altijd met uw reumatoloog en uw huisarts over eventuele nieuwe supplementen.
Het consumeren van meer omega-3-vetzuren in uw dieet kan ook de symptomen helpen verlichten. Hoewel "het misschien niet mogelijk is om voldoende omega-3's [om een verschil te maken] te krijgen van voedsel alleen, is het de moeite waard eens te kijken of het je symptomen helpt", zegt Dr. Zashin, auteur van
Bovendien suggereert onderzoek dat het nemen van hoge doses omega-3-vetzuren ontstekingschemicaliën bij RA-patiënten kan verlagen en helpen om RA-medicijnen effectiever te maken, waardoor de kans op remissie groter wordt, aldus Ashira Blazer, MD, een reumatoloog aan het Langone Medical Center van de New York University in New York City. Onder degenen met RA kan het nemen van omega-3-vetzuren ook de noodzaak voor analgetica verminderen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Ondertussen, is een overzicht van de medische literatuur die daar wordt gevonden vrij redelijk (maar bescheiden) bewijsmateriaal dat bij mensen met RA, die EPA en DHA verbruiken heeft voordelen op "gezamenlijke zwelling en pijn, duur van ochtendstijfheid, globale beoordeling van pijn en ziekteactiviteit, en gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. "
1. Vette vis
Haring, zalm, sardines, makreel, sablefish, regenboogforel, heilbot, ansjovis, garnalen en krab bevatten aanzienlijke hoeveelheden van de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Voor een smakelijke stealth-tactiek, probeer blikjes haring of zalm op crackers te bewaren voor een hapje.
Canola-olie, lijnzaadolie en sojaolie bevatten ook ALA.
Bonen (denk aan: marine bonen, edamame), bloemkool, spruitjes, bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool) zijn solide bronnen van ALA.
Deze hebben bijna vijf keer zoveel omega-3 vetzuren (DHA en ALA) als conventionele eieren, volgens onderzoek in het tijdschrift
. Maar "u moet de dooiers eten om de omega-3 voordelen te krijgen," Bonci zegt.
. Probeer visolie toe te voegen aan een smoothie met geraspte sinaasappelschil, yoghurt met gember of kaneel of zelfs op knoflook of gember gebaseerd sladressing. Bovendien kan het gebruik van vloeibare visolieconcentraten kosteneffectiever zijn dan het gebruik van capsules.
