Reumatoïde artritis Home Gym Gear |

Natuurlijk moet je voorzichtig zijn met hoe je oefent, dus dat doe je niet doe onnodige schade. Het is waardevol om meerdere sessies met een fysiotherapeut (PT) te hebben, die u kunnen helpen bij het maken van een routine die past bij uw specifieke situatie. Vraag je arts om een ​​verwijzing naar een PT, maar daarna zul je waarschijnlijk het grootste deel van je workouts alleen doen.

Een homegym kan een lege plek in je huis zijn of alleen een veredeld strekgebied. Wanneer de ruimte het toelaat, is basismateriaal, zoals een stabiliteitsbal, gemakkelijk thuis te houden en te gebruiken.

Gemakkelijk te gebruiken oefeningshulpprogramma's

De beste gadgets zijn degenen die op een voorspelbare manier bewegen, PT's zeggen, in plaats van degenen die "dynamisch" zijn, zoals een vliegende bal.

Overweeg, naast een stabiliteitsbal, ook om met deze vijf items een thuisgymnastiek voor beginners te beginnen. Elk kan je training ondersteunen en het interessanter maken.

1. Stressbal

Je hebt vast wel eens mensen zien knijpen die een van deze kleine ballen van 2,5 cm dik hebben om angst te verminderen of hun handen te oefenen. "Maar knijpen is geen goed idee als je RA hebt, omdat een langdurige, krachtige greep moeilijk is voor de vingers", zegt Genie Lieberman, een ergotherapeut en directeur van het Drummond Physical Rehabilitation Institute in het Boca Raton Regional Hospital in Florida. In plaats daarvan moet je je handen open houden terwijl je aan het werk bent, wat kan helpen om basisoefeningen interessanter te maken. De ballen zijn te vinden bij de meeste grote discountwinkels.

Gaiam Restore Hand Therapy Kit

, $ 13,

Gaiam.com One Great Move: Plaats de bal tussen je handpalmen met je vingers open en duw uw handen tegen elkaar.

Houd uw schouders ontspannen. Houd een paar seconden vast.

1. Laat een aantal keer los en herhaal.
2. 2. Schuimroller
3. Deze stevige cilinders zijn ideaal om uit te rekken en kunnen helpen bij het ondersteunen van gewrichten tijdens zwaardere oefeningen - het plaatsen van het onder uw knieën, bijvoorbeeld wanneer u buikbewegingen maakt. De rollen worden voornamelijk gebruikt terwijl u ligt; je kunt op een tapijtvloer of zelfs op het bed liggen. Er zijn lange en korte buizen, maar een middelgrote 18-inch roller zou voldoende moeten zijn. Je kunt online een aantal rollen voor minder dan $ 20 vinden; ze worden ook verkocht in sportartikelen en grote discountwinkels.

Gaiam Restore Foam Roller,

$ 25,

Gaiam.com Een geweldige zet:

Ga op je rug liggen een comfortabel oppervlak en plaats de roller onder je hoofd en onder je ruggengraat, dus het ondersteunt je bovenlichaam. Breng je armen naar de zijkant voor stabiliteit. Adem diep terwijl je je ribbenkast volledig laat openen.

1. Kom langzaam naar buiten door de buis naar één kant te rollen totdat hij niet meer onder je zit.
2. 3. Behandeling Putty
3. Stopverf van medische kwaliteit is sterker dan het materiaal dat kinderen gebruiken. Het is vergelijkbaar met een stressbal, met het voordeel dat je het kunt vormen of in kleinere stukken kunt breken. U kunt een pakket krijgen met verschillende plamuren met verschillende weerstanden, van extra zacht tot stevig. Een ring van stopverf kan rond twee tot vijf vingers worden geplaatst om weerstand te bieden terwijl je uitrekt, terwijl een bal van stopverf tussen je twee handpalmen kan worden geperst. U kunt dit vinden in winkels voor medische artikelen en bij online winkels. (Opmerking: laat het niet achter in uw auto of op andere zeer warme plaatsen, omdat de putty mogelijk gaat lekken.)

Therapy Putty Resistive Hand Exercise Set,

$ 14,

SpecialSupplies.com One Great Move: Maak vier kleine ballen uit een stuk sterke stopverf en leg ze tussen elk van de vingers van één hand .

Druk langzaam en met controle uw vingers naar elkaar toe. Doe dit een paar keer en wissel dan van hand.

1. 4. Resistance Band Loops
2. PT's raden traditionele weerstandsbanden niet aan voor mensen met RA, omdat je de losse eindjes stevig vast moet houden terwijl je oefent. Ze suggereren echter wel weerstandsbanden, omdat je de lussen over je handen, onderarmen of kuiten kunt plaatsen en toch kunt profiteren van de weerstand van de banden. Net als therapeutische stopverf zijn de banden voorzien van een kleurcodering om verschillende weerstandskrachten aan te geven.

TheraBand Resistance Band Loop

$ 6 en hoger,

TheraBand.com One Great Move: Plaats de loops over beide onderarmen.

Gebruik je spieren om je armen uit elkaar te trekken. Houd een paar seconden vast en laat voorzichtig los.

1. Herhaal meerdere keren.
2. Weerstandsring
3. Dit apparaat, vaak gebruikt in Pilates, is goed voor het werken aan uw dijen. Het is een stevige cirkel van staal en kern met gevoerde handvatten. Omdat de ring kan worden vastgehouden zonder een vuist te maken, is het goed voor mensen met gewrichtsproblemen. Naast oefeningen die op de zijkanten van de ring drukken, kunt u deze ook gebruiken om te strekken, zoals door met gekruiste benen te zitten en een greep van de ring op de vloer opzij te schuiven terwijl u uw vrije hand oprekt en de taille stretcht van je andere kant.

Magic Circle Pilates Ring,

$ 31,

Brookstone.com One Great Move :

Ga op je rug liggen op een zacht oppervlak. Breng je gebogen benen van de grond en plaats de gevoerde grepen tussen je knieën. Adem in terwijl je je knieën naar elkaar toe drukt. Houd een paar seconden vast.

1. Laat los en herhaal een aantal keren.