Veel vrouwen brengen veel van hun jonge volwassen leven door als ze proberen niet om zwanger te raken. Maar wanneer het het juiste moment voor u is om met uw gezin te beginnen, wilt u weten dat u alles doet wat u kunt om uw vruchtbaarheid te beschermen en te verbeteren. En er zijn stappen die u kunt nemen om zwanger worden gemakkelijker te maken.
Zwanger worden: Veel voorkomende vruchtbaarheid Misvattingen
De meest voorkomende misvatting van de vruchtbaarheid is dat zwanger raken gemakkelijk is. "Op school hebben ze je geleerd hoe je zwanger kunt worden, maar niemand vertelt je hoe je je kansen om zwanger te worden kunt vergroten," zegt Amos Grunebaum, MD, een verloskundige-gynaecoloog in New York City en medisch directeur van een leverancier van natuurlijke vruchtbaarheidssupplementen. "De meeste mensen realiseren zich niet dat het gemiddelde paar slechts een kans heeft van 20 tot 25 procent om elke cyclus een zwangerschap te bereiken."
Naast het idee dat zwangerschap een gemakkelijke toestand is om te bereiken, zegt Dr. Grunebaum dat een andere veel voorkomende vruchtbaarheidsver misvatting hij ziet is het idee dat als er een probleem is, het de schuld van de vrouw is. "In werkelijkheid is ongeveer de helft van de oorzaken van onvruchtbaarheid te wijten aan mannelijke factoren, zoals een laag aantal zaadcellen of een lage beweeglijkheid van het sperma", zegt hij.
Zwanger worden: tips om uw kansen te vergroten
Hij voegt eraan toe dat "vruchtbaarheidsdiëten" "Kan nuttig zijn, je hoeft geen vreemde recepten of boodschappenlijsten te onthouden om je aan een dieet te houden dat je vruchtbaarheidsniveau kan verhogen. Hier zijn enkele basisrichtlijnen:
Vermijd transvetten: volgens gegevens van de Nurses 'Health Study kunnen transvetten de ovulatie en conceptie ontmoedigen. Zelfs slechts vier gram per dag - minder dan de gemiddelde Amerikaan regelmatig krijgt - kan een negatief effect hebben op de vruchtbaarheid. Transvetten komen vaak voor in gefrituurd en verwerkt voedsel, dus sla de drive-thru en de snack packs over in de supermarkt en ga met heel, natuurlijk voedsel voor de grootste voedingsstimulans. "Over het algemeen wil je gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, antioxidanten en foliumzuur", aldus Grunebaum. "Goede voorbeelden zijn citrusvruchten, groene bladgroenten, broccoli en verrijkte granen."
Planteproteïne boven dier plukken: in de studie over de gezondheid van de verpleegsters werd ook vastgesteld dat vrouwen die de meeste dierlijke eiwitten aten, zoals rundvlees, kip en varkensvlees - 39 procent meer kans op vruchtbaarheidsproblemen dan vrouwen die het minst aten. Het tegenovergestelde gold echter voor vrouwen die plantaardige eiwitten zoals bonen, tofu en noten aten. Eet trage koolhydraten, geen koolhydraten: Harvard-onderzoekers vonden dat het niet de hoeveelheid is, maar de kwaliteit
van koolhydraten die de vruchtbaarheid beïnvloeden. Snelle koolhydraten, zoals wit brood en aardappelen, die uw lichaam snel verteert, kunnen uw kansen op conceptie verminderen, terwijl langzame koolhydraten, zoals bruine rijst en andere volle granen, uw kansen kunnen verbeteren. Zwanger worden: zie Uw gynaecoloog
Plan voordat u zwanger probeert te worden een afspraak met uw gynaecoloog. "Het is een goed idee om ervoor te zorgen dat u de goede weg inslaat", zegt Grunebaum. Zelfs als je niet naar een dokter gaat als je voor het eerst probeert een baby te krijgen, als je zes maanden of langer zwanger probeert te worden en geen succes hebt gehad, zegt Grunebaum dat het een goed moment is om naar een dokter te gaan. controleer op eventuele vruchtbaarheidsproblemen met u of uw partner. "Een goede ob-gyn kan je leren hoe je cyclus werkt, hoe je de ovulatie het best kunt voorspellen, zelfs welke seksuele posities worden aanbevolen om je te helpen zwanger te worden," zegt hij. Je moet ook wat tijd nemen om vertrouwd te raken met je lichaam in uw eigen huis. Als u dit nog niet doet, begint u met het bijhouden van uw cyclus in een kalender, zodat u uw meest vruchtbare venster beter kunt voorspellen, wat volgens de National Institutes of Health ergens tussen dagen 7 en 20 ligt. Als u een onregelmatige cyclus hebt, overweeg dan het oppakken van een eisprong voor ovulatie bij je apotheek. Je kunt ook een speciale thermometer gebruiken om je basale lichaamstemperatuur (BBT) te volgen, die stijgt na het ovuleren en dan op een hoger niveau blijft dan normaal tot het einde van je cyclus. Zwanger worden: te verstoppen stoffen
Uiteraard is het handhaven van een gezonde levensstijl van het grootste belang wanneer u probeert zwanger te worden. De eerste paar weken van de zwangerschap zijn het meest kritiek, en veel hiervan vindt plaats voordat je je realiseert dat je misschien zwanger bent. Dus in die tijd is het het beste om stoffen te verwijderen zoals:
Tabak
Alcohol
Geneesmiddelen die mogelijk schadelijk zijn voor een baby in wording
Ook adviseert Grunebaum dat het overslaan van je kop koffie kan helpen je vruchtbaarheid. "Cafeïne kan het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen verminderen en de kans op complicaties tijdens de zwangerschap verhogen," zegt hij. Onderzoekers uit Nederland ontdekten zelfs dat meer dan vier kopjes per dag de kans op conceptie met 26 procent verkleint. Grunebaum beveelt ook aan dat vrouwen die zwanger proberen te worden stress zoveel mogelijk tot een minimum beperken. "Oefening kan stressverlichting bieden en er zijn een aantal vruchtbaarheidsyoga-programma's die zijn ontworpen om stellen te helpen zwanger te worden," zegt hij.
- Vruchtbaarheidsniveaus: Getest
- Als u probeert zwanger te worden en nog niet bent succes had, kan een arts aanbevelen om uw vruchtbaarheidsniveaus te laten testen. Grunebaum zegt dat de meest gebruikelijke vruchtbaarheidsanalyse de "Dag 3 FSH-test" wordt genoemd. Deze test meet het niveau van follikelstimulerend hormoon dat aanwezig is in het lichaam van een vrouw op de derde dag van haar menstruatiecyclus. "Het is in wezen een manier om de ovariële reserve te meten, hoewel zelfs een lage reserve niet noodzakelijk betekent dat men niet zwanger kan worden", zegt hij, er zijn ook tests bij die hormonen zoals oestrogeen en progesteron meten, die essentieel zijn voor een succesvolle zwangerschap. .
- Uw arts moet mogelijk ook endometriose, vleesbomen, ontstekingsziekten van het bekken en problemen met de productie of mobiliteit van uw partner uitsluiten, wat allemaal vruchtbaarheidsproblemen kan veroorzaken.
"Raak in het begin niet ontmoedigd. het lukt je niet ", zegt Grunebaum. "Profiteer van alle informatie en bronnen die beschikbaar zijn voor stellen die proberen zwanger te worden."
Meer informatie in het Daily Health Health Women's Health Center.
