Inhoudsopgave:
Het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegels is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen als u uw type 2 diabetes. Het probleem is dat wanneer u uw trainingsduur optelt, uw maaltijden plant en uw bloedglucosewaarden controleert, u zich gemakkelijk overweldigd voelt.
Om uw werk gemakkelijker te maken, helpt het om een routine te creëren. "Consistentie is de sleutel," zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, een gecertificeerde diabetes opvoeder in New Jersey. "Elke dag op hetzelfde tijdstip eten, tegelijkertijd uw medicatie nemen en tegelijkertijd trainen, kan u helpen om consistente patronen te creëren voor uw bloedsuikerspiegels." En dat is niet alleen handig op korte termijn - het is ook nuttig voor de toekomst ook. Omdat één ding zeker is: bovenop uw bloedglucosewaarden blijven is cruciaal voor uw gezondheid.
Type 2 Diabetes: wat er gebeurt in uw lichaam
Laten we eerst wat achtergrondinformatie bekijken. Er zijn biljoenen gespecialiseerde cellen in je lichaam, maar ondanks hun verschillen hebben ze allemaal één ding gemeen: ze hebben allemaal suiker (glucose) nodig om hun werk te doen. Denk aan glucose als energie - het is de brandstof die je lichaam in beweging houdt. <> Mensen krijgen glucose uit voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Onder ideale omstandigheden komt glucose dan in de bloedbaan terecht, waar het insuline (een hormoon dat in de pancreas wordt aangemaakt) ontmoet voordat het in je cellen wordt gebracht.
Maar voor mensen met type 2 diabetes werkt alles een beetje anders: Het lichaam maakt niet genoeg insuline, of de insuline die beschikbaar is, kan de glucose niet goed in uw cellen verplaatsen. Wanneer dat gebeurt, wordt glucose in de bloedbaan te hoog opgebouwd in een toestand die hyperglycemie wordt genoemd. Hoe hoog is te hoog? Meer dan 200 milligram per deciliter (mg / dL) op elk moment van de dag. En als uw niveaus voorbij 600 mg / dL kruipen, hebt u extreme of ernstige hyperglycemie bereikt en moet u meteen naar de eerstehulpafdeling gaan. Hyperglycemie, dat dorst opwekt en een frequente drang om te urineren, is een probleem zowel op de korte als de lange termijn. "Na verloop van tijd kunnen verhoogde bloedglucosespiegels het risico op hartaandoeningen verhogen, de bloedvaten beschadigen en de bloedsomloop verminderen", zegt Palinski-Wade. "Dit kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, neuropathie en zelfs de behoefte aan amputaties. Bovendien, als het onbehandeld blijft, loop je ook het risico een mogelijk fatale aandoening genaamd ketoacidose te ontwikkelen. Ketoacidose treedt op wanneer je cellen te weinig glucose krijgen. Wanneer dat gebeurt, zegt je lichaam: "Wel, ik moet ergens brandstof vandaan halen" en keert zich naar de enige plek waar het energie kan vinden: de vetreserves van je lichaam. Het probleem is dat wanneer je lichaam vet begint te verbranden (in tegenstelling tot glucose), het ook giftige chemicaliën, ketonen, veroorzaakt, en het is de opbouw van ketonen die ketoacidose kan veroorzaken, en mogelijk een coma of de dood.
Lage bloedglucose niveaus (meestal minder dan 70 mg / dL) kunnen ook levensbedreigend zijn. Wanneer uw suikerniveau te laag daalt, voelt u zich misschien beverig, klam, verward, licht in het hoofd of zwak. De standaardbehandeling is eenvoudig: eet 15-20 gram (g) glucose of eenvoudige koolhydraten, zoals 1 eetlepel honing, wat snoep of een gelslang, controleer dan na 15 minuten je niveau. Als u geen hypoglykemie behandelt, kunt u een aanval krijgen en het bewustzijn verliezen.
Hoe je bloedsuikerniveaus te stabiliseren met veranderingen in je levensstijl
Als je in de verleiding komt om te denken dat dieet en lichaamsbeweging je niet veel zullen helpen om je diabetes te behandelen, overweeg dan deze bevinding: volgens een studie gepubliceerd in
Diabeteszorg
(die meer dan 3.000 mensen volgde met een hoger dan ideale bloedsuikerniveau), ontdekten onderzoekers dat degenen die leefstijlveranderingen maakten, zoals gewicht verliezen en 150 minuten per week een stevige oefening deden, hun incidentie van type 2 diabetes met 58 procent verminderden , terwijl die in een metformine behandelde groep hun incidentie met 31 procent verminderden. Hieronder zijn de meest nuttige manieren om dat te doen:
Een regelmatige trainingsroutine
Lichaamsbeweging helpt u niet alleen om gezond te blijven, maar maakt uw cellen ook gevoeliger voor insuline, volgens de American Diabetes Association (ADA) . Streef naar 30 minuten matige tot krachtige activiteit per dag, vijf dagen per week, en probeer ook in twee wekelijkse krachttrainingssessies te passen. Een gezond dieet Als u onlangs de diagnose hebt gehad type 2 diabetes, het is een goed idee om vaker met het koken van uw eigen maaltijden te beginnen. Dat komt omdat wanneer je zelf voedsel klaarmaakt, je beter begrijpt hoeveel suiker en toegevoegde calorieën je maaltijden binnenkrijgt. "Te veel koolhydraten tegelijkertijd eten, of voedsel kiezen dat rijk is aan toegevoegde suikers of geraffineerde koolhydraten, kan uw bloedsuikerspiegel verhogen", zegt Palinski-Wade. Kies in plaats daarvan voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan volle granen, magere eiwitten en plantaardige vetten.
- Regelmatige doktersbezoeken "Het is heel belangrijk om uw artsen te zien", zegt een endocrinoloog, Jennifer Poste, MD en behandelend arts in het New Rochelle-ziekenhuis van Montefiore in New York. Nadat u uw zorgteam hebt samengesteld (meer hierover hieronder), is het cruciaal om ze te blijven zien, ook al is het soms moeilijk om afspraken in te plannen. En wees niet "bang" voor uw artsen. "Soms schamen patiënten zich in omdat hun bloedsuikerspiegel hoog is of omdat ze hun medicatie niet hebben ingenomen", zegt Dr. Poste. "Maar we zijn hier om hen te helpen en te brainstormen over manieren waarop ze hun dieet beter kunnen volgen en hun medicijnen kunnen nemen."
- Gezonde bloedglucosespiegels handhaven met uw professionele zorgteam Als u diabetes type 2 heeft, zijn er veel van manieren waarop u uw bloedsuikerniveaus stabiel en gezond kunt houden. Het is ook belangrijk om te weten dat u niet de enige bent: van endocrinologen tot diëtisten tot optometristen, u kunt een A-team voor de gezondheidszorg samenstellen dat u helpt uw aandoening zo effectief mogelijk te beheren.
- Certified diabetes educator (CDE) Zoals de titel doet vermoeden, zijn CDE's beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die zijn gecertificeerd voor de verzorging en behandeling van diabetes. (Ze moeten ook om de 5 jaar opnieuw worden gecertificeerd.) Iedereen, van artsen tot apothekers om fysiologen te trainen, kan worden gecertificeerd als diabeteseducator.
Dokter
Vaak zijn eerstelijnszorgverleners ofwel endocrinologen ofwel artsen die ervaring hebben met het behandelen van mensen met type 2 diabetes. Als u op zoek bent naar een nieuwe arts, is het goed om te vragen naar hun training en certificering. Poste benadrukt ook dat goede communicatie cruciaal is. "Wanneer sommige patiënten insuline gebruiken, komen ze aan," zegt ze. En hoewel insuline belangrijk is, kan uw arts mogelijk uw behandelingsregime aanpassen om gewichtsverlies gemakkelijker te maken.
Verpleegkundige Educator Een geregistreerde verpleegster (RN) heeft ervaring met het behandelen en opleiden van mensen met diabetes. Ze zijn vaak uw bron voor vragen over de dagelijkse zorg: hoe gebruikt u uw medicatie, gebruikt u insuline, controleert u uw bloedsuikerspiegels en meer.
Geregistreerde diëtist (RD) Een RD is een voedings- en voedingsdeskundige die is geaccrediteerd of goedgekeurd door de Raad voor Accreditatie voor Onderwijs in Voeding en Diëtetiek (ACEND) van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. (Ze kunnen ook een CDE zijn.) Uw diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van gezonde eetplannen, uw maaltijden in evenwicht brengen met uw medicatie, gezonde voerruil vinden wanneer u uit eten gaat en meer. Als uw huisarts niet werkt met een geregistreerde diëtist, vraag dan om een verwijzing.
Apotheker Ja, uw apothekers vullen uw medicijnen, maar het zijn ook waardevolle bronnen van kennis over hoe bepaalde geneesmiddelen omgaan met andere medicijnen. Als u meerdere medicijnen gebruikt of een andere moet toevoegen aan uw routine, kan uw apotheker u helpen bij het kiezen van de beste optie voor u.
Oogarts Mensen met diabetes hebben meer kans op glaucoom, staar en andere oogproblemen dan mensen zonder de aandoening. De ADA raadt mensen met type 2-diabetes aan om minstens één keer per jaar een optometrist of oogarts te bezoeken voor een controle.
Bloedsuikertest 101 Als u en uw arts besluiten om uw glucosewaarden te controleren, zijn er enkele verschillende tests die u kunt overwegen:
Bloedglucosemeters Voor een directe meting van uw bloedsuikerspiegels, kunt u een klein apparaatje gebruiken dat we een bloedglucosemeter noemen. Meestal prikt u de huid van uw vinger met een lancet en plaatst u de druppel bloed op een teststrip die in de machine gaat. Het apparaat zal uw bloedsuikerspiegels laten zien zoals ze op dat moment zijn. Maar omdat er veel verschillende opties zijn die variëren in kosten, wilt u waarschijnlijk eerst met uw arts en uw verzekeringsmaatschappij praten voordat u een selectie maakt.
A1C-test
Deze bloedtest is een goede graadmeter voor hoe goed u bent ' heb de afgelopen twee tot drie maanden je niveaus gecontroleerd. Het werkt door te detecteren hoeveel glucose aan uw rode bloedcellen blijft kleven en geeft u de resultaten in de vorm van een percentage. Een normaal A1C-niveau is lager dan 5,7 procent; iets van 5,7 tot 6,4 procent duidt op prediabetes; en een aantal van 6.5 of hoger bij twee verschillende gelegenheden duidt op diabetes. Als u al diabetes heeft, kunnen u en uw zorgverleners samenwerken om uw niveaus aan te passen. De ADA zegt dat mensen hun A1C minstens twee keer per jaar moeten meten.
Als dit alles overweldigend voelt, raadt Palinski-Wade aan de dingen stap voor stap te nemen. "Begin met het eenvoudig maken van een weekmenu", zegt ze. "Als je eenmaal een idee hebt van wat je van plan bent te gaan eten, kun je boodschappen doen, maaltijden bereiden voor de week en de stress verminderen van proberen te beslissen wat je wilt eten in de laatste seconde." : Het beheer van diabetes type 2 is een aanpassing van de levensstijl, geen crashdieet waarbij u voor een korte periode ultra-restrictief moet zijn, zegt Palinski-Wade. "Je moet veranderingen aanbrengen waar je nog lang mee kunt leven, dus je hebt deze veranderingen nodig om klein en realistisch te zijn. Begin met het bereiden van slechts één maaltijd per week thuis of door slechts een dag per week te sporten. Als dat eenmaal goed te doen is, voegt u een tweede dag toe en vervolgens een derde. Bouw langzaam op in de tijd om te voorkomen dat je overweldigd raakt. En vergeet niet dat slip-ups volkomen normaal zijn en worden verwacht. Niemand kan elke dag perfect zijn. "
