Als u hypertensie heeft, moet u actie ondernemen om uw gezondheid te beschermen en uw kansen op het ontwikkelen van ernstige, zelfs dodelijke gezondheidsproblemen te verkleinen. En hoewel medicatie hoge bloeddruk kan veroorzaken, is er meer dat u kunt doen om uw conditie te verbeteren, zoals vasthouden aan een dieet waarvan bekend is dat het helpt bij het beheersen van hypertensie.
Te vermijden voedingsmiddelen wanneer u hoge bloeddruk heeft
de arts heeft u waarschijnlijk al verteld om af te vallen van hamburgers en zoute friet als onderdeel van uw hypertensie dieet, maar er zijn voedingsmiddelen die u mogelijk niet als schadelijk beschouwt en die uw bloeddruk kunnen schaden. De belangrijkste boosdoener als het gaat om torenhoge bloeddrukniveaus is natrium, te vinden in meer voedingsmiddelen die u zou verwachten.
Blijf uit de buurt van deze hoog-natriumvoeding in uw hypertensie dieet:
- Gedroogd, verduurzaamd of gezouten vlees, zoals bacon, ham, beef jerky en pepperoni
- Zwaar gezouten snacks, zoals pinda's, chips of crackers
Diepvriesgerechten en diners - Sauzen, kruiden en marinades
- Tafelzout of zoute smaakmakers
- Voedingsmiddelen die helpen hoge bloeddruk te beheersen
Er zijn veel voedingsmiddelen die kunnen helpen de hoge bloeddruk te verlagen. Studies tonen aan dat kalium erg belangrijk is in het helpen verlagen van hoge bloeddruk en een belangrijk ingrediënt is in een dieet dat helpt om hypertensie te verminderen. Kies deze kaliumarme, natriumarme vruchten en groenten:
Rozijnen, pruimen en pruimensap
- Citrusvruchten en sappen
- Honingdauw, meloen en watermeloenen
- Avocado's
- Appels en appelsap
- Bananen
- Verse maïs
- Gekookte pompoen, aubergine, kool en bloemkool
- Lima bonen en erwten
- Paprika's en radijzen
- Gebakken of gekookte aardappelen
- Een goede manier om ervoor te zorgen krijgt precies wat je nodig hebt om je bloeddruk te normaliseren door de Dietary Approaches to Stop Hypertension diet (DASH) te volgen. Het DASH-eetplan is ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren, op basis van onderzoek ondersteund door het National Heart, Lung en Blood Institute. Hier zijn de belangrijkste onderdelen van het DASH-hypertensiedieet:
Twee tot drie dagelijkse porties van magere of vetvrije zuivelproducten (portiegroottes bevatten 1 kop melk of yoghurt)
- Vier tot vijf dagelijkse porties fruit en groenten (portiegroottes omvatten 1 kop bladgroente, 1 middelgrote vrucht, half kopje sap)
- Zes tot acht porties per dag van hele granen (portiegroottes omvatten 1 sneetje brood, 1 ounce droge cereal)
- Minder dan zes dagelijkse porties magere eiwitten (portiegroottes omvatten 1 ei, 1 ounce gekookt vlees of vis)
- Twee tot drie dagelijkse porties gezonde vetten en oliën (portiegroottes omvatten 1 theelepel plantaardige olie of zachte margarine, 1 eetlepel mayonaise )
- Vier tot vijf wekelijkse porties van zaden, noten en peulvruchten (portiegroottes omvatten 2 eetlepels pindakaas of zaden)
- Niet meer dan vijf wekelijkse porties desserts en snoepjes (portiegroottes omvatten 1 eetlepel suiker of confituur)
- Het beheren van hypertensie met een dieet heeft alles te maken met het lezen van de labels - het helpt te weten w wat je in je lichaam stopt en hoe voedsel de bloeddruk beïnvloedt.
