Dus je weet wat de voordelen zijn van het versterken van je bilspieren tijdens je zwangerschapstrainingen (minder waggelen, meer wiebelen) … en je armen (minder matron, meer Madonna) … en je buikspieren (minder flab , meer fab). Maar wist u de voordelen van het tonen van uw bekkenbodemspieren? Trouwens - wist u zelfs dat u bekkenbodemspieren had? Welnu, het is tijd om aandacht te schenken aan deze prachtige spieren en om ze het krediet - en de training - te geven. Niet alleen spelen bekkenbodemspieren een heldhaftige rol tijdens de bevalling (zich uitstrekkend tot Gumby-achtige proporties zodat uw baby kan worden geboren), maar ze zijn ook verantwoordelijk voor het voorkomen dat urine lekt (en dat is een vaardigheid die u wilt behoud … om voor de hand liggende redenen). Sterke bekkenbodemspieren kunnen ook helpen om uw herstel na de bevalling te versnellen, en zorgen voor een veel bevredigendere seksuele ervaring (en wanneer was de laatste keer dat uw training dat deed?). Dus hoe kunt u uw bekkenbodemspieren in vorm brengen voor levering en daarna? Simpel: begin met Kegel-oefeningen.
Wat zijn Kegel-oefeningen?
Als u ervoor kiest om slechts één workout tijdens de zwangerschap te doen, zou dit het zijn. Kegels zijn gemakkelijk, ze zijn snel en ze zijn levensveranderend, vooral als je op het punt staat een baby ter wereld te brengen. Nog verbazingwekkender is dat het drie keer per dag slechts drie minuten duurt om deze simpele bekkenspierbewegingen te maken om daar een wereld van verschil te maken - niet alleen voor je urineweg (Kegel-oefeningen helpen blaascontrole te behouden) maar ook voor je perineum (het gebied tussen je vagina en rectum dat vaak scheurt tijdens de bevalling) en vagina (die in staat zal zijn om meer sierlijk terug te knallen nadat het is uitgerekt door de bevalling). En er is een bonus in bed: het verstevigen van uw bekkenbodemspieren verbetert het seksuele genot voor u beiden (praat over een hete workout!).
Hoe doet u Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap?
Wilt u flexibel zijn naar bekkenbodemspieren van staal? Goed nieuws: je hoeft niet naar de sportschool te gaan, je gymschoenen aan te rijgen, op te staan van de bank of zelfs een zweet te breken. Sterker nog, je kunt Kegel meteen achter je bureau, tijdens een bedrijfsvergadering, tijdens het diner met je vrienden, en niemand zal de wijzer zijn. Hier is hoe de Kegel te doen:
- Isoleren. Voordat je die bekkenbodemspieren kunt toneren, moet je ze vinden en isoleren. De beste manier om dat te doen? De volgende keer dat je plas, probeer dan de stroom urine te stoppen. De spieren die je zojuist hebt gebruikt, zijn de bekkenbodemspieren, en dat zijn degenen die je tijdens de zwangerschap wilt trainen.
- Spannen en vasthouden.
Nu weet je welke spieren je moet buigen, draai ze vast en houd ze minimaal vijf seconden vast en laat ze dan los. Zorg ervoor dat al je aandacht op die spieren is gericht - en niet op andere. Als u voelt dat uw maag aanspant of uw dijen of billen samentrekken, krijgen uw bekkenbodemspieren hun volledige training niet. Je kunt controleren of je de juiste spiergroep hebt door een schone vinger in je vagina te steken; je zou de spieren van je vagina rond je vinger moeten aanspannen als je je Kegels goed doet (of je kunt je beoefenaar vragen om je Kegel-techniek te controleren bij je volgende afspraak - en maak je geen zorgen, het zal ver van de gekste zijn ding dat hij of zij is gevraagd). Werk tot drie sets van 20 Kegel-oefeningen per dag gedurende je zwangerschap (als je kunt). Heb je vooral een goede tijd met je training? Maak je geen zorgen - dit is een oefening die je niet kunt overdrijven. Heb je moeite om je Kegel-doel te bereiken? Alle zijn beter dan geen.. - Doe ze altijd en overal. Voer een paar snelle Kegel-oefeningen uit telkens wanneer u stopt bij een stoplicht, online op de markt, praat met uw buikmaatjes op de prikborden. Of doe ze terwijl je seks hebt - jullie zullen allebei blij zijn dat je het gedaan hebt.
- Blijven leven. Kegels worden nooit oud en zullen je bekkenbodem jong en gezond houden naarmate je ouder wordt, en niet alleen postpartum-incontinentie afhouden, maar ook loodgietersproblemen die kunnen opduiken na de menopauze. Dus stop niet - hou die Kegels bij na de bevalling … en daarna!
