Met de krantenkoppen die waarschuwen voor een toenemend aantal mensen met diabetes en prediabetes, kunt u zich afvragen of u diabetes type 2 kunt voorkomen of dat diabetes uw lot is. Het goede nieuws is dat je het risico op diabetes aanzienlijk kunt verminderen door middel van een dieet, lichaamsbeweging en andere keuzes in levensstijl.
"De vraag is, doen we de levensstijlverandering voor de hele samenleving of proberen we de individuen te vinden die in gevaar? ", aldus Vivian Fonseca, MD, hoogleraar geneeskunde en farmacologie en hoofd van de endocrinologie aan het Tulane University Health Sciences Center in New Orleans. Een recente analyse van 7300 volwassenen vond dat 13 procent diabetes type 2 en nog eens 30 procent had hebben prediabetes, wat betekent dat ze een verhoogd risico hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen in de komende 10 jaar.
Diabetes: preventie
Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om diabetes te voorkomen:
Handhaven (of terugkeren naar ) een gezond gewicht. Obesitas is een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van type 2 diabetes. Het kan geruststellend zijn om te weten dat als u te zwaar bent, het verminderen van een matige 5 procent tot 10 procent van uw gewicht uw risico om diabetes te ontwikkelen in de helft vermindert. Een laagcalorisch en vetarm dieet wordt aanbevolen als de beste manier om uw gewicht onder controle te houden en diabetes te voorkomen.
Focus op fruit en groenten Elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit eten, kan uw diabetesrisico verminderen door zoveel als 22 procent, volgens de resultaten van een 12-jarige voedingsstudie van 21.831 volwassenen. Uw risicoreductie is rechtstreeks gerelateerd aan het aantal fruit en groenten dat u consumeert.
Verwijder de suikerhoudende dranken.
Door minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken en uw diabetesrisico verminderen - maar oefen wel heeft ook een gunstig effect op de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels. Vermindering van de tv-tijd.
De uren die u besteedt aan het kijken naar televisie hangen samen met het risico op diabetes. "Mensen die televisie kijken [voor] meer dan 20 uren per week hebben veel meer diabetes dan mensen die 10 uur lang kijken, "zegt Dr. Fonseca.
Dit effect kan te wijten zijn aan het feit dat mensen die tv kijken niet fysiek actief zijn - of aan het verhoogde risico op ongezond snacken tijdens avondshows. In plaats van jezelf voor de buis te parkeren, gebruik die tijd om een wandeling met je partner te maken, oefen je dansbewegingen of speel je met je kinderen of kleinkinderen. Type 2 Diabetes: Andere risicofactoren
Naast degenen die zijn overgewicht of obesitas, bepaalde groepen mensen hebben een verhoogd risico op diabetes en moeten mogelijk extra voorzorgsmaatregelen nemen met leefstijlkeuzes, vroege diabetesonderzoeken of zelfs medicatie om de ontwikkeling van type 2 diabetes te voorkomen of te vertragen. Mensen met een verhoogd risico zijn onder meer:
Een familiegeschiedenis van diabetes (vooral een ouder of broer of zus met diabetes)
Een lichamelijk inactieve levensstijl
Indiaans, Afrikaans-Amerikaans of Hispanic erfgoed
- Een eerdere diagnose van zwangerschapsdiabetes
- Geboorte van een baby van meer dan negen kilo in gewicht
- Hoge bloeddruk of behandeling voor hoge bloeddruk
- Polycyste-syndicaal ovariumsyndroom (PCOS) -diagnose
- Een voorgeschiedenis van hartziekte
- Bespreek met uw arts of u moet worden getest op diabetes.
