De reumatoïde artritis en stressverbinding |

Key Takeaways

Stress kan een rol spelen in de ontsteking die RA pijn veroorzaakt.

Het vinden van de bron van je stress kan je geestelijke gezondheid verbeteren en uw symptomen.

Probeer yoga, mindfulness en lichaamsbeweging om stress en RA-pijn te verminderen.

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons dagelijks leven en het kan komen van kleine, dagelijkse irritaties, zoals vastzitten in het verkeer of wachten in lange rijen.

Ongeacht de oorzaak, als je net als velen bent met reumatoïde artritis (RA), zul je merken dat wanneer je stressniveau stijgt, je pijn ook vermindert.

RA en stress: het probleem opsporen

"Of het nu reumatoïde artritis, artrose of lupus is, elke aandoening plus stress maakt de aandoening erger", zegt Richard Roseff, MD, een reumatoloog in privépraktijken in Danbury en Ridgefield, Connecticut. "We weten dat er reuma kan ontstaan ​​door een duidelijke reden, zoals een blessure, maar stress kan een factor zijn in de verslechtering van RA." Onderzoek toont aan dat stress een rol kan spelen in de ontsteking die pijn veroorzaakt . Ontsteking bij RA wordt gedeeltelijk veroorzaakt door moleculen die cytokinen worden genoemd. Hoewel cytokines om verschillende redenen kunnen worden vrijgegeven, geeft stress ze ook vrij. Als u gestresst bent en meer cytokinen vrijgeeft, zult u hoogstwaarschijnlijk meer ontsteking ontwikkelen, wat kan resulteren in meer pijn.

GERELATEERD:

7 slechte gewoonten om te vallen met reumatoïde artritis

Identificeer de wortel van uw stress om het probleem adequaat aan te pakken. "Stress kan veel verschillende oorzaken hebben," zegt Dr. Roseff. "Sommige stress is zelfbeperkend, net als de dood van een geliefde - tijd alleen zal helpen. Maar er zijn ook andere chronische spanningen, dus we proberen het tot een minimum te beperken. " Zodra je de ware reden voor de stress hebt ontdekt, moet je ermee omgaan. Natuurlijk kunnen niet alle stress gemakkelijk worden geëlimineerd - zoals een baan met constante deadlines. In dat geval is het doel om het te beheren.

Maak een afspraak met een hulpverlener of een psychiater om mogelijke stressors en oplossingen te bekijken. "Stress kan een onderliggend bestanddeel van depressie hebben en daarom kunnen we antidepressiva voorschrijven", zegt Roseff. "Verscheidene hebben ook pijnstillende eigenschappen."

9 manieren om RA-gerelateerde stress te verlichten

Soms is de stress en pijnverbinding kan omgekeerd werken, en je verslechterende RA-symptomen veroorzaken de extra stress. "Stress of secundaire depressie kan samengaan met een ziekte die niet adequaat wordt behandeld," zegt Roseff. "Maar met nieuwe behandelingen kunnen we stoppen de progressie van de ziekte en controlesymptomen - behandelingen die 10 tot 12 jaar geleden niet beschikbaar waren. Er zijn weinig mensen met een ongecontroleerde ziekte. "

Raadpleeg uw arts als u vindt dat uw symptomen niet reageren aan uw huidige RA-behandelplan, omdat er andere opties zijn om te proberen.Hier volgen meer manieren om stress te verlichten en reumatoïde artritis te verlichten:

Oefen yoga of mindfulness-meditatie

Yoga kan erg goed zijn in termen van stretchin g, spiritualiteit en ontspanning, "zegt Roseff. "Patiënten die deze route volgen, doen het goed." En het beoefenen van mindfulness-meditatie, dat leert hoe je je op het huidige moment moet concentreren, vermindert stress en vermoeidheid bij mensen met RA, volgens een studie gepubliceerd in november 2014 in

Annals of Rheumatic Diseases . Overweeg tai chi. De Arthritis Foundation beveelt tai chi aan en biedt video's op zijn website aan met voorbeeldbewegingen die u kunt doen. Ze omvatten schouder oefeningen, wervelkolom strekt zich uit en nek strekt zich uit.

Oefening. "Oefening voordelen u emotioneel en fysiek. Het versterkt de gewrichten en structuren rond de gewrichten, "zegt Roseff." Het helpt je beter te slapen en zorgt voor stressvermindering. "

Probeer te zwemmen. Een van de beste manieren om te oefenen als je RA hebt is om in het zwembad te komen, zegt Stephen Soloway, MD, president en oprichter van Arthritis & Rheumatology Associates van South Jersey, in Vineland, New Jersey. "Begin met lessen, als je ze nodig hebt, zodat je weet wat de juiste manier is om te schoppen," suggereert hij. "Koop uitrusting zoals een schopbord, zodat je je vingers wijd op het oppervlak kunt strekken. Probeer eens per dag te zwemmen, om de drie dagen om te beginnen. Consistentie is de sleutel, het maakt niet uit welke oefening u kiest. "

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet De verwerkte suikers en natrium in verpakte voedingsmiddelen zijn niet goed voor iedereen, zegt dr. Soloway. Het kiezen van een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die een combinatie van complexe koolhydraten, magere eiwitten en omega-3-rijke vetten zoals zalm en avocado bevatten, zal uw algehele welzijn helpen.

Ga naar fysiotherapie. "Werken met een goede, zorgzame fysiotherapeut kan de symptomen duidelijk verbeteren ", zegt Roseff.

Stoppen met roken.

Voor iedereen die denkt verlichting te krijgen als spanningsverlichter, zou roken heel goed het tegenovergestelde effect kunnen hebben. "Als u rookt, is de kans groter dat u [RA] ontwikkelt," zegt Roseff. "Voor degenen die al RA hebben, kan roken [het nog erger maken]. Onderzoek dat op een bijeenkomst in 2014 van het American College of Rheumatology werd gepresenteerd, toonde aan dat RA-patiënten die deelnamen aan stoppen-met-rokenprogramma's ook hun pijn verminderden. Beperk alcohol.

Af en toe is een recreatieve drank prima, zegt Soloway, maar mensen met RA moeten letten op mogelijke interacties tussen geneesmiddelen, evenals de natrium en koolhydraten in alcohol. Zoek een arts met wie je je op je gemak voelt.

Stressniveaus nemen toe als u uw zorgen en symptomen niet kunt overbrengen naar uw arts, dus zorg ervoor dat u tevreden bent met uw relatie met uw arts, zegt Soloway. "Wanneer een patiënt geen open gesprekken heeft met zijn of haar arts, mogen hun vragen en problemen niet overbrengen, en dan krijgen ze misschien niet de behandeling die ze nodig hebben. " -Aanvullende rapportage door Liza N. Burby