Als je al lang aan het werk bent om af te vallen, weet je dat bijna niets zo goed aanvoelt als het besef dat je bent binnen de laatste 10 pond van je doel. Toch lijken deze kilo's voor velen de moeilijkste te zijn om te verliezen - en af te blijven.
"De laatste 10 pond maken verbazingwekkende exits en grootse toegangen in mijn leven", zegt Charlene Gonzales, die daar een deel van schrijft een vrouw zijn met hormonen en cycli. "Het stoort me niet te veel, omdat ik weet dat ze met een beetje extra inspanning weg zullen gaan."
De laatste 10 pond verliezen
"Hoe dichter je bij je streefgewicht komt, hoe moeilijker de dingen zijn om te zijn, "zegt Emily Banes, RD, klinische diëtist in het Houston Northwest Medical Center. "We concentreren ons er een beetje meer op en we geloven dat het moeilijker is om de kilo's kwijt te raken." Vaak hebben we een tijdje op dieet gehad. "Hoewel je misschien in de verleiding komt om een beetje te gooien feest als je aankomt bij de mijlpaal van deze dieter, Banes zegt dat dit niet het moment is om achterover te leunen en te snoepen aan bonbons.
"Kijk goed naar wat je eet - zorg ervoor dat je niet laks wordt over je voedingsprincipes," adviseert ze . Dit is het moment waarop losse calorieën (en kilo's!) Terug kunnen sluipen in uw dieet, dus het loont om op details te zijn gericht. "Je moet kijken naar wat je eet, maar ook naar wat je eruit haalt. Oefening is de sleutel."
Voegt Houston-resident Charla Hodges toe, die die laatste 10 pond kwijt en afhield: "Oefening en water, water, water . "
Vasthouden aan het afslankprogramma
Hier zijn enkele tips om op het goede spoor te blijven:
noteer wat u eet.
Als u geen voedingsdagboek bijgehouden hebt om af te vallen, dit is het perfecte moment om te beginnen. Mensen die de details van hun dieet en trainingsgewoonten opschrijven, zijn twee keer zo succesvol dan degenen die dat niet doen. (Vergeet porties en portiegroottes niet!) Zoek naar kleine manieren om calorieën te besparen.
Het gebruik van mosterd in plaats van mayonaise of suikervrije zoetstof in plaats van een pakje suiker zal uiteindelijk oplopen tot verloren ponden. Houd je aan de methode van de plaat.
Banes is voorstander van de plaatmethode waarbij de helft van je bord groente moet zijn, een kwart een zetmeel (voorkeur voor hele korrels) en een kwart magere proteïne. Als je terug moet voor een tweede portie, neem dan alleen groenten. Bouw oefening in je dag.
Het is geweldig als je 30 minuten of langer traint, maar probeer meer oefeningen toe te voegen waar je kunt. Parkeer iets verder weg van je bestemming om meer binnen te komen; neem de trap in plaats van de lift. Als je je streefgewicht bereikt, wil je het vieren, maar Banes waarschuwt dat je nog steeds voorzichtig moet zijn met hoe je dat doet. De laatste 10 pond komt er af als je eraan werkt en je ziet dat doelgewicht op de schaal. Maar het opgeven van je dieet zal deze ponden zeker weer omhoog duwen. Je moet nu een nieuwe fase ingaan: leren hoe je het gezonde gewicht kunt behouden waar je zo hard voor hebt gewerkt.
