De kalmerende kracht van de natuur |

Mensen die natuurwandelingen maken, ervaren minder depressie en stress en een beter welbevinden. Niels van Gijn / Getty Images

Key Takeaways

Interactie met de natuur kan enorm verlichten depressie, onderzoek vindt.

Natuurlijke omgevingen vangen onze onvrijwillige aandacht op, en dat helpt ons om ons bijgevuld te voelen.

Wonen in groenere stedelijke omgevingen draagt ​​bij aan een betere mentale gezondheid en het effect is langdurig.

Remedies voor depressie in overvloed, van medicijnen tot psychotherapie, of gesprekstherapie. Een scala aan behandelingsopties is een goed idee, omdat geen enkele behandeling even goed werkt voor elk van de miljoenen Amerikaanse volwassenen met een depressie. Nu zeggen onderzoekers dat een nieuwe therapie, waarvan bewezen is dat ze de depressie verlicht, aan de mix moet worden toegevoegd als aanvulling op gevestigde behandelingen. Het wordt de natuur genoemd.

> Een kleine dosis natuur helpt ons allemaal op te laden, maar het kan een speciaal voordeel zijn voor degenen die depressief zijn. "Het lijkt erop dat, vanuit ons werk, het herstellend effect van de natuur sterker lijkt te zijn voor personen met de diagnose depressie", zegt Marc Berman, PhD, universitair docent psychologie aan de universiteit van Chicago. Dat kan zijn omdat ze zich mentaal vermoeid voelen, en in de natuur opnieuw energie krijgen. Dr. Berman heeft echter een sterk voorbehoud: "We debatteren niet dat interactie met de natuur klinisch bewezen therapieën voor depressie zou moeten vervangen", zegt hij. Noch zouden patiënten met een klinische depressie zichzelf trachten te behandelen.

GERELATEERD:

Hoe een behandelplan voor depressie te maken

Berman en anderen zeggen echter dat interacties met de natuur als een zeer effectieve aanvullende behandeling kunnen dienen. Uit onderzoek van Nature-Depression

blijkt dat de natuur helpt bij depressie:

Volwassenen met depressie die 50 minuten wandelen in een natuurlijke omgeving voor één onderzoekssessie en daarna 50 minuten wandelen in een stedelijke omgeving De setting voor een andere onderzoekssessie was minder depressief en had betere geheugenvaardigheden nadat ze de natuurwandeling hadden gemaakt.

Volwassenen die verhuisden naar groenere stedelijke gebieden, vergeleken met minder groen, hadden een betere geestelijke gezondheid tijdens de follow-up drie jaar na de verhuizing.

• Degenen die groeps wandelingen door de natuur namen, rapporteerden minder depressie, minder stress en een beter gevoel van welzijn dan degenen die geen natuurwandelingen maakten, volgens een onderzoek dat meer dan 1.500 mensen in een loopprogramma bekeek.
• Buiten zijn en in n atuur verhoogt de vitaliteit, die experts omschrijven als het hebben van fysieke en mentale energie. Degenen met een depressie melden vaak vermoeidheid en verminderde energie. Onderzoekers vonden dat het energie-opvoerende effect van de natuur onafhankelijk was van de fysieke activiteit of sociale interactie die men in de buitenlucht ervaart.
• Hoe de natuur zijn magie werkt
• Het fenomeen van hoe de natuur helpt de depressie te verbeteren, wordt nog steeds volledig geanalyseerd, Dr. Kross says.

Eén mogelijkheid, zegt Berman, is dat interactie met de natuur helpt door de aandachtherstellende theorie. "We hebben twee soorten aandacht", zegt hij. "Een daarvan is van bovenaf (ook wel geregisseerd genoemd), het soort dat we op het werk gebruiken." Gerichte aandacht kan redelijk snel worden uitgeput, omdat je je zo lang kunt concentreren en concentreren.

Waarom heeft de natuur dit speciale effect? In een natuurlijke omgeving kunnen we kiezen om te denken of niet, zegt Berman, en deze keuze zou ons helpen onze hersenen te laten rusten. U kunt dan later opletten wanneer dat nodig is. "Het geeft mensen meer concentratievermogen, wat een groot probleem is voor mensen met een depressie", zegt Berman. De natuur biedt een effectieve omgeving om onze hersenen te laten rusten, in tegenstelling tot stedelijke omgevingen. Zelfs in de meest vredige stedelijke omgeving, moet je aandacht besteden aan zaken als verkeer en stoplichten.

Het aanvuleffect van de natuur is redelijk onmiddellijk, zegt Berman. Dus als je depressief bent en een heel slechte dag hebt, kan een snelle dosis van de natuur helpen. Maar Berman waarschuwt dat iedereen met een klinische depressie onder de zorg van een arts moet zijn, met toezicht op al hun behandelingen.