Het is geen geheim dat symptomen van maagzuur onaangenaam en frustrerend kunnen zijn, maar er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om ze te voorkomen. "Het lijdt geen twijfel dat aanpassingen van de levensstijl de hoeksteen zijn van het beheer van brandend maagzuur bij veel mensen", zegt Anthony Starpoli, MD, adjunct-directeur van slokdarmkanker in het gedeelte van de gastro-enterologie in het Lenox Hill Hospital in New York.
Bij ernstige brandend maagzuur , levensstijlwijzigingen zijn misschien niet genoeg, maar "maagzuur blijft vaak bestaan omdat je niet alles doet wat je kunt om het te voorkomen", zegt Dr. Starpoli.
Voordat je echter probeert om levensstijlveranderingen door te voeren voor zuurbranden, praat je met je arts. "Als u twee of meer keer per week maagzuur heeft, moet u naar uw arts," zegt Starpoli, omdat uw symptomen een teken kunnen zijn van iets ernstigers. Wanneer u uw arts heeft gezien, help symptomen van brandend maagzuur te verminderen of te voorkomen, probeer deze veranderingen in levensstijl:
Niet crashen na een maaltijd
- "Nachtmaaltijden zijn één van de grootste overtreders als het gaat om brandend maagzuur," zegt Starpoli. van de natuurkunde: snel achterin liggend Als een grote maaltijd veroorzaakt, zal de inhoud van je maag harder tegen de onderste slokdarmsfincter duwen, de valvelike spier tussen je maag en slokdarm, wat kan leiden tot maagzuur dat terugvloeit in je slokdarm en brandend maagzuur veroorzaakt. Om symptomen van maagzuur te voorkomen, wacht u ten minste twee uur nadat u hebt gegeten voordat u gaat liggen.
Verhoog uw hoofd
- Hetzelfde reviewartikel wees ook uit dat het opheffen van het hoofd van uw bed maagzuur helpt ontmoedigen. Hoe? Slapen met je hoofd ongeveer 6 cm hoger dan je maag opgeheven, kan helpen voorkomen dat verteerd voedsel in je slokdarm terechtkomt en de symptomen van brandend maagzuur voorkomen. "Leg een stuk hout van 6 bij 6 inch aan het hoofdeinde van je bed of gebruik een verstelbaar bed om de verheffing te bieden," suggereert Starpoli. Je kunt ook stenen, boeken of blokken aan het hoofdeinde van je bed plaatsen of een wigvormig kussen onder je matras gebruiken. Gewoon nog een kussen onder je hoofd gooien, zal niet lukken - het is te gemakkelijk voor je hoofd om weg te glijden terwijl je slaapt.
Let op je gewicht
- "Obesitas is een onafhankelijke risicofactor voor zure reflux," zegt Starpoli . "Als uw BMI u in de categorie met overgewicht of obesitas plaatst, bent u automatisch vatbaarder voor brandend maagzuur." Neemt u over om uw gewicht onder controle te houden met een gezond dieet met weinig vet en verwerkt voedsel en praat met uw arts over het starten van een oefening programma.
Houd kleding los en comfortabel
- Het dragen van strakke kleding kan bijdragen aan symptomen van brandend maagzuur. Strakke taillebanden en riemen kunnen druk uitoefenen op uw maag en de kans vergroten dat de maaginhoud zich in uw slokdarm terugtrekt en brandend maagzuur veroorzaakt.
Nog een andere reden om te stoppen met roken: Minder symptomen van brandend maagzuur. "Roken doet een aantal verschillende dingen om brandend maagzuur te veroorzaken, inclusief het bevorderen van de zuursecretie en het losmaken van de slokdarmsfincter," zegt Starpoli.
- Slim bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is een must voor de algehele gezondheid, maar als je ook naar de sportschool gaat kort na het eten, kunnen symptomen van maagzuur uw training tot stilstand brengen. "Als u niet toestaat dat uw maag goed leeg is voordat u traint, kan voedsel een back-up maken in uw slokdarm en brandend maagzuur veroorzaken," zegt Starpoli. Hij adviseert ook om te veel crunches of sit-ups te doen als je last hebt van maagzuur, omdat ze de intra-abdominale druk kunnen verhogen, wat net zoiets is als het dragen van te strakke kleding. Geweldige anti-maagbrekende oefeningen zijn activiteiten die je maag niet teveel rondslingeren of stuiteren, en die ook stress verminderen en ontspanning bevorderen, zoals yoga of tai chi. Zorg er wel voor dat u met uw arts praat voordat u een oefeningsprogramma start of uw bestaande trainingsprogramma wijzigt.
