Wanneer de testosteronniveaus dalen, kunnen je botten de prijs betalen. Hoewel het vaak wordt geassocieerd met vrouwen, treft osteoporose - een aandoening die wordt gekenmerkt door verzwakte botten en een verhoogd risico op fracturen - bij maximaal 2 miljoen mannen in de Verenigde Staten, volgens de American Academy of Family Physicians. "Er is aangetoond dat testosterondeficiëntie de oorzaak is van osteoporose bij mannen", zegt Aaron C. Lentz, MD, assistent-professor chirurgie aan de Duke University School of Medicine en een uroloog in Raleigh, NC. Bovendien, naarmate je ouder wordt, het risico op fracturen neemt toe. "In ons leven veranderen onze botten voortdurend", zegt Aram Mouzeyan, MD, een endocrinoloog met Kaiser Permanente in Zuid-Californië. Nieuwe botgroei vervangt oude botten als je ouder wordt, maar lage testosteron beïnvloedt het herstelproces. "Hoe lager het niveau van testosteron, hoe lager de botopbouw, wat kan leiden tot een lage botdichtheid en osteoporose," zegt hij.
Om jezelf te beschermen, de gezondheid van je botten te verbeteren en deze tips te volgen om binnenin sterk te zijn en uit:
Volg een gezond dieet . Focus op een calciumrijk dieet voor een betere botgezondheid. De National Institutes of Health (NIH) stellen dat mannen ouder dan 50 jaar dagelijks 1000 milligram calcium nodig hebben. "De beste manier om aan uw calcium- en vitamine D-behoeften te voldoen, is via uw voedsel," zegt Dr. Mouzeyan. Focus op zuivelproducten, groene groenten (vooral broccoli, boerenkool en boerenkool), ingeblikte sardines met botten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals havermout, brood en granen om calcium te krijgen. Mouzeyan suggereert ook zout en cafeïne te beperken, omdat deze de gezondheid van de botten negatief kunnen beïnvloeden.
Krijg meer vitamine D . Ook bekend als "the sunshine vitamin", helpt vitamine D je lichaam calcium te absorberen en sterker bot te bouwen, en zonlicht is een van de beste bronnen. "Zonblootstelling van 10 tot 15 minuten per dag is een goede manier om het lichaam zijn eigen vitamine D te laten maken," zegt Mouzeyan. Je kunt ook wat vitamine D krijgen door vette, in het wild gevangen vis zoals tonijn, zalm en makreel te eten. Kies vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap en sommige ontbijtgranen. De National Osteoporosis Foundation beveelt een dagelijkse inname van ongeveer 400 internationale eenheden aan - als dat niet mogelijk is met zonlicht en voedsel, overweeg dan een supplement.
Ga naar de sportschool. <> Oefening geeft niet alleen sterke spieren; het kan ook bijdragen aan sterke botten. Focus op gewichtdragende oefeningen - activiteiten die staan - omdat ze je botten versterken terwijl je aan het trainen bent. Dus, ten minste drie dagen per week, ga je wandelen, lopen of joggen; basketbal of racketsporten spelen; of til gewichten op. Schiet meer dan 30 minuten per dag voor optimale gezondheid van de botten. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Geriatric Society in 2013 bleek dat mannen met minder dan 33 minuten per dag van matige activiteit 70 procent meer kans hadden om een bot te breken in een val dan degenen die meer trainden. Vermijd te veel alcohol
. Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe alcohol de gezondheid van de botten beïnvloedt, merkt de NIH op dat zware alcoholconsumptie de vorming van botcellen lijkt te beïnvloeden. Bovendien wordt "alcoholinname geassocieerd met ondervoeding, wat de gezondheid van de botten verder verslechtert", zegt Monti Khatod, MD, een orthopedisch chirurg met Kaiser Permanente in Zuid-Californië. "Beperking van alcohol en het handhaven van een gezond dieet kan de gezondheid van de botten verbeteren." Mannen zouden niet meer dan twee alcoholische dranken per dag moeten hebben, adviseert de NIH. Let op uw gewicht. Een gezond lichaamsgewicht betekent een lager risico voor veel chronische gezondheidsproblemen. Wat meer is, een review van onderzoek gepubliceerd in Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism in 2014 citeerde verschillende studies die vonden dat obesitas het risico op fracturen verhoogde. De relatie tussen het lichaamsgewicht en het risico op osteoporose is minder bewezen, maar het is geen twijfel dat een gezond gewicht beter is voor uw algehele gezondheid. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts over het maken van een dieet en het uitvoeren van veranderingen die u helpen uw gezondheid te beschermen. Praat met uw arts over testosteronvervangingstherapie. Voor sommige mannen met een laag testosteron, testosteronvervanging therapie kan de gezondheid van de botten helpen beschermen. "Van testosteronvervanging is aangetoond dat het de botmassadichtheid verhoogt bij mannen met een laag testosteron, maar of het kan beschermen tegen fracturen is niet gedocumenteerd," zegt Dr. Lentz. Testosteronvervangingstherapie is echter niet geschikt voor iedereen met een laag testosteron. Neem daarom contact op met uw arts over de vraag of de behandeling geschikt voor u is. Ga naar uw behandelplan. Als u een laag testosteron heeft en weet dat u risico lopen op osteoporose, werk nauw samen met uw arts om uw botgezondheid te beschermen. Dat betekent regelmatige screening van de botdichtheid en het nemen van medicijnen zoals voorgeschreven, mogelijk inclusief die die helpen bij het voorkomen van osteoporose. "Patiënten met osteoporose kunnen worden behandeld met een verscheidenheid aan geneesmiddelen waarvan wordt aangetoond dat ze het risico op fracturen verminderen", zegt Khatod.
