Een handleiding voor essentiële vitaminen - Gezondheidscentrum voor mannen -

Inhoudsopgave:

Aan de andere kant kan te veel vitamine D vermoeidheid en spierzwakte veroorzaken, dus u moet onder de 2000 IE blijven tenzij uw arts anders adviseert.
Vitamine B12 voor een gezond zenuwstelsel
" Vitamine A is belangrijk voor het behoud van een goed gezichtsvermogen ", zegt Kooi. "Het is ook bekend als de anti-infectieuze vitamine vanwege zijn rol in ondersteunende activiteiten van het immuunsysteem."
Vitamine C voor gezond ouder worden

U kent de regels voor gezond leven - sporten, goed eten, goed slapen, enz. - maar hoeveel van hen volgt u eigenlijk?

Gegevens van de International Food Council Foundation suggereren dat, hoewel een meerderheid van de mannen zich ervan bewust is dat veranderingen in hun dieet hun algehele gezondheid ten goede kunnen komen, minder dan de helft daadwerkelijk die veranderingen doormaken.

"De meeste mannen kunnen bijna alle vitaminen krijgen ze hebben nodig als ze aandacht besteden aan voeding ", zegt Bruce B. Campbell, MD, specialist in de gezondheid van mannen in de Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts." Maar niet alle mannen letten voldoende op en de voedingsbehoeften kunnen veranderen met de leeftijd. "

Mannen ouder dan 70 hebben bijvoorbeeld meer vitamine D nodig dan mannen van middelbare leeftijd, en volgens een recent onderzoek krijgt 72 procent daarvan het niet. Hij en andere deskundigen waarschuwen tegen mega-dosis vitaminen (die meer dan 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevatten) maar zeggen bepaalde supplementen kunnen helpen om tekortkomingen te compenseren. Veel voedingsspecialisten kunnen bijvoorbeeld multivitaminen aanraden. Hoewel sommige recente onderzoeken de waarde ervan voor het voorkomen van aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker in twijfel trekken, zeggen experts dat een basis multi kan dienen als een verzekeringsbeleid voor mannen met voedingsleemtes in hun dieet.

Essentiële vitaminen voor de gezondheid van de man: vitamine D

"Het is moeilijk om genoeg vitamine D uit voedsel te halen," adviseert Campbell. "Veel mannen die de hele dag werken, krijgen niet genoeg blootstelling aan de zon, wat nodig is voor het lichaam om vitamine D te produceren. De meeste mannen kunnen profiteren van het dagelijks innemen van 1000 IE [internationale eenheden] vitamine D."

Wat u moet weten over vitamine D: Vitamine D wordt nog belangrijker met de leeftijd, omdat het nodig is om calcium te absorberen en zwakke spieren en botten helpt voorkomen. Recent onderzoek suggereert ook dat vitamine D-tekort het risico kan verhogen voor darmkanker, en een studie wees uit dat mannen met lage vitamine D-spiegels twee keer zoveel kans hadden op een hartaanval als mannen met normale niveaus.

Aan de andere kant kan te veel vitamine D vermoeidheid en spierzwakte veroorzaken, dus u moet onder de 2000 IE blijven tenzij uw arts anders adviseert.

"Goede voedingsbronnen voor vitamine D zijn onder meer zalm, sardines, levertraan, melk, kaas, eigeel, sinaasappelsap, yoghurt en verrijkte ontbijtgranen," zegt Kari L. Kooi, MS, RD, een klinisch diëtiste specialist bij de e Methodistenziekenhuis in Houston, Texas.

Folate for Heart Health

Foliumzuur, of foliumzuur, is een van de belangrijke B-vitamines. Foliumzuur kan mannen en vrouwen helpen beschermen tegen hartziekten, omdat het de opbouw van homocysteïne voorkomt, een stof die uw lichaam nodig heeft om eiwitten te maken, maar die bij overproductie tot hart- en vaatziekten kan leiden.
Wat u nodig heeft te weten over folaat:
De aanbevolen hoeveelheid folaat bedraagt 400 microgram (mcg) per dag, die u kunt krijgen als u dagelijks een paar porties groene bladgroenten of bonen eet. <> Folaat kan in uw multivitamine worden opgenomen, maar u zou geen extra voedingssupplementen moeten nemen tenzij uw arts zegt dat uw homocysteïne laag is. Te veel foliumzuur kan het risico op darmkanker verhogen.

"Grote bronnen van voeding voor foliumzuur zijn limabonen, spinazie, asperges, sinaasappels, aardbeien en avocado," zegt Kooi.

Vitamine B12 voor een gezond zenuwstelsel

Vooral oudere mannen hebben mogelijk een verhoogde behoefte aan deze B-vitamine, die de gezondheid van de hersenen verbetert. "Vitamine B12 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel, inclusief geheugen", zegt Kooi. "Depressie en dementie zijn symptomen van een lage serum-B12."

Wat u moet weten over vitamine B12:

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor B12 is 2,4 mcg, die u gemakkelijk kunt krijgen van uw dieet. Een portie verrijkte ontbijtgranen biedt alles wat u nodig heeft. B12 kan in uw dagelijkse multivitamine worden opgenomen. Hoewel hoge doses niet schadelijk zijn gebleken, hoeft u deze vitamine niet aan te vullen tenzij uw arts dit aanbeveelt.
"Geweldige voedselbronnen voor B12 zijn zalm, garnalen, rundvlees, kip, mosselen, eieren, melk en kaas, "zegt Kooi.

Vitamine A voor visie en een goed immuunsysteem
" Vitamine A is belangrijk voor het behoud van een goed gezichtsvermogen ", zegt Kooi. "Het is ook bekend als de anti-infectieuze vitamine vanwege zijn rol in ondersteunende activiteiten van het immuunsysteem."

Wat u moet weten over vitamine A:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A is 3000 IE.

Te veel vitamine A kan misselijkheid en braken veroorzaken en resulteren in zwakke botten.
Vitamine A-tekort is zeldzaam in de Verenigde Staten - je zou er genoeg moeten krijgen zolang je fruit en groenten eet. Het zit misschien in uw multivitamine, maar u zou geen extra supplementen nodig hebben.

"De beste voedingsbronnen voor vitamine A zijn wortels, spinazie, zoete aardappelen, abrikozen, meloen, broccoli, eieren, melk en levertraan, "zegt Kooi.
Vitamine C voor gezond ouder worden

" Vitamine C is een krachtige antioxidant die een beschermende rol in het lichaam speelt door vrije radicalen te neutraliseren die gezonde cellen willen aanvallen ", legt Kooi uit." Hoge inname van vitamine -C-voedsel kan tekenen van veroudering helpen vertragen. " Hoewel men niet langer gelooft dat vitamine C u ervan kan weerhouden koude te vangen, is het een essentiële bouwsteen voor goede voeding.
Wat u moet weten over vitamine C:

Niet genoeg vitamine C kan leiden tot bloedarmoede en scheurbuik. Scheurbuik wordt nog steeds gezien bij sommige ondervoede oudere volwassenen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen is 90 milligram (mg) per dag.
Te veel vitamine C zal je geen pijn doen, omdat je lichaam niet kan opslaan het, maar het kan je van streek maken. Het nemen van een multivitamine en het eten van je fruit en groenten is alles wat je moet doen om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt van deze voedingsstof.

Grote bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, paprika, broccoli, spruitjes, kool, aardappelen, aardbeien , tomaten, kiwi, citroenen, limoenen, meloen, watermeloen, ananas en asperges, "zegt Kooi.

Sommige medische aandoeningen kunnen speciale voedingssupplementen vereisen, dus praat met uw arts over uw specifieke voedingsbehoeften. Voor de meeste mannen is de bottom line voor vitaminen en de gezondheid van mannen dit: als je een goed uitgebalanceerd dieet eet, een standaard multivitamine neemt en elke dag 1000 IU vitamine D toevoegt, moet je voedingsbehoefte worden gedekt.