PMS-emoties: stemmingswisselingen tijdens periode |

Een achtbaan van emoties

PMS kan bij sommige vrouwen wilde, onbeheersbare stemmingswisselingen veroorzaken, die kunnen gaan van huilbuien tot boze uitbarstingen en angstaanvallen en dan terug naar een stabiele emotionele toestand - alles op één dag.

"Je zult weten dat deze emotionele ups en downs het gevolg zijn van PMS als ze consequent beginnen een week tot twee weken vóór je menstruatie en stoppen een dag of twee nadat de menstruatie begint, "zegt New York City-gynaecoloog en fellow van het American College of Obstetricians and Gynecologists, Carol Livoti, MD. PMS-symptomen, inclusief stemmingswisselingen, treden op tijdens de laatste (luteale) fase van de menstruatiecyclus, die begint na de eisprong - meestal dag 14 tot 28 van de maandelijkse cyclus van een vrouw. Zodra de menstruatie begint, verdwijnen stemmingswisselingen meestal.

De meest voorkomende emotionele PMS-symptomen zijn:

Prikkelbaarheid

• Woede
• Depressie
• Huilen
• Overgevoeligheid
• Nerveus en angstig voelen
• Afwisselend verdriet en woede
• Naar de hoofdmap van PMS-stemmingswisselingen

Hoewel onderzoekers niet precies weten waarom PMS toeslaat, wordt aangenomen dat deze emotionele stoornissen verband houden met de opkomst en ondergang van hormonen, met name oestrogeen, in de hele wereld. menstruatiecyclus. Oestrogeenspiegels beginnen langzaam te stijgen nadat een vrouwenperiode ten einde is, en het piek twee weken later. "Dan dalen de oestrogeenspiegels als een steen en beginnen ze langzaam te stijgen voordat ze weer vallen net voordat de menstruatie begint", legt Livoti uit. Van deze hormonale pieken en dalen wordt gedacht dat ze stemmingswisselingen en andere menstruatiesymptomen veroorzaken.

"Stressvolle situaties, zoals een scheiding of baanverlies, veroorzaken geen PMS, maar ze kunnen het erger maken", voegt Livoti eraan toe. Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwelijke hormonen interageren met chemische stoffen in de hersenen op een manier die de stemming kan beïnvloeden bij mensen met PMS. "Verlaagde niveaus van oestrogeen tijdens de luteale fase van de cyclus kunnen mogelijk een daling van serotonine veroorzaken, hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om deze link te bevestigen," zegt Livoti. Lagere serotonineniveaus gaan gepaard met depressies, prikkelbaarheid en onbedwingbare trek in koolhydraten, die allemaal PMS-symptomen kunnen zijn.

Ernstige PMS: meer dan normale loopstoombewegingen

Tussen 3 en 8 procent van de menstruerende vrouwen heeft een nog ernstiger aandoening die premenstruele dysfore stoornis (PMDD) wordt genoemd. Deze vrouwen worden ernstig depressief een week of twee vóór hun menstruatie. "Met PMDD zijn ernstige depressie en extreme irritatie de belangrijkste symptomen", zegt Livoti. "PMS is milder en gaat meestal gepaard met lichamelijke menstruatiesymptomen en emotionele symptomen." Vrouwen met een familiegeschiedenis van depressie of die eerder postpartumdepressie hebben ervaren, lopen een verhoogd risico op PMDD, dat is opgenomen in de American Psychiatric Association's lijst van psychische aandoeningen (de diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen). Om te worden gediagnosticeerd met PMDD, moet een vrouw ten minste vijf van de volgende symptomen hebben rond de periode van haar menstruatie:

diepe droefheid of wanhoop, met mogelijk suïcidale gedachten

blijvende prikkelbaarheid en woede, waaronder mogelijk frequente uitbarstingen bij geliefden

• Gevoelens van spanning of angst
• Paniekaanvallen
• Stemmingswisselingen
• Huilen
• Desinteresse in dagelijkse activiteiten en relaties
• Problemen met denken of focussen
• Zich onbeheersbaar voelen of overweldigd
• Vermoeidheid
• Lage energie
• Eetlust of eetbuien
• Deze symptomen verdwijnen kort nadat de menstruatie begint. "Als ze de hele maand duren, is dat geen PMDD", zegt Livoti. In plaats daarvan kan een andere mentale of fysieke ziekte de oorzaak zijn.
• PMS-symptomen behandelen, van mild tot ernstig

Voor veel vrouwen kunnen veranderingen in levensstijl een succesvol onderdeel zijn van PMS-behandeling. Voor vrouwen met ernstige PMS kan medicatie nodig zijn. De volgende PMS-behandelopties kunnen stemmingswisselingen helpen stabiliseren en de emotionele gezondheid van een vrouw verbeteren in de weken voorafgaand aan de menstruatie:

Oefening

Lichamelijke activiteit kan stemmingen verlichten en depressie verbeteren. Men gelooft dat endorfines - goede herschemicaliën die vrijkomen bij lichaamsbeweging - sommige hormoonveranderingen die ernstige PMS kunnen veroorzaken, kunnen tegengaan. "Trainen kan ook de energie stimuleren en helpen bij krampen en een opgeblazen gevoel, waardoor je je beter gaat voelen", zegt Livoti. Aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen worden aanbevolen.

• Kleine, frequente maaltijden. <> <> Door kleine maaltijden te eten gedurende de dag in plaats van twee of drie grote maaltijden, kunnen ook PMS-symptomen verminderen. Een grote maaltijd, vooral koolhydraten, kan bloedglucose schommelingen veroorzaken, waardoor PMS zou kunnen verergeren. "Een lage bloedsuikerspiegel kan bijdragen aan huilen spreuken en prikkelbaarheid die vaak worden gezien bij vrouwen met ernstige PMS," zegt Livoti. Probeer zes kleine maaltijden per dag te eten om uw bloedsuikerspiegels stabiel te houden. Calciumsupplementen
• In een dubbelblinde klinische studie uit 2009 van universiteitsvrouwen met PMS, degenen die hun dieet aanvulden met tweemaal 500 milligram calcium dagelijks had significant minder depressie en vermoeidheid dan degenen die dat niet deden. Sterker nog, "een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het krijgen van voldoende calcium kan helpen bij het verlichten van stemmingswisselingen in verband met ernstige PMS, hoewel we niet precies weten waarom," zegt Livoti. Vermijd cafeïne, alcohol en snoep.
• Het wegblijven van koffie en andere cafeïnehoudende dranken gedurende twee weken voor je menstruatie kan een verschil maken in je humeur, omdat cafeïne angst, nervositeit en slapeloosheid kan verhogen. Minder alcohol gebruiken kan ook nuttig zijn omdat alcohol als een depressivum werkt. Als u in de week vóór uw menstruatie niet in de buurt bent van snoep, frisdrank en andere zoete voedingsmiddelen, kunt u ernstige PMS-symptomen verzachten door stemmingswisselingen te voorkomen die verband houden met schommelingen in de bloedsuiker. Stressmanagement.
• Stress kan ernstige gevolgen hebben PMS-symptomen erger, dus het vinden van manieren om stress te geven, kan helpen om PMS te behandelen. Probeer relaxatietechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en yoga. Individuele of groepstherapie is ook een effectieve PMS-behandeling gebleken voor vrouwen met ernstige stemmingswisselingen en slopende emotionele veranderingen. Antidepressiva genaamd selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) die de serotoninespiegels in de hersenen veranderen, zijn nuttig gebleken voor vrouwen met ernstige PMS en PMDD. In feite heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration drie van deze geneesmiddelen goedgekeurd - Zoloft (sertraline), Prozac of Sarafem (fluoxetine) en Paxil CR (paroxetine) - voor de behandeling van PMDD. Praat met uw arts over welke van deze benaderingen kan het beste werken voor alle gematigde of ernstige emotionele PMS-symptomen die u ervaart.