Als je doel is om gewicht te verliezen, is het maar al te gemakkelijk om gefixeerd te zijn op je schaal. Maar naarmate u vet begint te verbranden en spieren opbouwt dankzij uw gezonde voeding en fitnessplan, zijn er andere getallen die u kunnen helpen uw vooruitgang te meten en uw doelen effectiever te bereiken.
"Een schaal meet alleen het gewicht - en dat aantal betekent niet dat je gezonder bent, "zegt Cristina Harder, RD, van het Loyola University Health System in Maywood, Illinois." Als je afvallen, verlies je misschien ook water en spieren samen met vet. Daarom is het ook belangrijk om naar andere getallen te kijken. "
Met dit in gedachten, hier is een samenvatting van de belangrijkste cijfers die u moet weten en hoe u deze berekeningen kunt gebruiken als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies.
Uw body mass index (BMI). Een populaire maatstaf voor het berekenen of uw gewicht geschikt is voor uw lengte, BMI is een goed cijfer om te weten wanneer u een gezond gewichtsbereik probeert te bepalen. De eenvoudigste manier om de jouwe te berekenen is via een gratis BMI-calculator, zoals Everyday Health's.
Over het algemeen is een BMI van 24,9 of minder gezond en een BMI van 25 of meer geeft aan dat je waarschijnlijk te zwaar bent. Maar er is een waarschuwing, merkt Sue Gebo, RD, MPH op, een assistent-professor aan de University of Connecticut Medical School. "BMI mist op sommige punten het merkteken", zegt ze. "Het zou een referentiepunt moeten zijn om te gebruiken, maar klinisch gezien kijkt het niet naar spiermassa, dus het kan misleidend zijn."
Je lichaamsvetpercentage. Omdat BMI niet het hele verhaal vertelt, is het weten van uw vetpercentage een betere manier om te gaan omdat het overtollig vet meet en de spiermassa spaart. Er zijn twee manieren waarop u kunt meten om het vetpercentage van uw lichaam te achterhalen: onder water, met behulp van gespecialiseerde apparatuur of met remklauwen, een in de hand te houden instrument dat uw bovenarm "knelt". "De gouden standaard is dat je onderwatergewicht wordt berekend, maar remklauwen zijn veel zuiniger", zegt Harder. Uw basaal metabolisme (BMR). Uw BMR is een eenvoudige formule die meewerkt aan uw lengte, gewicht en leeftijd , geslacht en activiteitsniveau om te helpen bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt om uit uw dagelijkse voeding te snijden om elke week 1 tot 2 pond te verliezen. Omdat uw perceptie van uw activiteitsniveau enigszins subjectief kan zijn, stelt Harder voor een extra stap om jezelf dubbel te controleren: schrijf op wat je eet en kijk dan of je al dan niet gewicht verliest, en pas het cijfer dienovereenkomstig naar boven of naar beneden aan. Je taillemaat. Een goede indicator van hoe je doet het basis meetlint. "Als je de schaal niet leuk vindt of als je hem niet ziet bewegen, kan je taille-meting een indicator zijn van de voortgang", zegt Harder. Dit geldt vooral als je aan het trainen bent: als je gezonde magere spiermassa wint terwijl je vet verliest, registreert je weegschaal misschien geen verandering, maar ben je misschien wat slanker. Een taille-meting is ook een belangrijke indicator voor gezondheid, merkt Gebo op. Een middelomtrek van meer dan 35 voor vrouwen en meer dan 40 voor mannen stelt u bloot aan ernstige medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen en diabetes. Uw doelhartbereik. Hoewel u mogelijk gefocust bent op het berekenen van getallen die betrekking hebben op gewicht, uw streefhartslag is een goede maatstaf voor het volgen van trainingsintensiteit, een belangrijk element bij het verbranden van calorieën. Voor deze berekening trek je je leeftijd af van 220 - dit is je maximale aantal slagen per minuut - en vermenigvuldig deze dan met een hoog en een laag percentage om je beste hartslagbereik te krijgen. "Houden van je hartslag tussen 60 en 70 procent van je maximale doelhartslag is de beste snelheid gebleken om gewicht te verliezen", zegt Harder. Dit alles betekent niet dat je je weegschaal moet weggooien, of volledig negeren wat het je vertelt. Volgens de National Weight Loss Registry, die de gewoonten van succesvolle lijners bijhoudt, weegt meer dan de helft van de mensen die in staat zijn geweest om een aanzienlijk gewicht te verliezen en het op de lange termijn af te houden, zichzelf minstens wekelijks. Waar het op neerkomt, is dat iedereen anders is, en wat het beste voor u is, is wat u ook motiveert om af te vallen. Voor meer informatie over fitness, voeding en gewichtsverlies, volgt u @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.
