Het is een bekend feit dat optimisme en aandacht voor emotioneel welzijn de stress lijkt te verminderen. Maar wist u dat een halfvolle houding van glas nog meer tastbare gezondheidsvoordelen kan bieden? Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat een vrolijke houding, of geluk, kan helpen de last van chronische pijn te verminderen, bijvoorbeeld door artritis, of zelfs je kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verkleinen. Sommige deskundigen denken nu dat positief kan je helpen langer te leven. In een intrigerende studie die werd uitgevoerd in de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, volgden onderzoekers 30 jaar lang een groep mensen. Ze ontdekten dat degenen die oorspronkelijk als 'optimistisch' waren geclassificeerd op basis van een standaard persoonlijkheidstest, 20 procent minder kans hadden om vroegtijdig te sterven dan degenen die als 'pessimistisch' werden geclassificeerd.
Kies voor een goede stemming, kies ervoor om te leven Langer
Geluk speelt een vrij belangrijke rol bij het gezond en vitaal houden van je hersenen. Positief blijven, zeggen experts, helpt bij het bestrijden van de 'blues'. Dit is goed nieuws wat betreft de levensduur, omdat onder andere is aangetoond dat depressie het risico op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer verhoogt.
Volgens Marion Somers, PhD, manager ouderengeneeskunde in Brooklyn, New York, optimistische vooruitzichten zijn niet moeilijk te bereiken, en het uitvoeren van enkele eenvoudige 'optimisme-oefeningen' kan een grote beloning opleveren. "Optimistische oefeningen hoeven niet formeel te zijn," zegt ze. "Je kunt je houding [verbeteren] door gewoon een stevige wandeling te maken, je hond te aaien of buiten met je kleinkinderen te spelen." Alles waarmee je opgekropte negativiteit loslaat en rustige, vredige gedachten ervaart, kan je helpen om positiever te worden - en te blijven.
Je hersens trainen om positief te blijven
Er zijn ook een aantal specifieke activiteiten die je doet kan ondernemen om de vitaliteit van uw hersenen te stimuleren. De oude beoefening van yoga, heeft onderzoek gevonden, kan je cognitieve functie verbeteren, inclusief je geheugen. Geregistreerd yoga-instructeur Jennifer Edwards in New York City zegt: "Het beoefenen van yoga traint je hersenen om gefocust te blijven." Het vereist dat je je concentreert op de beweging van je lichaam in de ruimte en de feitelijke mechanica van je ademhaling, terwijl je afleidingen afstelt. "Die focus," zegt Edwards, "kan het vermogen van je hersenen om overdag te functioneren verbeteren."
Yoga bevordert ook ontspanning en verlicht stress, iets David Eagleman, PhD, neurowetenschapper en assistent-professor in de afdeling neurowetenschappen aan het Baylor College of Medicine in Houston, Texas, zegt dat het heel goed is voor de algehele gezondheid en vitaliteit van je hersenen. "Stress kan de cognitieve vermogens van je hersenen verminderen, dus alles wat je kunt doen om stress te elimineren, zal helpen je hersens scherp te houden."
"Een andere krachtige tool om de vitaliteit van je hersenen te verhogen, is meditatie. concentreer u op het vreedzaam zijn, "zegt Dr. Somers. Wetenschappers zijn het daarmee eens. Onderzoekers aan de Emory University in Atlanta, Georgia, vonden regelmatige meditatiesessies de normale leeftijdgerelateerde achteruitgang van hersencellen vertragen. En volgens onderzoekers van Harvard verminderde dagelijkse meditatie ook het normale leeftijdgerelateerde verdunnen in gebieden van het brein waarvan men dacht dat ze betrokken waren bij de integratie van emotionele en cognitieve processen. Somers zegt dat activiteiten zoals yoga en meditatie, die concentratie en focus vereisen, goed zijn voor je hersenen op indirecte manieren. "We ademen elke dag, maar, bewust en opzettelijk na te denken over ademhalen tijdens het mediteren of yoga doet de longfunctie toenemen," zegt ze. Die verhoogde longfunctie verhoogt het zuurstofniveau in het bloed dat door je lichaam circuleert, inclusief naar je hersenen. Somers zegt: "Zuurstofrijk bloed houdt de hersenen gezond en verhoogt de alertheid."
Een vitalistische geest, een lang leven
Deelnemen aan religieuze of spirituele activiteiten kan ook ervoor zorgen dat je hersenen soepeler blijven neuriën. "De rituelen van religieuze diensten en de sociale elementen om deel uit te maken van een gemeente, stimuleren je hersenen", zegt Somers. "Het gevoel ergens bij te horen en contact te kunnen maken met anderen die jouw overtuigingen delen, verhoogt de alertheid, waardoor je hersenen zich bezighouden met dagelijkse activiteiten."
Geestelijk of religieus zijn kan ook je mentale kijk opfleuren. Britse onderzoekers ontdekten dat senioren met chronische ziekten die religieuze diensten bijwonen of die alleen bidden een hoger niveau van optimisme over hun algehele gezondheid vertonen dan degenen die dat niet hebben gedaan.
Je hoeft niet per se je huis te verlaten of formele religieuze bijeenkomsten bij te wonen. diensten voor uw hersenen om de voordelen van spiritualiteit op te nemen. Somers zegt dat de concentratie en focus die nodig is om overal te bidden - in je huis, je auto of je douche - en om een leven te leiden dat in overeenstemming is met je spirituele overtuigingen, echt is wat de meest positieve invloed op je hersenen heeft op de lange termijn .
