Als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om pijn, stijfheid en ontsteking van fibromyalgie te bestrijden, kunnen supplementen een krachtig wapen tegen symptomen zijn. Van vitamine D tot bruin zeewierextract, een arsenaal aan hulpmiddelen kan helpen pijn te verminderen. Experts onthullen hier wat werkt en waarom …
Als u geen fibromyalgie-vechtsupplementen gebruikt als onderdeel van uw pijnbeheersingsregime, loopt u mogelijk mis.
"De juiste supplementen kunnen de spieren helpen ontspannen, leidt tot pijnvermindering, of zelfs pijn helemaal voorkomen, "zegt fibromyalgia-expert Jacob Teitelbaum, MD, directeur van het Fatigue & Fibromyalgia Practitioners Network en auteur De vermoeidheid en fibromyalgie oplossing (Avery).
Maar wanneer je staat in het supplement gangpad, het is moeilijk om erachter te komen welke leven naar hun hype.
Lees verder voor deskundig advies over de top 6 supplementen voor het verlichten van fibro pijn en andere symptomen.
1. Vitamine D
De "zonnevitamine" is niet alleen goed voor het bouwen van botten.
Het kan ook fibropijn en vermoeidheid helpen bestrijden, volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Pain .
Voor de studie werden 30 vrouwen met fibromyalgie - die ook een tekort aan vitamine D hadden - in twee groepen verdeeld. De behandelingsgroep ontving 20 weken lang orale vitamine D-supplementen. De controlegroep ontving een placebo.
Begonnen na slechts één week, vertoonde de behandelingsgroep een verbeterd fysiek functioneren, had minder ochtendvermoeidheid dan de placebogroep en rapporteerde een duidelijke vermindering van pijn.
Het lichaam produceert vitamine D wanneer de huid wordt direct blootgesteld aan de zon - onze beste bron. Maar sommige mensen produceren niet genoeg van de voedingsstof, volgens de National Institutes of Health. Deze omvatten vrouwen die ouder zijn, een donkere huid hebben of zwaarlijvig zijn.
Mensen met bepaalde aandoeningen, waaronder coeliakie of de ziekte van Crohn - evenals mensen die niet worden blootgesteld aan veel zonlicht (of die zonnebrandcrème dragen) - zullen ook waarschijnlijk tekortschieten. (Lees meer over 11 natuurlijke remedies voor het management van Crohn.) Dr. Soloman stelt voor een kwikvrij merk te kiezen (zie etiket), hoewel visoliesupplementen als veilig worden beschouwd. Neem dagelijks 1 of 2 capsules (of 1 of 2 eetlepels) om ontstekingen te verminderen en uw immuniteit te vergroten, beveelt de universiteit van Maryland Medical Center. Maar raadpleeg eerst uw arts - vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, zoals aspirine of warfarine (Coumadin). "SAMe helpt bij de productie en afbraak van neurotransmitters, zoals serotonine, norepinephrine en dopamine - hersenhormonen die de stemmingen beïnvloeden en reguleren", zegt Dr. Soloman. "Het energiebevorderende voordeel van ribose verbeterde direct de slopende symptomen van deze aandoening," zegt Dr. Teitelbaum. 6. Brown Seaweed Extract
Maar vraag je dokter hoeveel je moet nemen om je fibro te bestrijden symptomen.
2. Visolie
Dankzij de omega-3-vetzuren heeft visolie geweldige ontstekingsremmende eigenschappen die fibro-pijn kunnen verminderen.
3. SAMe
S-Adenosyl methionine, beter bekend als SAMe, is een synthetische vorm van een stof die het lichaam van nature produceert.
We hebben het nodig voor een goede immuunfunctie en het speelt een rol bij de vorming van kraakbeen en ons DNA, Dr. Soloman zegt.
Naarmate we ouder worden, produceren onze lichamen minder, wat de toegenomen pijn na je 40e verjaardag kan verklaren. Het nemen van een SAMe-supplement vermindert niet alleen chronische pijn, het kan ook je humeur stimuleren. Deze 5 andere natuurlijke mood-lifers helpen ook.
In fibrostudies is de aanbevolen dosering 400 mg tweemaal daags voor zes weken, te beginnen met een lagere dosis (ongeveer 200 mg per dag) en geleidelijk toe te nemen om maagklachten te voorkomen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Maar de dosering varieert per patiënt, dus vraag het uw arts.
4. Ribose
Strakke spieren zijn een veelvoorkomende oorzaak van fibro-pijn. Om te ontspannen en vrij te geven, hebben spieren energie nodig, zegt Dr. Teitelbaum. En dat is waar ribose-supplementen binnenkomen. Ribose, een eenvoudige suiker, kan de energie met gemiddeld 61% verhogen en de pijn ervaren door fibromyalgie-patiënten met gemiddeld 15,6% verminderen, volgens een onderzoek uit 2012 Dr. Teitelbaum led, gepubliceerd in
The Open Pain Journal
.
Dr. Teitelbaum beveelt een dosering van 5 g drie keer per dag aan.
5. Magnesium Dit mineraal is een belangrijke speler in elk lichaamsdeel. Niet alleen wordt het gecrediteerd door het hart, de nieren en de botten sterk te houden, het helpt ons ook spierspasmen, zwakte en rugpijn te voorkomen, zegt Dr. Teitelbaum .
Vrouwen met fibromyalgie kunnen magnesium tekort hebben, suggereren studies. En magnesium kan helpen bij het verlichten van fibro-pijn en andere symptomen. Onderzoekers van de Academie voor Geneeskunde van Ajou in Korea analyseerden bijvoorbeeld haarmonsters van 166 vrouwen - waaronder 44 met fibromyalgie. Het haar van de fibromyalgiegroep bevat significant lagere hoeveelheden magnesium dan dat van de gezonde vrouwen, volgens de studie van 2011.
Onderzoekers van de Acibadem University Medical School in Istanbul, Turkije, hebben ook vastgesteld dat vrouwen met de diagnose fibromyalgie waarschijnlijk "Aanzienlijk lagere" magnesiumgehaltes dan vrouwen die de stoornis niet hadden. Maar degenen die toen gedurende 8 weken 300 mg / dag magnesiumcitraat slikten, rapporteerden een vermindering van "gevoelige punten" en andere fibromyalgiesymptomen, volgens hun studie van 2013.
Normale dagelijkse aanbevolen dosering voor volwassen vrouwen is 280 tot 300 mg per dag, ingenomen bij de maaltijd, zegt de Mayo Clinic.
Maar als u een nieraandoening heeft of neemt medicatie, overleg dan met uw arts voordat u magnesium inneemt. Magnesium kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder medicijnen tegen hoge bloeddruk en antibiotica, aldus het Universitair Medisch Centrum van Maryland.
U bent misschien niet bekend met deze capsules, maar dit supplement is een om naar te zoeken.
"Het toont veel beloften in de strijd tegen chronische pijn," zegt Dr. Soloman.
In feite , dagelijks 1000 mg bruin zeewierextract nemen, kan gewrichtspijn en stijfheid met 52% verminderen, volgens een onderzoek uit 2011 van het Australische Centrum voor Gezondheid en Welzijn, gepubliceerd in het tijdschrift
Biologics
.
Nog beter: Deze voordelen zijn na slechts één week van start gegaan, dus u hoeft niet lang te wachten om erachter te komen of het voor u werkt.
" Net als geneesmiddelen op recept, is het mogelijk om te veel te nemen. En veel supplementen hebben bijwerkingen ", zegt David Pisetsky, M.D., Ph. D., hoogleraar immunologie aan het Duke University Medical Center in Durham, N.C.
Vragen om uw arts te vragen zijn:
1. Wat is de juiste dosering voor mij? 2. Moet ik het innemen met voedsel? 3. Op welke tijd van de dag moet ik het nemen?
4. Zal dit supplement slecht met mijn recepten omgaan?
5. Heeft het bijwerkingen die mijn fibrosymptomen (zoals depressie of slaapstoornissen) kunnen nabootsen of verergeren?
Bezoek voor meer deskundig advies en informatie Lifescript's Fibromyalgia Health Center.
Bezoek ook deze andere bronnen voor meer ondersteuning:
De National Institutes of Health: informatie en bronnen van het medische onderzoeksbureau van de Amerikaanse overheid.
De American Fibromyalgia Syndrome Association: de missie van deze groep is om wetenschappelijke studies over fibromyalgie te financieren.
Fibromyalgia Network: een non-profitorganisatie die informatie biedt over de ziekte van clinici en onderzoekers van topfibromyalgie.
