Met het fibromyalgiesyndroom, is het bij elke stap om moeilijk te worden vaak moeilijke keuzes. Lees verder voor deskundig advies over het behandelen van fibromyalgie pijn en vermoeidheid terwijl u ten volle leeft … 1. Dat betekent: sla het bezoek van een arts niet over om het recital van uw kind bij te wonen. Het valt makkelijk in het ik te vallen -et-niet-dat-denken, zegt Zuid-Californië psychotherapeut Tina B. Tessina, Ph.D., auteur van Het eindigt met jou: opgroeien en uit disfunctie en The Ten Smartest Beslissingen die een vrouw kan maken na veertig (CreateSpace Independent Publishing Platform). "Maar gebruik fibromyalgie niet als excuus [om activiteiten te vermijden]", zegt ze. Of onderschat uw mogelijkheden wanneer u " zich goed voelen. Die houding maakt je slachtoffer. 6. Niet alleen maar zitten.
Pijn afwachten - zelfs gedurende een uur of twee - kan je lichaam helpen ontspannen en fibromyalgiesymptomen verminderen, " Dr. Teitelbaum zegt. Overmatige zorgen over je volgende fibromyalgie-uitbarsting verhoogt de stressniveaus, waardoor je gevoel minder wordt, zegt Dr. Edelberg. In het midden van een lichtflits richt je je op iets positiefs - een grappige scène uit een film of een ontspannende reis die je eens hebt gemaakt, zegt hij. "Soms [alleen] vertellen Als je jezelf beter voelt, kan je een remissie krijgen, "zegt Dr. Edelberg. Praten over je toestand kan helpen de stress te verlichten die kan fibromyalgiesymptomen verergeren, volgens de American Academy of Rheumatology. En het kan geliefden helpen begrijpen hoe ze je kunnen ondersteunen. "Je moet jezelf omringen met mensen waarop je kunt rekenen als je een bemoedigend woord of een afleiding van pijn nodig hebt," zegt Dr. Glaser. 11. Vraag naar uw arts. Nadat u een arts hebt gevonden die gespecialiseerd is in de behandeling van fibromyalgiepatiënten, moet u veel vragen stellen. Wanneer u zich niet lekker voelt , je hebt misschien zin om je te verstoppen in je slaapkamer. Maar dat zal je slechter doen voelen, niet beter, zegt Tessina. Contact houden met vrienden en geliefden geeft je essentiële ondersteuning, zelfs wanneer de symptomen het leven moeilijk maken, zegt ze. Als je niet goed genoeg bent om ga uit, laat ze je bezoeken, suggereert Tessina. Zelfs als u via de telefoon of het internet verbinding maakt, kunt u zich meer in controle voelen.
Het leven met fibromyalgie zit vol ups en downs.
Op een dag is alles goed, in staat om alles op die lange kilometer af te handelen takenlijst.
De volgende, je bent zo moe dat je niet uit bed kunt komen om de kinderen te voeden.
"Als een vrouw met fibromyalgie te veel tijd besteedt aan het benadrukken van haar toestand, gebruikt ze kostbare energie", zegt Scott Glaser, MD, een interventionele pijnspecialist uit Chicago en diplomaat van het Amerikaanse bestuur van interventionistische pijnartsen.
Leren om jezelf goed te behandelen, kan het verschil betekenen tussen het beheersen van fibromyalgiesymptomen en je te laten controleren, zegt internist Jacob Teitelbaum, MD, auteur van verschillende boeken over fibromyalgie, waaronder
The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery 2013). "Kleine dingen van het leven kunnen van invloed zijn op fibromyalgie," h e zegt. 'Wat uw vrienden of familieleden doen om gezond te blijven, is misschien niet geschikt voor [u].'
Deze 14 door artsen aanbevolen do's en don'ts helpen u om van schuld af te komen, uzelf op moeilijke dagen te volgen en stress te omzeilen wanneer fibromyalgiesymptomen flakkeren:
luister naar je lichaam Neem een time-out als je er een nodig hebt.
"Te veel vrouwen vechten door fibromyalgie-vermoeidheid in plaats van te rusten , "Zegt Dr. Teitelbaum.
Vermoeidheid is de manier van het lichaam om je te vertellen het rustig aan te doen, voegt hij eraan toe. "Doordrukken van uitputting kan de fibromyalgiesymptomen verergeren en je gevoeliger maken."
2.
Zet niet altijd eerst op de eerste plaats. Het is normaal dat de behoeften van kinderen voor die van jezelf staan.
"Maar moeders met fibromyalgie moeten hun ouderlijke verantwoordelijkheid niet verhinderen om gezonde keuzes te maken," zegt Dr. Glaser.
"[ Het] zal niemand helpen ", zegt hij. "Zorg voor jezelf zal het gemakkelijker maken om voor je gezin te zorgen." Laat fibromyalgie je relatie met je familie niet verpesten. Deze tips voor fibromyalgie helpen om schuldgevoelens te verminderen, de kwaliteitstijd te verhogen en dingen gedaan te krijgen in het hele huis.
3.
Doe
goed gebruik maken van de energie die je hebt
Als je je goed voelt, doe dan wat je kunt zolang als je kunt.
4.
Niet
overdrijven het op goede dagen. Maar maak geen "make-up" voor verloren tijd op dagen dat je pijn- en vermoeidheidsvrij bent. <"Probeer te veel te doen als je je goed voelt, kan een uitbarsting veroorzaken, "Zegt David Edelberg, MD, een Chicago integrative-medicine speciali st en auteur van
The Triple Whammy Cure (Atria). "Zelfs als je je goed voelt en veel energie hebt, zijn je spieren nog steeds vatbaar voor pijn." Ga dus niet te werk met een lange takenlijst. Stel in plaats daarvan een doel op om iets te doen wat je niet kon doen als je vecht tegen fibromyalgiepijn, suggereert hij. "Op die manier kun je genieten van het gevoel van voldoening zonder de 'pijnkater'."
5.
Leer nee zeggen. Heeft u te veel op uw bord? Laat u niet uitdagen door niet-essentiële verplichtingen, zoals het bakken van koekjes voor het schoolevenement van uw kinderen of het hosten van een groot familiediner.
Zeg gewoon neen. En voel je ook niet schuldig.
"Maar probeer je routine niet volledig te veranderen," beveelt de Mayo Clinic aan. Mensen die stoppen met werken of alle activiteiten staken hebben de neiging slechter te doen dan degenen die actief blijven. "
Het is misschien verleidelijk om gewoon uit te gaan. Maar regelmatige lichaamsbeweging, zoals yoga of lopen, houdt fakkels op een afstand. Doe genoeg om je goed te voelen, maar niet zozeer dat het je de volgende dag uitroeit, zegt Dr. Teitelbaum.
"Als je je slecht voelt moe '- alsof je door een vrachtwagen bent geraakt - je hebt het overdreven', zegt hij.
De eenvoudigste manier om te beginnen met trainen? Maak een dagelijkse wandeling zolang als comfortabel voelt, zegt Dr. Teitelbaum. Voeg vervolgens elke 7-10 dagen een minuut toe.
Gebruik een stappenteller om de voortgang bij te houden en verhoog geleidelijk totdat u 10.000 stappen per dag neemt (de hoeveelheid die fitnessprogramma's aanbevelen voor een goede gezondheid), zegt hij. Don ik ben ook bang om verder te gaan. "Als u er zin in hebt, stop dan niet bij 10.000 stappen", voegt Teitelbaum eraan toe. "Langer lopen, zolang je de volgende dag niet te moe bent."
Lichte tot matige lichaamsbeweging zal je pijn niet verergeren en kan zelfs je fibromyalgiesymptomen verbeteren, volgens een studie uit 2013 van Wake Forest Baptist Medical Center, gepubliceerd in het tijdschrift
Arthritis Care & Research
.
Uit de studie bleek dat deelnemers die gedurende ten minste 12 weken dagelijks licht joggen of stevig wandelen gedurende ten minste 12 weken, grotere verbeteringen in klinische symptomen vertoonden, vergeleken met deelnemers die niet hebben deelgenomen aan de fysieke activiteit
Yoga heeft aangetoond dat fibromyalgie pijn en angst verbetert, en verbetert de slaap, volgens een studie van 2010 van Oregon Health and Science University in Portland. Deze yoga-oefeningen zullen je helpen aan de slag te gaan.
Maar begin niet aan een trainingsregime totdat je je dokter op OK hebt.
7.
Doe houd je geest bezig. Als je heb niet de energie om een wandeling te maken of huishoudelijke taken te doen, in plaats daarvan mentaal actief te blijven, suggereert Dr. Teitelbaum. Dat betekent een kruiswoordpuzzel of Sudoku werken, een stimulerend spel spelen met je kinderen of een aanstootgevende persoon bekijken film.
Deze activiteiten kunnen stress verlichten en overmatige zorgen en fibro-mist voorkomen, zegt hij. <
8.
Focus niet op fibromyalgie.
Door je te concentreren op iets anders dan de pijn, legt hij uit, voel je het misschien minder.
9.
Doe
vraag om hulp. Op slechte dagen, als uw vrienden of familie om een handje te helpen, bijvoorbeeld om de kinderen naar school te brengen of een boodschap te doen.
"Mensen doen vrijwillig om te helpen omdat ze het legitiem willen doen, "Tessina zegt. En je krijgt de broodnodige tijd om je te concentreren op je beter voelen, zegt ze. 10. Niet
opsluiten.
Deel je stoornis met familie en vrienden, zegt Dr. Glaser.
"Vertel hen hoe je je voelt op goede en slechte dagen, zodat ze weten wat je doormaakt," suggereert hij.
Houd
vast aan een schema
Behoud normale dagelijkse routines en activiteiten, zegt Dr. Glaser.
Vermijd mensen die niet kunnen - of wil niet - erken uw fibromyalgiesymptomen.
Dat geldt ook voor niet-ondersteunde artsen.
Als uw arts uw symptomen afwijst, zoek dan een ander die in u gelooft en met u samenwerkt om uw pijn en vermoeidheid te verminderen, adviseert de Fibromyalgia Network, een online steungroep.
13.
Bijvoorbeeld , een arts kan u helpen beslissen welke medicijnen voor fibromyalgie voor u geschikt kunnen zijn.
Tot deze geneesmiddelen behoren ontstekingsremmers voor pijn, opioïden en antidepressiva, waaronder tricyclische antidepressiva of serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals Zoloft , voor humeur en energie.
Vraag ook naar alternatieve behandelingen zoals massage, acupunctuur en biofeedback, die sommige mensen vinden effectief in het verminderen van fibromyalgiepijn, zegt Dr. Glaser.
Biofeedback is een ontspanningstechniek die je leert de hartslag of spieren te regelen met behulp van elektrische sensoren die aan je lichaam zijn bevestigd, volgens de Mayo Clinic. Met behulp van sensoren en een therapeut, leer je hoe je je lichaamsfuncties kunt kalmeren of reguleren. En vraag je arts of voedingssupplementen zoals B-vitamines, ribose of magnesium je energieniveaus kunnen verhogen, voegt Teitelbaum eraan toe. (Raadpleeg Praten met uw arts over fibromyalgie voor meer informatie over wat u met uw arts moet bespreken.) 14.
Niet
afsluiten.
"Het voorkomt dat u zich een slachtoffer voelt of dat fibromyalgie het heeft overgenomen."
Bezoek ons Fibromyalgia Health Center voor meer informatie en deskundig advies. .
Hoeveel weet u over fibromyalgie?
Beschreven door Hippocrates in het oude Griekenland, is fibromyalgie een van 's werelds oudste medische mysteries. De ziekte - een complexe ziekte gekenmerkt door chronische spier-, pees- en ligamentpijn, vermoeidheid en meerdere tedere punten op het lichaam - treft ongeveer 2% procent van de Amerikanen, de meeste van hen vrouwen. Hoeveel weet u van fibromyalgie?
Bewerkers keuze
