Verwante: vroege tekenen van zwangerschap
Weet u niet zeker hoe u uw dieet kunt veranderen in een dieet dat compatibel is met vooroordelen (en zwangerschap)? Breek uw inspanningen gewoon in vijf eenvoudige stukjes:
Commit to change.
- De eerste stap om uw eetgewoonten te herzien, is zich verplichten om uw eetgewoonten te herzien. Natuurlijk helpt het ook om precies te weten waar je toe bent en waarom. Het waarom, nou dat is vrij duidelijk (je wilt de gezondste baby zo snel mogelijk mogelijk maken). Het wat - nou, dat hangt ervan af. Van nul proberen te frituren (frites en veel) tot een tiental (groenten en heel veel van hen)? Je zult hard moeten werken aan het verbeteren van de kwaliteit van wat je eet. Probeert u uw gewicht te verminderen? (Extra kilo's kunnen de vruchtbaarheid verminderen.) Dan moet je waarschijnlijk werken aan kwantiteit (minder) en kwaliteit (beter). Probeert u een eetstoornis te bestrijden die uw cycli in de war maakt (en conceptie ongrijpbaar maken)? Nogmaals, kwantiteit (waarschijnlijk meer) en kwaliteit (beter) zullen essentiële ingrediënten zijn in je vooropgezette eetprogramma. Vraagt u zich af wanneer u ook moet beginnen? Dat hangt ook af van hoeveel werk je voor je hebt. Geef jezelf minstens drie maanden om oude eetgewoonten (en drinkgewoonten, inclusief die vijf-shot lattes) te doorbreken en nieuwe te bouwen; geef jezelf langer als je nodig hebt om te verliezen of een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te krijgen voordat je serieus begint met het maken van baby's. Als de dieetuitdagingen waar u mee te maken krijgt, groot zijn (veel gewicht verliezen, een eetstoornis overwinnen, uw diabetes onder controle krijgen), wilt u misschien ook een 'wie' toevoegen aan de vergelijking: een arts, diëtist en / of therapeut die je kan helpen deze uitdagingen te overwinnen. Idem als je speciale voedingsbehoeften hebt (je bent een veganist, je hebt voedselallergieën of PKU). Soms, hoe meer "wie is hoe beter: misschien vind je het handig om contact te maken met andere wannabe moeders (op een online prikbord of een lokale steungroep) die met vergelijkbare uitdagingen worden geconfronteerd, zodat je de empathie en de cheerleading kunt krijgen" Ik heb onderweg nodig. Als jij en je partner allebei wat te verliezen gewicht en eetgewoonten hebben om te veranderen (zijn sperma is wat hij ook eet), breng de veranderingen dan samen … ga Team Baby! Junk the junk food.
- Zelfs serieuze gezondheid -Voedselfreaks kunnen het moeilijk hebben om alleen maar nee te zeggen tegen een kleverige candybar, een stapel frituren met friet, een cake met een dieet en de dood door chocolade. Maar weerstand bieden tegen geraffineerde koolhydraten (koekjes, donuts, cake, wit brood, bagels, enzovoort), zoete snacks (snoep en frisdrank) en verzadigde vetten (friet, chips, vette fast-food hamburgers) kunnen de baby eigenlijk helpen door ovulatie regelen (zodat het gemakkelijker zwanger te worden). Dat komt omdat een snelle vertering van eenvoudige koolhydraten (het spul van junkfood) leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, wat leidt tot verhoogde insuline, wat kan leiden tot een verstoring van het delicate evenwicht van reproductieve hormonen dat nodig is voor reproductie. Bereik de juiste dingen.
- Dus nu weet je wat je niet moet eten - maar met al dat junkfood dat niet meer op je dieet is, wat blijft er op het menu staan? Voor de beste preconceptieresultaten, ga je in plaats daarvan op deze beter-voor-jou, beter voor het maken van je baby: - Calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten (melk, kaas en yoghurt), met calcium verrijkte sappen, amandelen, sesamzaad, groene bladgroenten, tofu en andere sojaproducten. Het eten van voedsel dat rijk is aan calcium, zal nu helpen zorgen voor een goede werking van je voortplantingssysteem (hoe beter voor het maken van baby's) - bovendien kun je je voorraad van deze essentiële voedingsstof opslaan, goed voor je botten en die van je baby -to-be.
- Magere eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip (voorkeur zonder vel), eieren (kies voor de omega-3 variëteit), magere delen van rundvlees, varkensvlees en buffel, vis (hoewel skip variëteiten die hoog in kwik) en zeevruchten. Waarom leunen op mager? Omdat verzadigde vetten (zoals het soort dat wordt gevonden in gemarmerd vlees) vruchtbaar-onvriendelijk kunnen zijn. In feite heeft een onderzoek aangetoond dat het uitwisselen van één dierlijk eiwit dat voor een plantaardig eiwit, zoals quinoa of bonen, zorgt, een boost kan geven aan je campagne voor het maken van baby's. Overdrijf gewoon het eiwit niet (zoals je zou kunnen doen op een eiwitrijk dieet), omdat te veel van dit goede ding de vruchtbaarheid kan schaden.
IJzer van bladgroenten (boerenkool, boerenkool, spinazie), mager rundvlees en buffels, erwten, gedroogde abrikozen en havermout. Vrouwen die bloedarmoede door ijzertekort ontwikkelen, hebben vaak een verstoring van hun menstruatiecyclus en verwisselde cycli maken het veel moeilijker om te slagen als je zwanger probeert te worden. <- Complexe koolhydraten zoals bruine rijst, volle granen en volkoren brood - om de insulinespiegels stabiel te houden en de reproductieve hormonen in balans te houden, terwijl een gezonde dosis van die meest pro-zwangerschap van alle voedingsstoffen, foliumzuur.
- Fruit en groenten, met name felgekleurde (bessen, mango's, meloen, wortels, zoete aardappelen, rode pepers, groene blaadjes). Deze producten zorgen voor een hoog gehalte aan antioxidanten, wat betekent dat ze van vitaal belang zijn voor het maken van uw baby. (Opmerking voor je partner: Ze laten het sperma sneller zwemmen.)
- Gezonde vetten, zoals die in canola-, olijf- en lijnzaadolie, avocado's, noten en zaden. Kies deze, zoveel mogelijk, over verzadigde vetten omwille van de vruchtbaarheid (en omwille van uw gezondheid). Eén vet om vooral op te focussen: die omega-3 vetzuren. Kijk naar noten (vooral walnoten), lijnzaad, zalm en omega-3 eieren.
Knal een prenatale vitamine.
Geen enkel preconceptiedieet is compleet zonder een prenataal supplement dat vol zit met foliumzuur en andere essentiële babyvoedingstoffen . Ja, die prenatale vitamine die je waarschijnlijk al verwachtte te nemen zodra je verwachtte, kan de kansen van je baby om gezond geboren te worden en de volledige termijn voordat sperma en ei elkaar ooit ontmoeten, stimuleren. Studies tonen aan dat het nemen van een prenataal vitaminesupplement voordat u zwanger raakt (zelfs een jaar eerder) uw risico op een vroeggeboorte vermindert en het risico vermindert dat uw baby een neuraalbuisdefect (zoals spina bifida) krijgt. En er is nog meer in voor u: dat prenatale knallen in de maanden vóór de conceptie kan zelfs de kans vergroten dat u een van de minst prettige symptomen van de zwangerschap overslaat: ochtendmisselijkheid. Vraagt u zich af waarom u de moeite neemt om een prenatale vitamine te nemen als u al aan het sporten bent met uw beste voedingswaarde? Zie het als een ziektekostenverzekering voor u en uw baby. Zelfs nadat je je eetgewoonten hebt gereviseerd, kan een supplement de meest realistische manier zijn om de voedingsleemten in te vullen die elk dieet heeft.
Doe mee aan de grazendrama.
- Als je een maaltijd-schipper bent (Does dashing de deur uit zonder ontbijt klinkt het bekend? Werkt u door de lunch in plaats van het te eten?) of een driekante eter, dan kunt u overwegen om de zesmaal durende oplossing te verhandelen als u probeert zwanger te worden. Verspreiding van gezond vooroordeel over meer dan drie lichtere maaltijden en twee lichte snacks (of vijf of zes goed gebalanceerde mini-maaltijden) kan uw reproductieve vooruitzichten verbeteren door uw bloedsuikerspiegel en insuline op een gelijkmatige hoogte te houden en mogelijk die extra preconceptieponden te maken een beetje makkelijker te laten vallen. Gerelateerd: Fertility Foods
