Toen Lyn Mettler plotseling kniepijn kreeg tijdens haar zevende zwangerschapsmaand, zei ze dat de pijn zo erg was dat ze niet kon lopen . De 34-jarige moeder, die woont in Mt. Pleasant, S.C., zegt: "Ik had nog nooit knieproblemen gehad. Dit kwam uit de lucht en was zeer pijnlijk. "Kniepijn is een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling, en de pijn kan variëren van mild tot vervelend tot slopend. Gelukkig hoeft kniepijn je niet immobiel en ellendig te maken tijdens en na je zwangerschap.
Kniepijn tijdens de zwangerschap
Het is nauwelijks verrassend dat zwangerschap kniepijn kan veroorzaken, omdat het bekend is dat overgewicht bijdraagt aan knie problemen. "Zelfs als een vrouw pas laat in haar zwangerschap 25 extra kilo's draagt voor een paar maanden, kan de extra druk op de gewichtdragende gewrichten tamelijk ernstige kniepijn veroorzaken", zegt Steven Stuchin, MD, directeur orthopedische chirurgie bij het NYU-ziekenhuis voor gewrichtsaandoeningen in New York City.
Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap spelen ook een rol bij kniepijn. Tijdens het derde trimester worden hormonen vrijgegeven om de bekkenbanden en pezen los te maken ter voorbereiding op de bevalling. Maar de hormonen veroorzaken niet alleen losheid in het bekkengebied - ze kunnen ook andere ligamenten en pezen losmaken, inclusief die rond de knieën, zegt Dr. Stuchin. "Dit kan dingen een beetje onstabiel maken." Als gevolg hiervan kan de knieschijf niet precies goed volgen, wat resulteert in kniepijn. Knieppijn na de zwangerschap
Kniepijn verdwijnt meestal na de zwangerschap, maar het kan niet gebeuren meteen. "De pezen en ligamenten blijven een paar maanden na de bevalling los", zegt Stuchin. Bovendien kan het hebben van je baby niet garanderen dat je al het gewicht kwijtraakt dat je tijdens de zwangerschap hebt gekregen - wat betekent dat kniepijn kan blijven hangen tot je weer in vorm bent.
Een bonus van borstvoeding is dat het lichaam calorieën verbrandt. om moedermelk te maken tijdens borstvoeding, en borstvoeding releases hormonen die helpen de baarmoeder te verkleinen, waardoor gewichtsverlies iets gemakkelijker te bereiken is, zegt Hilda Hutcherson, MD, klinisch professor in de verloskunde en gynaecologie in Columbia University Medical Center in New York City. Toch kan het wel drie maanden duren voordat je gewicht en knieën weer normaal worden.
Kniepijn voor zwangere vrouwen beheren
Het goede nieuws is dat je niet met de knie hoeft te leven pijn tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Je kunt veel doen om kniepijn te verlichten. Probeer de volgende strategieën:
Oefening.
Low-impact oefening kan helpen de quadriceps-spieren te versterken die de knieën ondersteunen. "Dit zal helpen om de losheid van ligamenten en pezen in de knieën te compenseren", zegt Stuchin, die rechttoe-rechtse verhogingen en gematigd lopen aanbeveelt.
- Ga staan. Neem het gewicht van je knieën door je te steunen voeten omhoog waar mogelijk. Niet alleen zal dit kniepijn verlichten, het kan ook voorkomen dat pijn zich in de eerste plaats ontwikkelt, zegt Stuchin. <> Draag goedgeveerde schoenen.
Misschien wil je tijdens je laatste trimester vasthouden aan sneakers om je knieën een pauze te geven. - Vermijd overmatige gewichtstoename. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen beveelt aan dat vrouwen die een normaal gewicht hadden vóór de zwangerschap, moesten aantrekken 25 tot 35 pond tijdens de zwangerschap (vrouwen met overgewicht zouden slechts 15 tot 25 pond moeten krijgen). Als u zich aan deze richtlijnen houdt, zal het gemakkelijker zijn om kniepijn weg te jagen door snel terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap.
- Neem kleine doses paracetamol. De veiligste vrijstelling voor pijn tijdens de zwangerschap is paracetamol (Tylenol), zegt dr. Hutcherson. Neem de minimale dosis die nodig is om uw kniepijn te verlichten en vermijd aspirine en ibuprofen (Motrin, Advil). "Aspirine verdunt het bloed, wat mogelijk tot problemen bij de ontwikkeling van een baby kan leiden", zegt Hutcherson. "En sommige studies tonen aan dat ibuprofen het risico op aangeboren afwijkingen of vroegtijdige bevalling kan verhogen." Het is het beste om uw arts te bellen voordat u zelfzorgmedicatie tijdens de zwangerschap gebruikt.
- Overweeg een kniebrace te dragen. Een elastische, donut-gat kniebrace kan kniepijn verlichten door losse ligamenten en pezen rond de knie te ondersteunen, aldus Stuchin. Kniebraces zijn relatief goedkoop - ongeveer $ 15 - en worden verkocht in de meeste drogisterijen.
- Kniepijn is slechts een van de vele veranderingen die uw lichaam tijdens de zwangerschap kan overkomen. Maar met deze eenvoudige strategieën zou u in staat moeten zijn om uw zwangerschap en postpartumperiode te bereiken met minimale kniepijn.
