Als u last hebt van de menopauze, kunt u last hebben van een lange lijst van ongemakkelijke en soms pijnlijke symptomen, niet de minste van die opvliegers, nachtelijk zweten, slaapproblemen, vaginale droogheid, geheugenproblemen, urine-incontinentie, vermoeidheid, gewrichtspijn, en stemmingswisselingen. Maar als u niet vertrouwd bent met traditionele behandelopties voor de menopauze, zoals hormoonvervangingstherapie, kan het moeilijk zijn om te weten waar u moet afslaan.
Het goede nieuws is dat er veel alternatieve opties zijn. Dus hoe weet je wat goed is voor jou? "Vrouwen moeten praten met hun beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg," zegt Carlton Pearse, MD, hoofd van de verloskunde en gynaecologie in het St. Luke's Hospital in Chesterfield, Mo. "Niemand past iedereen, iedereen moet zijn therapie geïndividualiseerd hebben."
Vermindering van stress tijdens de menopauze Symptomen
Naarmate je verder komt door de menopauze, zul je waarschijnlijk merken dat stress een factor is die bijdraagt aan je symptomen. Als u uw stress onder controle kunt houden, kunt u mogelijk uw symptomen verminderen. De vraag is natuurlijk: "Hoe verminder ik de stress in mijn leven?" Hier zijn enkele opties uit het aanvullende of alternatieve medicijnboek:
Massagetherapie
- . Veel mensen vinden dat de lichamelijke en emotionele ontspanning die een goede massage met zich meebrengt kan helpen om stress te verminderen, wat vaak een trigger is voor het aanzetten tot menopauzale symptomen. Aromatherapie
- is een andere mogelijke menopauze behandeling. Menopauze symptomen worden veroorzaakt door veranderingen in de hormoonproductie van het hormoonsysteem en aromatherapie stimuleert specifieke hersencellen die het endocriene systeem beïnvloeden. Essentiële oliën geëxtraheerd uit plantaardige stoffen worden gebruikt in aromatherapie door middel van massage, toepassing op belangrijke delen van het lichaam, of via inademing. De etherische olie-clary sage kan bijvoorbeeld ook worden toegevoegd aan badwater om opvliegers te helpen verlichten. Meditatie
- . Een recente studie aan de medische faculteit van de Universiteit van Massachusetts in Worcester wees uit dat vrouwen die deelnamen aan mindfulnesslessen met meditatie en lichte stretching, minder gestrest en angstig waren dan vrouwen die niets deden. Ze sliepen ook beter, beoordeelden hun kwaliteit van leven hoger en voelden zich minder gehinderd door menopauze symptomen zoals opvliegers - een effect dat maanden duurde nadat ze de lessen hadden voltooid. Een andere studie wees uit dat 39 procent van de vrouwen die meditatie beoefenden een vermindering van de frequentie van hun opvliegers zag, terwijl 40 procent een verbetering in ernst ondervond. Acupunctuur.
- Deze alternatieve therapie, waarbij dunne naalden worden ingebracht in specifieke punten op het lichaam, is door de Wereldgezondheidsorganisatie goedgekeurd als een menopauze-behandeling voor verlichting van symptomen zoals opvliegers, slapeloosheid en stemmingswisselingen. In een recent onderzoek uit Turkije ondervonden vrouwen die gedurende 10 weken tweemaal per week acupunctuur kregen een significante daling in de ernst van hun opvliegers. Kruidenovergangsbehandelingen
U kunt ook overwegen kruidenoplossingen voor de menopauze en perimenopauze te overwegen . "Bij sommige patiënten kunnen deze opvliegers en nachtelijk zweten verminderen", zegt Dr. Pearse. "Nachtzweten zijn naar mijn mening het meest storende symptoom van de menopauze, omdat ze het slaappatroon van een vrouw echt kunnen verstoren."
heeft veel wetenschappelijke aandacht gekregen als een kruiden-menopauze behandeling. Verschillende onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij opvliegers en nachtelijk zweten. Onderzoekers waren eerder bezorgd over het langetermijneffect op de lever, maar een recente beoordeling vond geen bewijs dat het leverbeschadiging of abnormale leverenzymen veroorzaakt. Een panel van nationale gezondheidsinstituten concludeerde dat ginseng ook kan helpen met symptomen van de menopauze. namelijk stemmingswisselingen en slaapstoornissen. En kava, dat is gebruikt voor allerlei aandoeningen, waaronder stress en slapeloosheid, kan helpen om angst te verlichten wanneer het wordt gebruikt als een menopauze of perimenopauze behandeling, hoewel leverschade ook een mogelijke bijwerking is van deze kruidenbehandeling. Tot voor kort was het eten van sojaproducten een andere populaire optie onder vrouwen in de menopauze - maar uit een onderzoek uit Florida bleek dat soja de opvliegers niet verbeterde en zelfs hun frequentie verhoogde bij sommige vrouwen.
De menopauze verlichten: maak van je algehele gezondheid een prioriteit Misschien is het belangrijkste dat je kunt doen om je symptomen te verlichten helemaal geen menopauze behandeling. Vergeet niet om voor jezelf en je algehele gezondheid te zorgen. Dr. Pearse raadt u aan dit te doen door:
30 tot 45 minuten per dag te trainen.
"Ik denk dat beweging een heel belangrijke factor is die vaak over het hoofd wordt gezien. Er is geen twijfel mogelijk dat dit uw symptomen helpt verminderen" Dr. Pearse zegt.
Verminder uw inname van cafeïne en geraffineerde suiker.
"Deze dingen in uw dieet kunnen leiden tot verhoogde opvliegersymptomen, irritatie van de blaas en meer," zegt Dr. Pearse. Drinken alcohol alleen met mate. <> Belangrijkst, als u overweegt alternatieve benaderingen te gebruiken om uw symptomen van de menopauze te verminderen, moet u deze bespreken met uw arts of gynaecoloog. U wilt er zeker van zijn dat u niet iets initieert dat andere behandelingen die u momenteel gebruikt zal tegengaan. Samen kunnen u en uw arts een algemeen plan van aanpak bedenken waarmee u zich allebei goed voelt.
