Nutrition & You: Core Concepts to Good Health
. Als je doel moet ongeveer 2000 calorieën per dag eten, je zou elke dag twee kopjes fruit moeten eten. "Omdat Amerikanen niet genoeg fruit eten, is fruit een zoete manier om een maaltijd met wat benodigde voeding te beëindigen," zegt Blake. kan u daar helpen: Alleen fruit.
Fruit kan vers, ingevroren, ingeblikt of gedroogd zijn, maar pas op voor toegevoegde suiker wanneer uw fruit niet vers is
- Gekookt fruit. Een gebakken appel met een klodder magere vanille-yoghurt en een gepocheerde peer met een vruchtensap vol vruchtensap zijn twee voorbeelden van zoete, magere desserts.
- Een vleugje chocolade. Met mate gegeten , donkere chocolade kan bijdragen aan de gezondheid van het hart. "Een van mijn favorieten is aardbeien gedoopt in chocolade met behulp van een beetje halfzoete chocolade gesmolten in de magnetron, "suggereert Blake.
- Volwassenen zouden elke dag ongeveer drie kopjes calciumrijke magere zuivel moeten krijgen. U kunt gezonde vetarme desserts maken met magere of vetvrije melk, magere yoghurt of magere kaas. Probeer deze gezonde dessertsuggesties: Magere yoghurt.
Geniet van yoghurt als gezond dessert recht uit de beker, overgoten met honing of fruit, of gemengd met fruit tot een smoothie.
- Custards en crèmes. Vetarme custard, bevroren yoghurt, tapioca en andere puddingen geven u een gezond dessert dat calcium bevat.
- Chocolademelk. Een glas magere of vetvrije chocolademelk heeft slechts 160 calorieën en 30 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte. Vries chocolademelk in om een gezonde dessertpop te maken of verwarm het voor wat warme chocolademelk.
- Hoe je favoriete desserts op een dieet zet Je kunt genieten van magere versies van veel van je favoriete desserts door er een paar te maken vervangingen en aandacht aan portiegroottes. Hier zijn tips die kunnen helpen bij gezond eten:
Een beetje chocolade gaat een heel eind.
Zoek je chocolade waar je echt van houdt, en heb je dan een klein beetje - een ounce of minder - voor een bevredigende afwerking voor een gezonde maaltijd.
- Voeg verdampte melk toe. Maak je favoriete cake, koekjes of andere dessertrecepten die melk met niet-vetgedampte melk nodig hebben.
- Probeer een gezonde topping. Voeg vezels toe door parfaits met laag vetgehalte of ijscoupes met noten, rozijnen of muesli te besprenkelen. Als je een traktatie met fruit eet, laat dan de schil op - dat is waar de meeste vezels zitten.
- Lees de etiketten op fruit in blik en verpakte desserts. Kijk voor desserts met weinig toegevoegde suikers. Toegevoegde suikers zijn onder andere sucrose, fructose, glucosestroop, ahornsiroop en glucose.
- Deel de lekkernij. Als u in een restaurant bent en het dessert niet kunt weerstaan, bestuurt u uw portie door het te splitsen. De eerste paar happen zijn altijd de beste - stop daar.
- Voldoe aan een verlangen naar geurige thee. Probeer een cafeïnevrije kruidenthee in plaats van koffie met room en suiker. Een kopje pepermunt- of gemberthee zal je een zoete dessertervaring geven, je spijsvertering helpen en je klaarstomen voor een goede nachtrust. <#n> Desserts op een dieet hoeven niet saai te zijn. Door uw portiegrootte te beheersen en verstandig te vervangen, kunt u van een gezond dessert genieten terwijl u uw voeding in balans houdt.
