Inhoudsopgave:
- Kinderen en slapen: de problemen van deprivatie
- Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken als het gaat om kinderen en slaap om ze weer op het goede spoor te krijgen voor terug naar school. Hier leest u hoe u uw kinderen op een slaapplanning kunt brengen:
Terwijl uw kinderen teruggaan naar school, kunt u een dilemma krijgen als het gaat om kinderen en slaap. De hele zomer lang hebben uw kinderen waarschijnlijk 's nachts wat later opgestaan - en sliepen ze' s ochtends wat langer. Dus wanneer de tijd van school naar school gaat, raken ze mogelijk slaapgebrek.
"In een ideale wereld zouden alle kinderen tijdens de week, de maand en het jaar op een slaapplanning zijn - om tegelijkertijd naar bed te gaan tijd, stijgen op hetzelfde moment, het hele jaar door, "zegt Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, een assistent-professor in de verpleegkunde aan de Universiteit van Arizona, die nauw samenwerkt met kinderen. "Maar voor het kind van schoolgaande leeftijd is het gebruikelijk om laat in de zomermaanden op te blijven. Er is tenslotte veel meer te doen en veel meer daglicht om het te doen!"
Het enige probleem hierbij is dat kinderen veel slaap nodig hebben - veel meer dan mama en papa. Voor kinderen van 6 tot 11 jaar worden 10 tot 11 uur per nacht aanbevolen. En kinderen van 12 tot 18 jaar hebben minimaal negen uur nodig.
Kinderen en slapen: de problemen van deprivatie
Wanneer het schema van een kind weer op school verandert, krijgen nogal wat kinderen niet de slaap die ze nodig hebben. "Kinderen krijgen tegenwoordig onvoldoende slaap", zegt John Turner, MD, specialist in slaapstoornissen in Park Plaza Hospital in Houston. "Dit is slechter sinds technologie [en mediaconsumptie] zo doordringend is geworden." En het probleem heeft geleid tot een aantal zeer reële zorgen voor kinderen die slaapgebrek hebben. Een gebrek aan slaap kan van invloed zijn op hun vermogen om te leren in de klas, zegt dr. Turner. Het is zelfs heel goed mogelijk dat betere slaap leidt tot betere cijfers. "Kinderen proberen vaak te compenseren voor slaapgebrek door actiever en friemeler te worden in een poging alert te blijven", zegt Turner. "Dit leidt er vaak toe dat kinderen met slaapstoornissen het klaslokaal verstoren en niet presteren volgens hun academische mogelijkheden."
Sure-Fire-strategieën voor gezonde slaap
Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken als het gaat om kinderen en slaap om ze weer op het goede spoor te krijgen voor terug naar school. Hier leest u hoe u uw kinderen op een slaapplanning kunt brengen:
Vroeg beginnen.
- Omdat de zomervakantie kinderen vaak uit hun slaaproutine haalt, raadt Archbold u aan het schema van begin tot eind vroegtijdig te beginnen om ze weer terug te krijgen. "Ongeveer drie weken voorafgaand aan de start van de school moeten kinderen opnieuw georiënteerd zijn op het schema van de 'schooldag', zegt ze. Stel de tijd in.
- Als de standaard stijgtijd van uw huishouden 6 tot 6 is : 30 uur, dat betekent dat het naar bed gaan voor de meeste schoolgaande en tienerkinderen acht uur is Doe je best om je hieraan te houden. Schakel elektronica uit.
- Om je kinderen te helpen ontspannen, moet alle elektronica - tv, videogames, computers en mobiele telefoons - een uur eerder worden uitgeschakeld. "Bovendien moeten alle elektronische afleidingen worden verwijderd uit de kinderkamer en van zijn of haar toegang 's nachts", zegt Turner. "Dit kan niet genoeg benadrukt worden, want heel vaak zullen kinderen wakker blijven liggen, veel verder dan wat ouders beseffen." Reserveer hun bed om te slapen.
- Terwijl lezen leuk is, Kyle P. Johnson, MD, universitair hoofddocent van psychiatrie en kindergeneeskunde aan de Oregon Health and Science University Doernbecher Children's Hospital, stelt voor om kinderen te laten lezen in een aparte stoel of zitzak, zodat het bed alleen wordt gebruikt om te slapen. Negen cafeïne.
- Cafeïne is een stimulerend middel die kinderen 's nachts wakker kan houden. "Het is het beste dat kinderen geen cafeïne consumeren", zegt Turner. "Als ze dat wel doen, zou het niet na de lunch moeten gebeuren." Stel de stemming in.
- Een andere manier om een goede nachtrust te bevorderen is door na te denken over de kamer zelf. "Nachtverlichting is goed, maar anders moet je de kamer donker, koel en rustig houden", zegt Aneesa M. Das, MD, een slaapdeskundige in het Ohio State University Medical Center in Columbus. Stel de regels in.
- Kinderen zullen proberen de envelop in te drukken, dus Dr. Das zegt dat het het beste is om je kanonnen op het slaapschema te houden. "Zorg ervoor dat je duidelijke limieten stelt", zegt ze. "Maak bijvoorbeeld het aantal te lezen verhalen, de tijd voor licht uit, en acceptabele redenen om ouders te bellen, laat hen weten wat de regels zijn, en blijf bij hen." Oefen wat u predikt.
- Natuurlijk is een van de beste manieren om uw kinderen goede slaapgewoonten aan te leren, ze zelf te volgen. "De beste manier om kinderen bij het programma te krijgen, is dat ouders dit ook doen," zegt Archbold. "Noem het het 'back-to-school slaapplan', en iedereen doet mee." Stel de volgende zomertijd in.
- Wanneer de zomer in de buurt komt, doe dan je best om dicht bij de geplande slaaptijd van de school te blijven om de overgang gemakkelijker voor uzelf en uw gezin. "Het brein weet niet dat het op zomervakantie is", zegt Archbold. Deze strategieën zullen ervoor zorgen dat je kind op school voorbereid wordt en je ook helpen als het schooljaar rondrent.
