Afvallen - en het voorgoed afweren - vereist zowel fysieke als mentale voorbereiding. U moet een plan voor gewichtsverlies vaststellen dat u voor de lange termijn kunt behouden. Het is niet gemakkelijk, maar er zijn stappen die u kunt nemen om gemotiveerd te blijven.
10 manieren om psyched om af te vallen
1. Commit. "De eerste stap is om jezelf een verbintenis aan te gaan", zegt Anne Wolf, RD, een geregistreerde diëtist en onderzoeker aan de University of Virginia School of Medicine. "Doe een toezegging en deel die verbintenis vervolgens met iemand anders." Dit zal u meer verantwoordelijk maken voor uw dieet, trainingsschema en doelen voor gewichtsverlies.
2. Maak een plan. "Denk over u als een persoon, als een geheel wezen, en bedenk een plan dat het beste voor u zal zijn", zegt Wolf. Het zou een programma moeten zijn dat je helpt om af te vallen, maar dat je ook gemakkelijk kunt vasthouden. Dit geldt voor zowel voeding als lichaamsbeweging.
3. Wacht niet op de "juiste tijd." Op een of ander moment heeft iedereen bepaald wat volgens hem de perfecte tijd is om een dieet te beginnen - na de vakantie, na vakantie, na morgen. "Ik denk dat het belangrijk is om te erkennen dat er nooit een perfecte tijd is om te beginnen", zegt Martin Binks, PhD, directeur van gedragswetenschappelijk onderzoek bij het Duke Diet and Fitness Center en universitair docent aan het Duke University Medical Center in Durham, NC
4. Krijg de juiste mindset. Val niet in een 'alles-of-niets'-manier van denken, benadrukt Binks. U hoeft niet elke dag van de week alle decadente voedingsmiddelen op te geven of intensief te trainen. Het gaat om kleine veranderingen in je levensstijl waar je aan kunt vasthouden en die resultaten overuren zal opleveren. 5. Wees realistisch.
"Denk na over hoe je leven er nu uitziet en wat je realistisch kunt bereiken in termen van een oefening en een eetplan," zegt Binks. Dat betekent dat je alle aspecten van je leven in ogenschouw neemt, inclusief werk en gezinsverantwoordelijkheden. "Als je de komende twee maanden zaken zult doen, moet je waarschijnlijk een plan bedenken om gezond te eten in restaurants in plaats van een streng plan dat je altijd zou moeten aanpassen", zegt Binks. 6. Maak tijd voor lichaamsbeweging. 7. Zoek uit wat u motiveert. Stel uzelf vragen om erachter te komen wat u zal helpen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, adviseert Wolf. Bijvoorbeeld: "Heeft u een trainingsmaatje nodig? Een beloning bij bepaalde doelen? Hoe kunt u gezonde voedingsmiddelen opnemen die u leuk vindt? Welke soorten activiteit hebben geen zin om u te werken?" Met deze antwoorden kunt u een plan opstellen waaraan u kunt voldoen. 8. Denk niet aan voeding, denk dat het leven verandert. <> Voorbereiden om af te vallen, is niet om een dieet te beginnen, maar om 'gezonde aanpassingen door te maken die je in je leven zult passen', zegt Binks. "Op dieet zijn" houdt in dat het eindigt. Om een gezond gewicht te behouden, moet het dieet en de lichaamsbeweging die u in uw leven maakt permanent zijn. 9. Maak een netwerk voor gewichtsverlies. "Er is een sociaal netwerk dat zich begint te ontwikkelen terwijl je fitnesslessen gaat volgen," zegt Wolf. Een yoga-, aerobics-, spinning- of kickbokslesles geeft je ondersteuning. Maak vrienden in de sportschool of bezoek online communitygroepen om individuen te vinden met vergelijkbare doelen voor gewichtsverlies. Niet alleen zal afvallen leuker zijn, maar het zal ook effectiever zijn. 10. Gebruik externe bronnen. "Als je het moeilijk hebt met maaltijden, zijn er bedrijven zoals Jenny Craig die je maaltijden voor je bereiden, als je het geld voor hen hebt," zegt Wolf. Ze raadt ook aan om te kijken naar wat voor soort sportscholen, klassen en parken je in de buurt hebt - faciliteiten die je helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het gaat niet om het voorbereiden op een dieet, maar om je leven veranderen, zodat je het niet nodig hebt diëten. Uiteindelijk zal het maken van gezonde voedingskeuzes en het regelmatig bewegen een deel worden van jouw dag waar je niet eens aan hoeft te denken!
