Gewichtdragende oefening is een van de beste manieren om osteoporose te voorkomen, en het kan ook helpen om de botdichtheid te behouden bij mensen die gediagnosticeerd zijn met osteoporose of osteopenie.
Sommige andere vormen van lichaamsbeweging, zoals krachttraining en balanstraining - die beide ook belastend kunnen zijn - kunnen ook nuttig zijn bij het voorkomen van vallen en het gemakkelijker maken om taken uit het dagelijks leven uit te voeren.
Maar voorzichtigheid is geboden, vooral voor mensen met ernstige osteoporose en diegenen die al een bot hebben gebroken. Krachtige activiteiten, zoals joggen of touwtjespringen, kunnen leiden tot compressiefracturen van de wervelkolom en vallen tijdens een dergelijke activiteit kan pols- of andere botbreuken veroorzaken. Een betere optie voor de meeste mensen met osteoporose is een combinatie van het volgende:
Aerobische activiteiten met matige intensiteit, zoals stoten of met een elliptische machine of traptrainer
- Weerstandstraining met uw eigen lichaamsgewicht, elastische oefenbanden of lichte handgewichten
- Evenwichtstraining, zoals staan op een voet of lopen van hiel tot teen - altijd met een stevig voorwerp of handgreep binnen handbereik
- Het uiteindelijke doel is om zowel de spieren als de botten te versterken en uw balans te verbeteren, zodat vallen minder wordt waarschijnlijk, en vallen heeft minder kans op ernstig letsel.
GERELATEERD:
6 Eenvoudige manieren om uw balans te herwinnen en vallen te voorkomen
