Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Een diagnose van diabetes type 2 komt vaak met de aanbeveling van je arts om uw dieet te verbeteren. Hoewel het eten van een gezond dieet belangrijk is voor iedereen, is het slim om te eten als je diabetes type 2 hebt. Een gezond diabetesdieet kan u helpen:
- Bloedsuikerspiegels stabiel houden
- Afvallen en een gezond gewicht handhaven
- Voorkomen van gerelateerde gezondheidscomplicaties, zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk
Maar als u nog nooit hebt Veel aandacht besteed aan voeding, je zou het misschien moeilijk vinden om gezonde maaltijden te combineren met de rest van je diabetesmanagementplan. Het antwoord is om enkele eenvoudige gezondetende tips te volgen die u snel op weg kunnen helpen. Begin met de volgende stappen:
Focus op vijf voedingsgroepen. Als u diabetes hebt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van de juiste soorten voedsel in uw dieet. Hoewel er niet één perfect voedsel is dat alle voedingsstoffen kan leveren die uw lichaam nodig heeft, is het van cruciaal belang om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen in uw diabetesdieet op te nemen. Focus op het eten van veel:
- Groenten
- Volle granen
- Fruit
- Vetarme of vetvrije zuivelproducten
je kunt soms genieten van ander voedsel, deze vijf voedselgroepen zijn de bouwstenen van een gezond diabetesdieet.
Stel een maaltijdplan op.
Neem de tijd om een maaltijdplan op te stellen, dit kan je tijd en stress besparen. de lange termijn. Jan Elsten, RD, CDE, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes-opvoeder bij het Indiana Health-Ball Memorial Hospital in Muncie, zegt dat het belangrijkste is om je maaltijden en snacks gelijkmatig over de dag te verdelen. Dit is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar eten volgens een schema kan helpen uw bloedsuikerspiegel op de juiste plek te houden. Bouw een betere plaat.
Zorg dat u niet alleen de juiste soorten voedsel heeft op je bord bij elke maaltijd, maar houd ze ook in de juiste portiegroottes. De American Diabetes Association beveelt aan om een denkbeeldige lijn in het midden van je lunch- of dinerbord te tekenen en de helft te vullen met niet-zetmeelhoudende groenten zoals spinazie, wortels, broccoli en tomaten. Trek vervolgens nog een denkbeeldige lijn door de andere helft van je bord en vul een gedeelte met een hoogwaardig zetmeel, zoals een volkorenbroodje, pasta of bruine rijst. Voeg in het resterende gedeelte een mager eiwit toe zoals vis, bonen, eieren of een vleesvervanger. Voeg een 8-ounce glas magere of vetvrije melk en een klein stukje fruit toe om uw diabetes-vriendelijke maaltijd te voltooien. Krijg comfortabele koolhydraten.
Uw arts of diabetes-voorlichter kan met u samenwerken om maak een diabetes maaltijdplan om ervoor te zorgen dat u de juiste balans van koolhydraten bij elke maaltijd gebruikt. "Koolhydraten beïnvloeden je bloedsuikerspiegel sneller dan eiwitten en vetten", legt Elsten uit. "Ze worden afgebroken tot glucose en door het lichaam gebruikt voor energie, en het lichaam heeft de hele dag voedsel nodig met koolhydraten." Maar te veel eten koolhydraten in een keer kunnen een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus u wilt uw koolhydraatconsumptie gelijkmatig over de dag spreiden. Koolhydraten zijn er in veel verschillende soorten voedsel: hele granen, fruit en magere of vetvrije melk en yoghurt zijn gezonde opties. Frisdrank, snoep en snoep hebben ook koolhydraten, maar bieden zeer weinig voedingswaarde, dus moeten ze met mate worden gegeten. Leer de fijne punten over voedsel.
Je hoeft niet alles te weten over elk voedsel, maar probeer het grote plaatje te begrijpen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals boter en vet vlees, kunnen bijvoorbeeld leiden tot hartaandoeningen, terwijl voedingsmiddelen met vetzuren die omega-3's worden genoemd, zoals koudwatervissen en gezonde oliën en noten, het risico op hartaandoeningen kunnen helpen verminderen. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte (natrium) - wat vaak het meest bewerkte voedsel is - kunnen de bloeddruk verhogen, terwijl kaliumrijk voedsel, zoals spinazie, tomaten en bananen, natrium in het lichaam kunnen tegengaan en helpen om de hoge bloeddruk te verlagen. En hoewel fruit vaak wordt aanbevolen als onderdeel van een gezond diabetesdieet, is het belangrijk om je portiegrootte te bekijken, aangezien fruit koolhydraten bevat. En hoewel gedroogde vruchten voedzame keuzes zijn, zijn portiegroottes meestal kleiner, dus ze zijn misschien minder vullend dan vers fruit. Maak gezonde voedselswaps. Het maken van gezonde substituties en kleine wijzigingen in uw voedselkeuzes - en hoe u uw maaltijden klaarmaakt - kan het verschil betekenen tussen succesvol geleide diabetes en wild fluctuerende bloedsuikerspiegels. Probeer geleidelijk deze veranderingen door te voeren voor gezonder eten voor diabetes:
Vervang gezoete dranken met water, ongezoete thee of andere caloriearme opties.
