Artrose en rugpijn hebben vele oorzaken, maar het kan een advies van mama zijn dat je altijd hebt genegeerd: ga rechtop zitten en loop hoog. Een goede houding helpt spieren en botten zodanig te werken dat de druk op uw gewrichten wordt geminimaliseerd, mogelijk osteoartritis wordt voorkomen of pijnverlichting bij osteoartritis wordt geboden als u al de aandoening heeft.
Artrose Pijnbestrijding: wat een slechte houding kan doen
Hoewel u niet kunt schuld artrose pijn helemaal op een slechte houding, het is een mogelijke bijdrager. Te veel nadruk leggen op een gewricht of het ongelijk gebruiken kan bijdragen aan artrose, vooral als er al een probleem is met de gewrichtsstructuur, zegt Sandy B. Ganz, PT, een medewerker in onderzoek in het Hospital for Special Surgery in New York.
Maar het is een tweerichtingsverkeer, legt Ganz uit. Zodra u artrose heeft, kan uw houding erger worden als u pijn in de gewrichten probeert te compenseren. De meest voorkomende gewrichten zijn de knieën, heupen, de scharnieren tussen tenen en vingers en de wervelkolom.
Artrose Pijnbestrijding: spierkracht verlaagt druk
Om de druk op uw gewrichten te verlichten, moet u spierkracht opbouwen om je houding gelijk te maken en de last die je gewrichten dragen. Zwakke spieren kunnen bijdragen aan de problemen die gewrichten ondervinden bij het dragen van hun dagelijkse lasten. Mogelijk hebt u ook andere oplossingen nodig, inclusief hulpmiddelen. <> Bijvoorbeeld, zegt Ganz, als u artritis in uw heup heeft, kan het gewicht op die heup pijn en slapte veroorzaken. En dat verhoogt de druk op de heup. "In dit geval vermindert een hulpmiddel zoals een wandelstok geplaatst aan de kant tegenover de pijnlijke heup de stress op het pijnlijke heupgewricht," zegt Ganz. Een fysiotherapeut kan je helpen erachter te komen of je een hulpmiddel nodig hebt apparaat voor osteoartritis pijnverlichting of kan gewoon uw spieren te versterken door middel van voorgeschreven oefeningen.
Artrose Pain Relief: een betere manier om te lopen, zitten, staan en fietsen
Iedereen weet hoe hij moet lopen - of doen ze dat? Het oefenen van een goede houding kan de spieren versterken om uw gewrichten te ondersteunen en osteoartritis, rugklachten en andere pijnen te verlichten. "Een goede zit-, stahulphouding en loophouding houdt in dat u uw lichaam in een positie plaatst waarbij spieren en gewrichtsbanden het minst worden belast tijdens activiteiten waarbij het gewicht wordt verminderd", zegt Ganz.
Hier is hoe:
Wandelen.
Houd tijdens het lopen uw bovenlichaam comfortabel recht - noch voorover noch achterover leunend vanaf de heupen. Je hoofd zou op moeten staan, kin parallel aan de grond, ogen op een plek ongeveer 20 voet verderop. Houd je heupen en schouders naar voren gericht en je schouders los en ontspannen. Wat je armen betreft, ze kunnen recht naar beneden gericht zijn of 90 graden gebogen aan de elleboog, recht naar voren zwaaien, maar niet te hoog, terwijl de tegenoverliggende voet naar voren loopt. Wanneer je een stap zet - niet te groot - komt je hiel als eerste op de grond, dan rol je naar je teen voor de volgende stap.
Zitten. Zit met je onderste vierkant op de stoel, je rug tegen de grond rugleuning, en uw schouders naar voren gericht. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer liggen, dat uw gewicht zelfs op uw heupen ligt en dat uw knieën een hoek van 45 graden maken. Misschien wil je een lendendoek of een opgerolde handdoek of jas gebruiken om de ronding van je onderrug te ondersteunen.
Staand. Houd bij het opstaan je hoofd, schouders en heupen horizontaal en naar voren gericht . Je oren moeten over je schouders en je hoofd hoog zijn, met je kin evenwijdig aan de vloer. Je knieën moeten recht (maar niet vergrendeld) zijn en naar voren gericht. Gebruik een muur om uw houding te controleren: als u comfortabel met uw rug tegen de muur staat, moet één hand goed tussen de achterkant van uw nek en de muur en tussen uw onderrug en de muur passen.
Fietsen. Als u zit, moeten uw rug en borst rechtop staan tussen 40 en 80 graden ten opzichte van de horizon. Je armen, van schouder tot stuur, moeten 80 tot 90 graden zijn en licht gebogen bij de elleboog. Je handen aan het stuur moeten iets verder uit elkaar staan dan de breedte van je schouders, en je knieën moeten boven het pedaal zijn, met een 35 graden bocht om de druk op het gewricht te verminderen.
De juiste carrosserie is cruciaal voor goed pijnbestrijding door houding en osteoartritis, en werken met een fysiotherapeut kan u helpen bij het maken van de juiste aanpassingen. Vergeet niet: het is nooit te laat om het advies van uw moeder te nemen.
