Het krijgen van onvoldoende slaap is voor iedereen problematisch - onbehandelde slapeloosheid is gekoppeld aan angst, depressie en hartaandoeningen. Met een gezondheidstoestand zoals chronische obstructieve longziekte (COPD), is het nog belangrijker om een goede nachtrust te hebben. Longziekte kan een normale dag tot leven brengen, een vermoeiende ademloze ervaring, en vermoeidheid veroorzaakt door een gebrek aan slaap kan de uitdaging vergroten.
Als u COPD heeft, heeft u misschien al meer dan een paar slapeloze nachten doorgemaakt. COPD en slaapproblemen zijn om verschillende redenen gebruikelijk. Om te beginnen zorgt het in slaap vallen voor veranderingen in je ademhaling. In het bijzonder, wanneer je de slaapfase binnengaat, genaamd snelle oogbeweging, of REM, wanneer normaal dromen plaatsvindt, wordt je ademhaling onregelmatiger en kan je zuurstofniveau dalen terwijl je kooldioxidegehalte stijgt. Gezonde longen laten je normaal gesproken zonder problemen door deze veranderingen heen slapen, maar mensen met COPD kunnen wakker worden en moeite hebben om te ademen. Dit "vis uit het water" -gevoel kan een hoge angst teweegbrengen en het moeilijk maken om weer in slaap te komen, legt Michael Decker, PhD, RN, een universitair hoofddocent verpleegkunde en een specialist in slaapstoornissen aan de Georgia State University in Atlanta uit.
Om COPD-symptomen te beheersen, moet u mogelijk ook op ongemakkelijke posities slapen, bijvoorbeeld als u in een stoel zit. Dit komt omdat COPD het diafragma vlak maakt, waardoor de spier minder effectief is om te ademen, legt Dr. Decker uit. Om dit te compenseren, gebruiken mensen met COPD de spieren van hun nek en borstwand om te ademen, en die spieren werken het beste in een rechtopstaande positie. Andere factoren die de slaap kunnen verstoren, zijn onder meer:
Obstructieve slaapapneu.
- Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 10 tot 15 procent van de mensen met COPD ook obstructieve slaapapneu, een situatie die het overlap-syndroom wordt genoemd. Bij obstructieve slaapapneu slagen de keelspieren er niet in om de luchtweg open te houden, wat leidt tot herhaalde ademhalingen die enkele seconden duren. Tekenen dat u mogelijk obstructieve slaapapneu heeft, zijn overmatige slaperigheid overdag, luid snurken en iemand die observeert dat u kort stopt met ademen terwijl u slaapt. Deze toestand kan ook leiden tot lage zuurstofniveaus en gefragmenteerde slaap. Als u denkt dat u ook slaapapneu heeft, praat dan met uw arts. Roken
- Onder mensen die roken, kan nicotineontwenning midden in de nacht optreden en de slaap verstoren, zegt Lawrence Epstein, MD, chief medical officier bij Sleep HealthCenters in Brighton, Massachusetts, en een docent geneeskunde aan de Harvard Medical School. Timingmedicijnen verkeerd.
- Geneesmiddelen die worden gebruikt om de luchtwegen te openen, luchtwegverwijders genoemd, kunnen u helpen te ademen en nachtelijke hoestbuien voorkomen kan je wakker maken. Maar timing is belangrijk, zegt Dr. Epstein. Als het medicijn te dicht bij het slapengaan wordt gebruikt, kan het slapeloosheid veroorzaken omdat het een stimulerend effect heeft. Praat met uw arts over een betere planning als u denkt dat de medicatie uw slaap kan verstoren. Frequent urineren.
- Hoewel het geen kenmerkend symptoom van COPD is, kan frequent urineren een symptoom zijn van enkele van de complicaties van COPD, Zegt Epstein. Bij mensen die door COPD hartfalen ontwikkelen, kunnen hartfalen en diuretica die worden gebruikt om het te behandelen, leiden tot frequente baduitstapjes, legt hij uit. Bovendien kunnen COPD-medicijnen, namelijk glucocorticoïden, de bloedsuikerspiegel verhogen, wat kan resulteren in frequent urineren. En als de drang om te gaan midden in de nacht komt, heb je misschien moeite om weer in slaap te vallen. "Om het urineren in de nacht te verminderen, steroïde medicijnen te vermijden wanneer mogelijk, en probeer diuretica te gebruiken in de ochtend," zegt Epstein. Maar zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u wijzigingen aanbrengt in het nemen van medicijnen. COPD en slaap: meer tips voor een goede nachtrust
COPD behandelen kan zowel slaapproblemen helpen voorkomen als de progressie van de ziekte vertragen. "Hoe beter je ademt, hoe beter je slaapt", zegt Epstein. Behandelingsopties omvatten orale of inhalatie medicijnen, pulmonale revalidatie, zuurstoftherapie en chirurgie. Als je rookt, zal stoppen met roken je COPD enorm helpen, omdat sigaretten de schade verergeren. Als u klaar bent om te stoppen, praat dan met uw arts over stoppen met roken-methoden die voor u het beste zouden werken en de programma's die beschikbaar zijn in uw omgeving.
Deze slaapstrategieën kunnen u ook helpen om een oogje dicht te knijpen nodig:
de kussens ophopen.
- Door uw hoofd op te heffen tijdens het liggen, wordt de ademhaling gemakkelijker. Ondersteuning van de ademhaling.
- Een drukniveau-apparaat met twee niveaus dat een gezichtsmasker gebruikt, zal lucht in de longen duwen om tijdens de uitademing de druk te verminderen om het uitademen gemakkelijker te maken, zegt Decker.Als u overlap-syndroom heeft, kan een beademingsondersteuningsmachine nog noodzakelijker worden.Het kan enige tijd duren om te wennen aan de machine en de gezichtsmasker, maar kwaliteit krijgen, unobs getotaliseerde slaap kan u helpen zich beter te voelen en het risico op andere gezondheidsproblemen te verminderen. Neem contact op met uw arts om te controleren of een beademingsapparaat geschikt voor u is. Vermijd alcohol.
- Het kan een goede manier zijn om 's avonds te ontspannen na een drankje, maar het is geen goede mix met COPD en slaapapneu omdat het de ademhaling onderdrukt, zegt Decker. En na een paar uur slaap stimuleert alcohol je, waardoor je te vroeg wakker wordt Vermindert angst.
- Je bent misschien bang om in slaap te vallen, vooral als je alleen slaapt. Decker stelt voor om een manier te bedenken om om hulp te roepen als je 's nachts ademhalingsproblemen hebt. Een mobiele telefoon binnen handbereik of zelfs een eenvoudige bel op het nachtkastje kan het lukken. Het oefenen van goede gewoonten voor slaaphygiëne kan ook helpen. Epstein stelt voor om elke dag op dezelfde tijd te proberen wakker te worden en te gaan slapen, waardoor een comfortabele slaapomgeving ontstaat die koel en donker is en cafeïne vermijdt na 2 of 3 p.m. Door deze stappen te volgen, kunt u beginnen om een betere nachtrust te krijgen - en op uw beurt kunt u ook gezondere dagen genieten.
