Als verpleegkundig specialist en gecertificeerde diabetes-opvoeder in het New York-Presbyterian Hospital in New York, werd bij de ziekte van Wei de diagnose RA gesteld. haar vroege jaren dertig. Haar eerdere voorkeursoefeningen waren aerobics en skaten, maar dat veranderde toen ze op reis ging naar San Francisco en haar rollerblades niet wilde meebrengen. Ze voegde zich in plaats daarvan bij een van haar vrienden.
Die reis was in juni en in november liep ze haar eerste 5K. Een jaar later reed ze haar eerste marathon in New York City. Nu legt ze veel meer kilometers op haar loopschoenen dan op haar skeelers.
"Ik heb het geluk dat ik mijn loopbaan heb kunnen bijhouden," zegt Wei. Een deel van haar succes is de manier waarop ze benadert met RA. Ze luistert naar haar lichaam en vertraagt haar training voor pijnbestrijding als haar gewrichten zich gedragen. De laatste tijd hebben haar knieën haar gestoord. "Ik begin me af te vragen of ik op afstand moet inkorten en halve marathons moet doen," zegt ze. "Je moet doen wat je kunt doen." Maar ze zweert om haar niet te laten stoppen met rennen.
Hoe te oefenen met RA
Normaal gesproken bevelen artsen aan dat mensen met RA in remissie zijn voordat ze terugkeren naar de activiteit niveau vóór de diagnose, zegt Nathan Wei, MD, klinisch onderzoeker en directeur van het behandelcentrum voor artritis in Frederick, Maryland, en ook de broer van Esther Wei. Wei's behandeling houdt haar symptomen onder controle, maar ze heeft nog steeds af en toe last van overstraling -ups die aanpassing van haar medicatieregime vereisen. In de loop van de jaren hebben sommige opflakkeringen haar training gestopt. Ze probeert elk jaar de New York City-marathon te lopen, maar ze heeft er een paar over het hoofd gezien vanwege RA-aanvallen. <> Maar Dr. Wei zegt dat iemand die niet gewend was om fysiek actief te zijn voordat hij met RA werd gediagnosticeerd, vermijd high-impact activiteiten en probeer eerst oefeningen die zachter voor de gewrichten zijn, zoals fietsen, zwemmen en het gebruik van een elliptische machine in de sportschool. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met RA hun voordelen kunnen uitoefenen en profiteren, zoals betere cardiovasculaire fitness, verhoogde spierkracht en gewichtsverlies - zonder gewrichtsschade te veroorzaken, zelfs wanneer ze oefeningen met een hogere intensiteit doen. Oefening kan zelfs belangrijker zijn omdat studies ook hebben aangetoond dat mensen met RA tot 70 procent van hun kracht kunnen verliezen vanwege de conditie. Het vinden van de juiste mix van intensiteit en pijnmanagement voor verlichting van RA is de sleutel.
Tips voor hardlopen met RA
Wat werkt voor Wei kan ook voor u werken. Haar tips voor marathontraining en de suggesties van dr. Wei voor het voorkomen van blessures zijn:
De juiste schoenen dragen.
Wei heeft ontdekt dat erg zachte schoenen het beste bij haar passen. En omdat haar voeten groter zijn geworden door RA, heeft ze nu hardloopschoenen voor heren. Vermijd jezelf te hard te duwen. Als Wei zich niet goed voelt, rent ze niet. "Als ik wakker word en me pijn voel, ren ik niet weg", zegt ze. Hetzelfde geldt voor wanneer ze al aan het hardlopen is. Als ze het niet gemakkelijk vindt om een bepaalde afstand af te leggen, snijdt ze haar tekort.
Opwarmen en afkoelen.
Dr. Wei zegt dat het belangrijk is om de tijd aan het begin van een training te nemen om op te warmen in plaats van de intensiteit te snel te verhogen. Daarnaast raadt hij aan de tijd te nemen om af te koelen door de laatste paar minuten met een lagere intensiteit door te gaan voordat je je training beëindigt.
Oefening wanneer je je goed voelt. <> Hoewel middagvermoeidheid niet zo slecht is voor Wei, ze weet dat als ze 's morgens niet rent, ze later op de dag de motivatie zal verliezen. Ze runt ook met een vriend voor extra motivatie.
Vroeg opstaan. Ochtendstijfheid is een van de meest voorkomende symptomen van RA. Wei wordt vroeg genoeg wakker om tijd te hebben om zich te verplaatsen en eventuele stijfheid in haar gewrichten uit te werken voordat ze de deur uitloopt. Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Cross Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Wei Ze miste de marathon van vorig jaar in New York vanwege een bevroren schouder en ze werkt aan herstel met meer schouderversterkende oefeningen. Dr. Wei raadt ook aan om cardio, krachttraining en stretching in je training op te nemen. Stretch aan het einde van een training.
