Voor veel mensen kan angioplastiek om een geblokkeerde slagader te openen een belangrijke wake-up call zijn om hun gezondheid van het hart te verbeteren. Als dat u is, is het nu tijd om uw levensstijl te veranderen en moet u zich richten op een gezond dieet.
Het is niet alleen iets voor een beter geheel van uw gezondheid als u uw dieet een make-over geeft. In feite kan het volgen van een hart-gezond dieet als onderdeel van je behandelplan voor hartziekten na angioplastiek de kans verkleinen dat je een toekomstig hartprobleem, zoals een hartaanval, zult krijgen met maar liefst 73 procent. Het eten van specifieke, hart-gezonde voedingsmiddelen kan helpen door uw cholesterol te verlagen, uw bloeddruk te verlagen en uw lichaamsgewicht binnen een gezond bereik te krijgen of houden. In essentie, een hart-gezond dieet is gericht op het verlagen van de zoutinname en ongezonde vetten door het stimuleren van de hoeveelheden fruit, groenten en volle granen die u consumeert. Onderzoek naar de populaire DASH (dieetaanvallen om te stoppen met hypertensie) en andere hart-gezonde voedingen in zijn soort, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition in 2013, vonden dat dergelijke diëten significante cardiovasculaire voordelen hadden. Het rapport, waarin zes onderzoeken werden beoordeeld, toonde aan dat het volgen van DASH-type diëten het risico op algehele cardiovasculaire aandoeningen met 20 procent verminderde, coronaire hartziekten met 21 procent, beroerte met 19 procent en hartfalen met 29 procent. Opnemen in een hart-gezond dieet
Als u herstelt van angioplastiek, overweeg dan het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse maaltijdplannen:
Volle granen.
"Alle volle granen zijn goed, maar gerst en haver hebben iets speciaals - een vezel die bèta-glucaan wordt genoemd, "zegt Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, een diëtist en de auteur van" Diabetes Weight Loss Week per week ". "Deze vezel zuigt het cholesterol uit je spijsverteringskanaal en voorkomt dat het je bloedbaan bereikt." Andere goede keuzes zijn boekweit, bulgur, volkoren en gierst.
Groenten en fruit. "Verse groenten en fruit zijn een uitstekende bron van kalium, die de effecten van natrium kan verminderen en helpen de bloeddruk te verlagen, "zegt Weisenberger. "Bessen in het bijzonder zijn hartgezond." Peren en appels kunnen het risico op een beroerte helpen verminderen. Paprika's, tomaten, wortelen en groene bladgroenten zijn allemaal geweldige bronnen van vitamines en carotenoïden, een soort antioxidant, om de algehele gezondheid te bevorderen. Veenbessen zijn een andere goede keuze, omdat ze helpen de ontsteking te verminderen en de verwijding van bloedvaten te vergroten. "Probeer bij elke maaltijd en snack een fruit of een groente te eten", zegt Weisenberger.
Gezonde vetten. Niet alle vetten zijn slecht. Kies gewoon "gezonde" onverzadigde vetten en beperk het totale vet dat u eet, omdat alle vetten veel calorieën bevatten. Vissen rijk aan omega-3 vetzuren - zoals meerforel, makreel, haring, zalm, sardines en witte tonijn - zijn geweldige keuzes, zegt Weisenberger. "Deze vetten kunnen het risico op abnormale hartslagen verminderen en de vorming van bloedstolsels verminderen." Olijfolie en koolzaadolie zijn ook een goede bron van gezonde vetten en een geweldige vervanger voor boter. "Wanneer sommige van de verzadigde vetten - boter, spekvet en baconvet bijvoorbeeld - in het dieet worden vervangen door onverzadigde vetten, verbetert het cholesterolgehalte", zegt ze.
Noten, bonen en zaden. geen twijfel dat bonen goed zijn voor je hart. "Ze zijn gekoppeld aan een lagere bloeddruk en een verminderd risico op een hartaanval", zegt Weisenberger, die aanbeveelt om minstens vier porties bonen per week te eten. Walnoten, amandelen en andere noten en zaden zijn ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. "Wanneer u deze voedingsmiddelen regelmatig eet, kunt u uw lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) of" slechte "cholesterol verminderen," zegt ze.
Pure chocolade. Als u iets lekkers wilt, kies dan voor een knabbeltje donker chocola. Rijk aan flavonoïden - een ander type antioxidant - donkere chocolade kan helpen de bloeddruk te verlagen en ontstekingen te verminderen.
Vers gezette thee. Als u iets rustgevends wilt drinken, wendt u dan tot thee. Flavonoid-rijke thee kan helpen het risico op een hartaanval en beroerte en een lagere bloeddruk te verlagen, zegt Weisenberger - sla gewoon gebottelde thee over en brouw je eigen omdat flessenvariëteiten weinig of geen flavonoïden bevatten.
Te vermijden voedingsmiddelen voor hart-gezond eten Annuleer niet al het goede werk met ongezond voedsel. Hier zijn de topproducten om over te slaan en waarom:
Verwerkt vlees.
Dit omvat hotdogs en vleeswaren. Ze zitten vol met natrium, nitraten en andere conserveermiddelen die je hart kunnen schaden. Verzadigde vetten en transvetten. Let op verzadigde vetten in boter, room, kaas, vettig rood vlees en gevogelte. Transvetten kunnen worden gevonden in gefrituurd en verpakt voedsel - ze dragen bij aan hoge niveaus van ongezond cholesterol.
Verfijnde en verwerkte granen. Denk aan wit brood en witte rijst. Door verwerking worden veel van de gezonde delen van de granen verwijderd.
Eten en drinken met toegevoegde suiker. Misschien heb je weleens gehoord dat je soda's kunt overslaan omdat ze vol zitten met suiker, maar ook labels op andere dranken moeten controleren. Blijf ook uit de buurt van voedsel zoals snoepjes, gelei en desserts - ze hebben ook een hoog suikergehalte, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Denk tenslotte aan dit advies van Weisenberger: "Een gezond dieet is de som van alle het voedsel dat je eet, niet hier en daar een handvol krachtvoer van elke voedselgroep. "Streef ernaar om gezonde voeding bij elke maaltijd en snack te gebruiken, en je bent op weg naar een betere hartgezondheid na angioplastiek.
