De beste manier voor de meeste mensen om hun hoge bloeddruk onder controle te houden is om een gezond gewicht te behouden, te oefenen, hun medicijnen in te nemen en stress te verminderen. Een persoon met de diagnose hypertensie moet ook stoppen met roken, tweedehands rook vermijden en alcoholgebruik beperken.
Hoe kunt u uw geliefde helpen deze dingen te doen en hun bloeddruk onder controle te houden? Probeer deze tips van professionals in de gezondheidszorg en de American Heart Association.
Zorg voor een goedgevulde keuken
Mensen met een hoge bloeddruk moeten veel fruit en groenten eten en hun consumptie van zout en vet verminderen. Als u boodschappen doet en kookt voor iemand met hypertensie, moet u:
- leren om etiketten te lezen. Zoek naar voedingsmiddelen met weinig verzadigd vet, cholesterol en natrium. Lees de etiketten goed, want veel voedingsmiddelen bevatten verrassend veel vet en zout.
- Raap verse producten op. Verse groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen en vezels die de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Bewaar kant-en-klare groenten en fruit (zoals baby wortelen en stengels bleekselderij) in de koelkast voor uw hypertensieve geliefde om te snacken. Bananen zijn geweldig om bij de hand te hebben, omdat ze veel kalium bevatten, waarvan is aangetoond dat het gunstig is voor mensen met hypertensie. Pas op: veel voedsel in blik, inclusief groenten in blik, kan veel natrium bevatten, dus blijf daar waar mogelijk uit de buurt.
- Maak iets vis.
Ga voor de granen. Wanneer iedereen in uw huishouden van eetgewoonten verandert, kan het gemakkelijker zijn voor uw geliefde om op het goede spoor te blijven. "Als iemand het zout in zijn dieet moet verminderen, helpt het als het hele gezin een toezegging doet om natriumarm voedsel te eten", zegt Daniel Jones, MD, decaan van de school voor geneeskunde aan het University of Mississippi Medical Center in Jackson. , en verleden president van de American Heart Association. Beweging aanmoedigen
Mensen met hoge bloeddruk moeten regelmatig sporten om hun gewicht te behouden en de bloedsomloop te verbeteren. Je kunt ze helpen hun fitnessdoelen te bereiken door:
samen een wandeling te maken Praat met je vriend of familielid met hypertensie voor een snelle wandeling door de wijk elke avond na het avondeten of in een andere onderling aangename tijd .
- Een "speel" -datum maken. Veel mensen vinden het leuker om met een buddy te trainen dan alleen te trainen. Ontmoet in de sportschool, of speel tennis of basketbal op een buitenbaan. Meld je aan voor een yogales samen: Yoga is niet alleen een goede oefening, het kan ook helpen de stress te verminderen, wat belangrijk is voor een gezonde levensstijl. Alles wat u kunt doen om uw geliefde te helpen bij het vasthouden aan een trainingsroutine en het verminderen van stress, zal voor u beiden gunstig zijn, zegt Dr. Jones.
- Medicatieherinneringen Het is van cruciaal belang dat mensen die medicatie nemen voor hoge bloeddruk, hun pillen consistent. Het overslaan van doses kan gevaarlijk zijn. Uw geliefde kan mogelijk wat hulp nodig hebben als u eraan denkt haar medicatie in te nemen. Als uw vriend of familielid alleen woont, kunt u elke dag op hetzelfde tijdstip bellen om de persoon een vriendelijke herinnering te geven. Voor de technologisch onderlegde gebruikers zou een e-mail of sms net zo goed kunnen werken. Of als uw geliefde een pillendispenser gebruikt, haal hem er dan uit en leg hem op tafel als het tijd is voor haar medicatie. Ga indien nodig ook met je vriend of familielid naar de dokter om er zeker van te zijn dat ze begrijpt welke medicijnen ze gebruikt en wanneer ze ze moet innemen. Markeer alle afspraken in uw agenda en die van haar, zodat u haar kunt herinneren wanneer zij naar de dokter moet.
Rook en beperk geen alcohol
Roken verhoogt de bloeddruk en verhoogt het risico op hartaandoeningen. Het vermijden van passief roken is ook belangrijk en kan het stoppen met roken vergemakkelijken. Evenzo kunnen alcoholische dranken leiden tot of verergeren hoge bloeddruk. Mensen met hypertensie moeten hun alcoholgebruik beperken, wat minder moeilijk kan zijn als ze niet op plaatsen zijn waar iedereen drinkt.
Wees vriendelijk tegen de persoon die u verzorgt
Mensen die een gezonde relatie hebben en veel hebben van steun zullen eerder de levensstijlveranderingen noodzakelijk maken om hun bloeddruk te controleren, merkt Jones op. "Je wilt de ander steunen door ze te helpen herinneren aan de dingen die hun arts hen heeft verteld," merkt Jones op. Wees er gewoon aardig over. "Verhuis nooit naar het zeurende stadium", adviseert Jones. Streef ernaar om een bron van steun te zijn, in plaats van een bron van stress, voor je geliefde met hoge bloeddruk - het lijkt er niet altijd op, maar slechts een kleine bemoediging van je kan een lange weg gaan.
