Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Het nemen van de beslissing om te stoppen met roken is een gedenkwaardige gelegenheid. Maar onderschat de verslavende kracht van sigaretten niet. "Sommige rokers besluiten te stoppen en het gebeurt meteen", zegt Andrea King, PhD, een professor in de psychiatrie en gedragsneurowetenschappen aan de universiteit van Chicago en een leider van het programma Courage to Quit van de Respiratory Health Association. "Maar zo gaat het niet voor de meeste mensen." Een geheim voor succes op lange termijn is om je voor te bereiden op die eerste rookvrije dag. Ga als volgt te werk:
Maak een abonnement terwijl je nog rookt. Maak een lijst met alle redenen waarom je stopt wil stoppen met roken, zegt King. Of je nu wilt stoppen voor je kinderen of omdat je een familielid onlangs hebt laten overlijden aan gezondheidsproblemen met roken, schrijf het op op een vel papier of voer het in op je telefoon, en andere redenen waarom het belangrijk voor je is om te stoppen . Lees uw lijst zodra u elke ochtend wakker wordt en bezoek het de hele dag door. Ontdoe alle bewijzen van uw roken. Koning praat vaak met mensen over hun mislukte pogingen om te stoppen met roken. "Ze praten over hoe ze een pakje sigaretten in hun zak of hun favoriete asbak op de salontafel bewaarden," zegt ze. Maar het zien van deze triggers zorgt ervoor dat de hersenen naar rook verlangen. Dus doe afstand van je favoriete aansteker en alle asbakken rond het huis en ruim alle gebieden op waar je sigaretten hebt verstopt. Neem een kop koffie. Maar eerst een waarschuwing: veel koffie drinken kan de drang om te roken intensiveren, zegt King, vooral als je de twee gewoonten jarenlang hebt gecombineerd. Het opzeggen van koffie is echter ook niet het antwoord, vooral niet als je voor het eerst stopt met roken. "Je wilt ook niet omgaan met het stoppen van cafeïne", zegt King. Blijf bij een matige hoeveelheid koffie of andere cafeïnehoudende dranken. Zeg tegen uw vrienden dat u stopt. Leer van een tegenvaller. Wanhoop niet als je toegeeft aan een verlangen en een sigaret hebt. "Zie het als een belangrijke leermogelijkheid," zegt King. Identificeer wat er is gebeurd en maak een plan om het te vermijden. Vervolgens opnieuw stoppen met roken of in de nabije toekomst een nieuwe stopdatum instellen.
