HDL-cholesterol |

Het handhaven van optimale HDL-niveaus kan u helpen beschermen tegen hartziekten.

Hoge dichtheid lipoproteïne (HDL), ook bekend als "goede" cholesterol, is één van de twee soorten cholesterol die in uw bloed worden aangetroffen.

Het andere type is lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), soms "slechte" cholesterol genoemd.

Optimale niveaus van HDL kunnen het risico op een hartaanval en beroerte verlagen.

HDL-cholesterol helpt uw ​​lichaam LDL te verwijderen door het van de bloedbaan en slagaderwanden naar uw lever te brengen, waar LDL wordt afgebroken en uit het lichaam wordt uitgescheiden. > HDL-cholesterolgehalte

Cholesterol wordt gemeten in milligram (mg) cholesterol per deciliter (dL) bloed. Volgens de Mayo Clinic worden de volgende beschouwd als gezonde en ongezonde bloedspiegels van HDL-cholesterol:

Slecht: minder dan 40 mg / dL (mannen) en minder dan 50 mg / dL (vrouwen)

Beter: 50 tot 59 mg / dL

• Ideaal: 60 m g / dL en hoger
• Hoe u uw HDL-cholesterol verhoogt
• Als uw HDL-cholesterolgehalte te laag is, kan uw arts de volgende strategieën aanbevelen om het te verhogen:

Afvallen.

Mensen met overgewicht of hebben metabool syndroom - een groep problemen die obesitas, hoge bloeddruk, hoge triglyceridenniveaus en een verhoogde bloedsuikerspiegel omvat - hebben meestal een lager HDL-niveau. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan helpen het te verhogen.

Word actiever. Oefening heeft twee specifieke effecten op cholesterol: het verhoogt het niveau van HDL en verhoogt ook de omvang van LDL-deeltjes, waardoor ze minder snel worden gevormd plaque op kransslagaders.

Stoppen met roken Naast het verlagen van uw HDL-niveau, veroorzaakt roken schade aan de wanden van uw bloedvaten, waardoor het gemakkelijker wordt om plaque te verzamelen.

Controleer uw bloedsuikerspiegel. Als u diabetes hebt en uw HDL-niveau te laag is, is het vooral belangrijk om uw bloedsuiker onder controle te houden. Een hoge bloedsuikerspiegel kan de bekleding van uw bloedvaten verzwakken, de LDL-waarden verhogen en de HDL-waarden verlagen.

Alcohol en cholesterol Matig drinken kan uw HDL-cholesterolniveau verhogen, volgens de Mayo Clinic.

Matig drinken betekent één drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en mannen vanaf 65 jaar. Mannen jonger dan 65 jaar kunnen maximaal twee drankjes per dag gebruiken.