"Het lijdt geen twijfel dat onze hersenen als sociale zoogdieren een zekere mate van sociale interactie vereisen," zegt Dr. Gelenberg. Het brein houdt er niet van om zonder contact met andere mensen te gaan, maar wanneer depressiesymptomen toeslaan, hebben veel mensen gewoon geen zin om te socializen - of dat nu gaat naar een groepsdiner, sport kijken met vrienden of een eenvoudig gesprek voeren. "Maar afzien van socialiseren leidt tot isolatie, waardoor iemand zich nog eenzamer kan voelen", zegt Gelenberg.
Waarom eenzaamheid een zorg is
Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen hoeft te zijn om eenzaam te zijn . En gevoelens van eenzaamheid moeten serieus worden genomen - het kan zelfs een voorspeller van depressie zijn voordat andere symptomen verschijnen of worden herkend. Onderzoek toont aan dat wanneer mensen sociaal worden teruggetrokken, hun gezondheid lijdt. Mensen met sociale relaties van slechte kwaliteit en een gebrek aan sociale steun lopen meer dan het dubbele risico van het ontwikkelen van een depressie, zo blijkt uit een studie gepubliceerd in het april 2013 nummer van PLOS One.
En het is niet alleen emotionele gezondheid: Een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry van februari 2014, vond dat eenzaam voelen - versus eigenlijk alleen zijn - geassocieerd was met een significant verhoogd risico op dementie. De studie stelde ook vast dat depressie al een bekende risicofactor is voor dementie.
Gezonde gewoonten om depressie en eenzaamheid te beheren
Deze tips komen rechtstreeks van mensen die met succes depressie beheersen, en ze kunnen u helpen bij het bestrijden van depressie en eenzaamheid, ook:.
Exercise
JD Bailey, de geestige schrijfster achter de blog van Honest Mom, gaat over depressie en zweert bij oefening om haar te helpen eenzaamheid te bestrijden. "Als ik me begin te verdiepen in een depressie, is het echt moeilijk om gemotiveerd te raken om te oefenen," zegt ze. "Maar ik voel me zoveel beter mentaal als ik oefen. Slechts een korte rondwandeling helpt. "En volgens de Harvard Medical School is lichaamsbeweging een beproefde manier om depressiesymptomen af te wenden, waarschijnlijk door het stimuleren van de feel-goodchemicaliën in de hersenen die je humeur helpen verbeteren.
- naar een vast slaapschema. Een goede nachtrust is belangrijk als u een depressie heeft. "Leg de wasmand neer, stop met e-mailen en vergeet de keuken schoon te maken. Ga gewoon naar bed, 'zegt Bailey. "Het zal er allemaal nog steeds zijn 's ochtends." Net als depressie en eenzaamheid hebben depressie en slaap een complexe relatie - slechte slaap kan de depressie verergeren en depressie kan je slaapgewoonten verstoren. Als je het moeilijk hebt om 's nachts te slapen, praat dan met je arts over mogelijke oplossingen. Vraag je gemoedstoestand. John Folk-Williams, een andere schrijver die zich bezighoudt met depressiviteit, stelt zichzelf een paar indringende vragen als hij begint eenzaam voelen. "Alleen zijn, in eenzaamheid zijn kan een verrijkende ervaring zijn. Maar als het angstig of angstig is, vraag ik me af: wat is er aan de hand? Wat vertelt mijn lichaam over het ongemak? '", Zegt Folk-Williams. Hij leest eenzaamheid als een emotioneel signaal uit zijn hersenen. "Als ik in de problemen zit met angst of depressie, dan is het het diepere probleem dat aandacht vereist", zegt hij.
- Eet gezond eten Het eten van voedzaam voedsel is belangrijk voor uw algehele gezondheid en uw depressie. Gelenberg suggereert vooral een dieet in mediterrane stijl - het is rijk aan noten, zaden, granen, fruit en groenten. Plus, sommige onderzoeken, waaronder een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Mechanisms of Aging and Development, geven aan dat een dieet in mediterrane stijl de gezondheid van de hersenen kan stimuleren.
- Veel plezier met vrienden. Plan geregeld uitjes met vrienden en houd de datums bij, ook als u er geen zin in hebt. "Maak concrete plannen en plaats ze in je agenda", zegt Bailey. Overweeg ook om een online steungroep te bereiken als je hulp nodig hebt om jezelf uit de isolatie te halen.
- Maak van je geluk een prioriteit. "Iets doen dat je leuk vindt, kan die feel-good endorfines vrijmaken en je algehele mentale gezondheid helpen verbeteren , 'Zegt Bailey. "Ik hou van tuinieren, dus als ik me down voel, ga ik naar buiten en word ik vies op mijn erf. En als ik me goed voel, voel ik me minder eenzaam en positiever. "
- Werk samen met je arts. Je kunt je eenzaam voelen, zelfs als je omringd bent door ondersteunende mensen. Als u problemen ondervindt om sociaal contact te leggen met mensen om u heen, is het misschien tijd om uw arts of therapeut om suggesties te vragen. Gelenberg zegt dat dit kan betekenen dat je je medicijnen moet aanpassen, psychotherapie moet gaan beoefenen of je meer moet richten op een gezonde levensstijl.
- Neem kleine stapjes. Als je worstelt met depressies en je eenzaam voelt, kan je eerste stap een kleine stap zijn een. Ga gewoon elke dag het huis uit en sta rond andere mensen. "Zelfs als je gewoon het geluid hoort van lachende kinderen en het zien van interactie tussen mensen, zijn de geluiden en bezienswaardigheden waarschijnlijk beter dan totale isolatie", zegt Gelenberg.
