Uw tiener heeft nog steeds een bedtijd nodig, dus doe er een in en houd je eraan.
- Schakel 's avonds laat de elektronica uit om je voor te bereiden op bed.
- Zorg ervoor dat mobiele telefoons je tiener niet wakker maken.
- Het is geen geheim dat tieners graag laat opblijven en dan 's morgens als een gek rondrennen om zich klaar te maken voor school. Dan brengen ze waarschijnlijk een deel van het weekend door met slapen. Maar wat drijft deze tiener-slaapgewoonten? Eén veelvoorkomende verklaring is dat tieners in onze jager-verzamelaar dagen de nachtuil periode overnamen om de groep veilig te houden, terwijl oudere volwassenen vroeg opkwamen om hen te verlichten. Maar het blijkt dat er meer op het werk is. Hun sociale banden lijken een factor te zijn, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Health and Social Behavior in 2013.
In die studie, David J. Maume, PhD, een sociologie professor aan de Universiteit van Cincinnati, vergeleek veranderingen in slaappatronen op school van 974 tieners vanaf het moment dat de jongeren 12 waren tot de leeftijd van 15. Tijdens deze periode daalde de gemiddelde hoeveelheid slaap van meer dan 9 uur tot minder dan 8 uur - 7,8 uur per nacht, om precies te zijn.
De studie wees uit dat monitoring door ouders en sociale contacten op school en met vrienden verder gingen in het voorspellen van gezond slaapgedrag dan ontwikkelingsproblemen. Toen ouders hun tieners nauwlettend in de gaten hielden en een actieve rol speelden bij het monitoren van hun gedrag - inclusief bedtijd - en de tieners vonden dat ze een vitaal onderdeel van hun school- en leeftijdsomgeving waren, hadden de jongeren veel meer kans om gezond te worden slaapgewoonten, vond Maume.
Onderzoek in het verleden heeft zich vaak gericht op de biologische factoren die verband houden met slaap, maar de nieuwe studie controleerde eerdere verklaringen voor tiener slaap en ging verder dan de gebruikelijke ontwikkelingsverklaringen, zei Maume.
GERELATEERD: Hoe Slaap varieert als je ouder wordt
Naarmate tieners ouder worden, is er die natuurlijke evolutionaire verschuiving om later op te blijven. Voeg daar nog verschillende druk aan toe om vroeg wakker te worden, en het is gemakkelijk in te zien waarom ze vaak niet de aanbevolen 9,5 uur slaap krijgen per nacht, aldus slaapspecialist Shyam Subramanian, MD, van Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care in Cincinnati. Maar nu, slaapartsen zeggen, beïnvloeden veel sociale factoren ook het slaapgedrag van tieners. Ten eerste zijn er academische, sociale en sportieve activiteiten op school. "Er is veel huiswerk te doen, en dan zijn er activiteiten die te laat gaan, zelfs op een schoolnacht," zei Deborah Givan, MD, medisch directeur van het Riley Hospital for Children Sleep Disorders Center aan Indiana University Health in Indianapolis. Veel middelbare scholen hebben vroege starttijden, waardoor tieners hun wekkers voor de vroege ochtenduren instellen, voegde Dr. Subramanian eraan toe. Ten tweede zijn er tal van elektronische afleiding voor adolescenten, inclusief tv, tablets, computers en mobiele apparaten. telefoons. Subramanian merkte op dat alle felle lichten van deze schermen een negatief effect hebben op de productie van melatonine door het lichaam - een slaapgerelateerd hormoon - en kan de hersenen voor de gek houden denken dat het overdag is, zelfs als het middernacht is. Ten derde, de vrienden van je tiener sms'en ze waarschijnlijk of het verzenden van berichten via sociale media op alle uren van de dag en nacht - en het is moeilijk om de impuls te weerstaan om snel te reageren.
"Je moet je kinderen leren dat ze niet altijd op afroep kunnen zijn," zei Shelby Harris, PsyD, directeur van het Behavioral Sleep Medicine-programma in het Sleep-Wake Disorders Center in Montefiore Medical Center en een assistent-professor in de afdeling neurologie en afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City .
Het belang van slaap verklaren kan ook helpen. "Ouders moeten slaap waarderen en een goed voorbeeld geven," zei dr. Givan. "Wanneer u richtlijnen opstelt over gezondheid, zoals voeding en lichaamsbeweging, moet u laten zien hoe slaap een rol speelt."
Werk samen met uw tieners om een redelijke bedtijd in te stellen. Haal alle schermen, vooral mobiele telefoons, na een bepaalde tijd 's nachts uit hun kamer. Harris stelde voor ergens in het huis een doos te hebben waar alle gezinsleden hun elektronische apparaten 's nachts neerzetten. Ze zei dat ze ook weet van ouders die een timer op hun wifi hebben ingesteld zodat na een bepaald uur het internet in huis niet meer werkt, waardoor iedereen een paar Z's kan pakken.
Tieners kunnen ook een cruciale rol spelen in elkaar leren over belangrijke slaapgewoonten. Onderzoek toont aan dat tieners veel meer bereid zijn te luisteren naar slaapadvies van hun leeftijdsgenoten dan andere bronnen, zei Subramanian.
