Dus, wat nu? Je kunt de weegschaal niet terugdraaien (zwangerschap is nooit een tijd voor gewichtsverlies), of de gewichtstoename van de vorige maand toepassen op de volgende drie (je baby heeft tijdens je zwangerschap een gestage verzending van calorieën en voedingsstoffen nodig - en heeft eigenlijk meer nodig als de maanden voortgang). Probeer in plaats daarvan je gewichtstoename te verlagen, zodat deze de groeiende behoeften van je baby vervult zonder je frame te veel te vullen. Houd in de gaten wat je eet - en op de schaal - en je zult misschien merken dat je uiteindelijke gewichtstoename uiteindelijk helemaal niet overdreven is.
Werken aan een gezonde gewichtstoename
Wat is een ideale winstvoet? Vraag uw behandelaar wat de beste formule voor u is, gegeven wat u gewogen prepregnancy en wat u op dit punt in uw zwangerschap weegt. Als algemene regel geldt dat een aanstaande moeder die begint met een gezond gewicht, geadviseerd wordt om een handvol ponden te krijgen in het eerste trimester, gevolgd door
een gemiddelde van een pond per week in maanden 4 tot 8 (de gewichtstoename van een moeder loopt doorgaans geleidelijk af in maand 9, zelfs als de baby zweeft). De formule tot nu toe niet precies gevolgd? Geen zorgen. Dit is wat u kunt doen om een enigszins ontspoorde wegingsfactor weer op het goede spoor te krijgen: Verminder lege calorieën.
- Laten we duidelijk zijn. Uw doel is niet om gewicht te verliezen of zelfs om gewichtstoename te stoppen - het is om het te vertragen tot een gezonde snelheid. Om dat te doen, begint u lege calorieën te vervangen door voedingsstoffen die de meest voedzame pit hebben. Omdat voedzaam voedsel de neiging heeft om je sneller te vullen en je langer vol te houden dan junkfood (in dit geval: je zult het moeilijker hebben om de bodem van een doos met Shredded Wheat te bereiken dan de bodem van een doos met donuts), Ik verbruik minder calorieën zonder zelfs te proberen. Bovendien zul je je baby op de koop toe beter voeden. Maak een paar vervangingen.
- Je zult er versteld van staan hoe een paar eenvoudige schakelaars je zwangerschapsdieet kunnen herzien, waardoor je winst tot een gezond tempo wordt vertraagd. Geen ontbering op het menu, alleen vervangingen: leg uw ontbijtgranen met magere melk in plaats van gewone of magere melk (2% heeft bijna evenveel calorieën als geheel); kies vers of bevroren fruit in plaats van gedroogd; kies voor gebakken friet in plaats van friet; meng je PB met water in plaats van het rechtop te drinken (of beter nog, heb een V8); bestelt u uw sandwich met mosterd in plaats van mayo; spray je salade met dressing in plaats van verdrinking; sla het broodje over en bestel je hamburger als sla wrap; ga voor bevroren yoghurt in plaats van te schreeuwen voor ijs. Dit is een vervanging die geen enkele vrouw tijdens de zwangerschap zou moeten geven: koolhydraten opgeven voor een eiwitrijk dieet. Geen beperkt dieet is geschikt tijdens de zwangerschap - uw baby heeft behoefte aan evenwicht. Uw eten op orde.
Helaas kunt u teveel goede dingen krijgen (die wortelmuffins waaraan u verslaafd bent geraakt, die volkorenpasta die net zo lekker smaakt als het echte ding). Te veel calorieën, ongeacht waar ze vandaan komen, kunnen te veel kilo's bevatten. Dus bekijk die portiegroottes (is dat 350 calorieën voor de hele enchilada, of gewoon voor een beetje wig?), Onthoud dat de extra waarde in "maaltijden met extra waarde" ook extra calorieën betekent, en een realiteitscheck uitvoert op die porties (een het serveren van vlees of gevogelte moet ongeveer zo groot zijn als een computermuis, een portie kaas ter grootte van een negen-volt batterij). Maak een uitzondering voor voedingsmiddelen die je buik vullen en de voedingsbehoeften van je baby terwijl je verwaarloosbare calorieën toevoegt (doe gek met die kant van gestoomde broccoli, verlies jezelf in versneden groenten, eet elk blad in die zak sla - en, hé, open een andere scheur). - Snijd het vet in. Het is niet verrassend dat de meest geconcentreerde bron van calorieën vet is. Probleem is dat vet (zoals suiker) zich bijna overal in het Amerikaanse dieet kan verbergen, van het voor de hand liggende (die gebakken kip en die beboterde koekjes) tot het niet zo voor de hand liggende (de ranchdressing waarmee je je wortels dompelt) in). Voor een gezondere gewichtstoename in de zwangerschap, snijd je het vet dat je eet (een tot twee porties, max. Bij voorkeur van onverzadigde bronnen), maar snijd het niet helemaal weg. Er is een reden dat ze ze 'essentiële vetzuren' noemen.
- Ga aan de slag. Als je het groene licht van je huisarts hebt, ga dan direct naar de sportschool (of buiten voor een wandeling, of naar de plaatselijke prenatale aerobicsklasse). Regelmatige cardiotraining zal, naast andere voordelen voor de zwangerschap, u helpen om uw streefwaarde voor gewichtstoename te behouden. En het beste van die dagelijkse zwangerschapstraining? Calorieën, calorieën terug (dit betekent: het is een snacktijd, mama!).
