10 Essentiële feiten over osteoporose |

Key Takeaways

Osteoporose wordt een stille ziekte genoemd omdat het weinig symptomen heeft.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals yoga, helpt spieren te versterken en balans en houding te verbeteren, waardoor u minder snel valt.

Calcium en vitamine D kunnen de gezondheid van uw botten stimuleren. Osteoporose is een botziekte - in feite betekent de term osteoporose eigenlijk 'poreuze botten'. Mensen met osteoporose verliezen te veel botmassa, maken te weinig nieuw botweefsel of beide, volgens de National Osteoporosis Foundation (NOF).

Ongeveer 54 miljoen Amerikanen hebben al osteoporose of een lage botmassa (osteopenie), een aandoening die het risico op osteoporose verhoogt. Vaak genoemd een stille ziekte, heeft osteoporose weinig symptomen. Maar gerelateerde complicaties kunnen pijn, handicaps en zelfs de dood veroorzaken.

Het is dus belangrijk om meer te weten te komen over deze algemene botaandoening. Begin met het leren van deze essentiële feiten over osteoporose.

1. Het verliezen van de botdichtheid is een normaal onderdeel van het ouder worden.

We bereiken een maximale botmassa tussen de 25 en 30 jaar en beginnen langzaam te verliezen om te beginnen met het verliezen van botmassa op 40-jarige leeftijd. Voor vrouwen versnellen verminderde niveaus van oestrogeen na de menopauze de botdichtheid verlies.

"Vrouwen verliezen 1,5 tot 2 procent van hun botdichtheid per jaar in de eerste 10 jaar na de menopauze," zegt Laura Ryan, MD, klinische universitair hoofddocent geneeskunde in de divisie van endocrinologie, diabetes en metabolisme bij The Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. 2. Je verliest geen botmassa willekeurig. lijkt op steigers, met verticale en horizontale structuren die het bot sterk maken zonder veel massa, legt dr. Ryan uit. Wanneer u botdichtheid verliest, verliest u de horizontale structuren - niet de verticale - waardoor uw botsterkte vermindert.

3. Geslacht, etniciteit en lichaamsgrootte kunnen uw risico op osteoporose verhogen.

Hoewel er bepaalde dingen zijn die u kunt doen om uw risico op osteoporose te verminderen, zoals stoppen met roken en voldoende calcium en vitamine D krijgen, zijn er ook enkele oncontroleerbare risicofactoren. Volgens de NOF zijn sommige van die risico's Factoren zijn onder meer: ​​vrouw zijn, ouder zijn dan 50, een laag lichaamsgewicht hebben of een familiegeschiedenis van osteoporose hebben. Kaukasische en Aziatische vrouwen lopen het grootste risico osteoporose te ontwikkelen vanwege verschillen in botmassa en botstructuur in vergelijking met andere etnische groepen.

4. Mannen krijgen later osteoporose

dan vrouwen. 5. Osteoporose verhoogt het risico op fracturen Mensen met osteoporose hebben meer kans dan mensen zonder de aandoening om een ​​bot te breken, zegt Dr. Honig. Volgens de NOF zal een op de twee vrouwen uiteindelijk een bot breken vanwege osteoporose - waarschijnlijk in de heup, ruggengraat of pols. Deze fracturen kunnen ernstig zijn: 60 procent van de botten mensen die lijden aan heupfracturen kunnen een jaar later niet meer zonder hulp lopen. En 20 procent van de patiënten met heupfracturen ouder dan 50 sterft binnen een jaar als gevolg van gerelateerde complicaties.

De meest voorkomende osteoporose-gerelateerde fractuur treedt op in de wervelkolom en staat bekend als wervelcompressiefractuur. Meerdere dergelijke fracturen kunnen een verlies van lengte tot gevolg hebben, evenals de veelbetekenende osteoporose bultrug, een bultrug genoemd. 6. Osteoporose

screening wordt aanbevolen voor oudere volwassenen.

De NOF beveelt aan dat vrouwen zonder andere risicofactoren hun eerste screening op botdichtheid hebben op de leeftijd van 65.

Vrouwen die al een fractuur hebben gehad of die andere risicofactoren, zoals reumatoïde artritis, een voorgeschiedenis van roken of zwaar drinken, laag lichaamsgewicht of langdurig gebruik van corticosteroïden, moeten met hun arts worden besproken over het eerder hebben van screening op botdichtheid. De test is een röntgenfoto van de heup en de wervelkolom met behulp van een centrale dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) machine. 7. Het belangrijkste doel als u osteoporose heeft, is het voorkomen van fracturen. De beste manier om te voorkomen dat u een bot breekt, is door stappen te nemen om vallen te helpen voorkomen. Begin met deze strategieën: Gebruik hulpmiddelen zoals een stok of rollator als u onstabiel bent op uw voeten.

Voorkom uitglijden door schoenen met rubberen zolen te dragen.

Gebruik lopers op gladde vloeren Plaats antislipkussentjes onder uw vloerkleden.

• Installeer handgrepen in de badkamer.
• Gebruik leuningen op trappen.
• Upgrade of voeg verlichting toe in uw huis, zodat u niet struikelt en in het donker valt .
• Blijf zo sterk als je kunt door oefeningen uit te voeren en te doen die geschikt zijn voor jou.
• 8. Calcium en vitamine D zijn de sleutel tot gezondheid van de botten
• . Volwassen mannen en vrouwen hebben dagelijks 1.000 tot 1.200 milligram (mg) calcium nodig voor gezonde botten. Het is het beste om calcium uit voedselbronnen te halen, zoals magere zuivelproducten, groene bladgroenten, ingeblikte sardines, zalm en voedingsmiddelen met toegevoegd calcium.
• Als u moeite heeft om voldoende calcium uit uw dieet te krijgen, heeft u mogelijk calcium nodig supplementen. Je lichaam kan slechts ongeveer 500 mg calcium tegelijkertijd absorberen, zegt Ryan, zodat het kan helpen om twee of drie keer per dag kleinere doses calciumsupplementen te nemen in plaats van één grotere dosis. Zorg ervoor dat je de aanbeveling van je arts opvolgt.
• Je hebt ook vitamine D nodig om je lichaam te helpen calcium te absorberen. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor gezonde volwassenen is maximaal 1.000 mg, hoewel u wellicht meer nodig hebt in de winter als u op een plaats woont waar er niet veel zonlicht is - of als u risico loopt op een lage botdichtheid, zegt Ryan. Nogmaals, uw arts kan uw vitamine D-spiegel meten en zo nodig een voedingssupplement voorschrijven.

9. Osteoporosebehandelingen omvatten medicijnen en fysiotherapie. Er zijn twee soorten osteoporose-medicatie: antiresorptieve medicatie, die het botverlies vertragen; en anabole medicatie, die de snelheid van botvorming verhoogt.

Het is belangrijk om samen met uw arts een behandelingsplan te ontwikkelen dat het beste bij u past, afhankelijk van uw gezondheidsgeschiedenis en individuele omstandigheden.

Bovenop uw voorgeschreven behandelingsplan, kan uw arts ook fysiotherapie aanbevelen, die u kan leren hoe u uw kernspieren kunt versterken en uw lichaamsmechanica kunt verbeteren om vallen te helpen voorkomen.

10. Het leiden van een gezonde levensstijl helpt je botten sterk te houden. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral met dragende activiteiten, helpt spieren te versterken en balans en houding te verbeteren, waardoor je minder kans hebt om te vallen. Het is ook belangrijk om alcoholconsumptie te beperken en te voorkomen dat u sigaretten rookt of andere tabaksproducten gebruikt. <<<<<> <>

Verder dient u stappen te ondernemen om riskant fysiek gedrag te vermijden dat kan leiden tot vallen en breuken en een gezond lichaamsgewicht kan behouden. "Het is goed om een ​​klein kussen om je botten te hebben", zegt Honig.