KEY TAKEAWAYS
- Pijn remedies die voor één persoon werken, werken mogelijk niet voor een ander. Probeer het opnieuw, is goed advies.
Pijnverlichting hoeft niet duur te zijn. Het kan natuurlijk, goedkoop en zelfs gemakkelijk zijn.
Een chronische pijn treft ongeveer 1 op de 5 mensen in de VS, waardoor het moeilijk is om niet te pijnigen. onmogelijk om te werken en te genieten van familie- en sociale tijd. - Als u chronische pijn hebt - doorgaans gedefinieerd als langer dan drie maanden en niet reageert op behandeling - heeft uw lichaam de pijnberichten niet naar de hersenen gestuurd, hoewel het origineel bron van de pijn kan weg zijn.
- De pijn kan in verband worden gebracht met een aandoening zoals artritis, een verstuiking of andere verwonding, of een aantal ongrijpbare oorzaken.
Terwijl medicijnen overvloedig zijn, geven sommigen de voorkeur aan meer natuurlijke of holistische methoden om de pijn te onderdrukken. Anderen vinden dat medicatie niet echt genoeg verlichting geeft, en zijn op zoek naar natuurlijke behandelingen om hun standaardbehandelingen aan te vullen of te vervangen. Het beeld ingewikkelder is dat artsen chronische pijn nog steeds niet begrijpen, maar zij weet dat wat voor de een werkt, niet voor een ander werkt. Dus, in dit geval, probeer het opnieuw, is een goed advies.
GERELATEERD: Hoe u kunt eten tegen rugpijn
De volgende keer dat chronische pijn u naar beneden sleurt, kunt u een natuurlijker route naar verlichting proberen. En, omdat pijn individueel is, vraagt u uw arts naar specifieke informatie over deze behandelingen, zoals doses en tijd om ze te blijven proberen.
1. Oefening.
"Mensen die een goede aerobe conditie uitoefenen en onderhouden, zullen de meeste pijnaandoeningen verbeteren," zegt Charles Kim, MD, assistent-professor revalidatiegeneeskunde en anesthesiologie en een gecertificeerde medische acupuncturist bij Rusk Rehabilitation bij NYU Langone Medical Center.
Wanneer we aan het trainen zijn, zegt hij, produceert het lichaam zijn eigen versie van pijnstillers, zoals endorfines, hormonen die je pijndrempel echt verhogen. Endorfines interageren met hersenreceptoren en kunnen onze perceptie van pijn veranderen. Wanneer patiënten tegen Dr. Kim zeggen dat ze te veel pijn hebben om te oefenen, suggereert hij dat ze langzaam beginnen en zelfs een kleine uitbarsting van wandelen of andere activiteit doen. build up.
In één overzicht van niet-farmacologische behandelingen voor chronische pijn, concludeerden de onderzoekers dat de oefening matig effectief was.
2. Visolie. Visolie staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en ontsteking speelt een grote rol bij pijn, zegt Michael Cronin, ND, een natuurgeneeskundig arts in Scottsdale, Az., En onmiddellijk verleden president van de American Association of Natuurgeneeskundige artsen. In één onderzoek instrueerden onderzoekers patiënten met nek- of rugpijn om 1200 milligram per dag te nemen van visoliesupplementen met eicosapentaeenzuur en decosahexaanzuur. Na 75 dagen visolie gaf meer dan de helft van de 125 patiënten die aangaven terug te hebben gezegd dat ze hun voorgeschreven pijnstillers hadden gestopt. 3. Kurkuma. Ook wel Curcuma longa genoemd, is kurkuma eigenlijk een wortel, zegt Kim. "Het wordt vaak aangetroffen in pittig voedsel, heel erg in de Indiase keuken. Onderzoek heeft aangetoond dat het duidelijke ontstekingsremmende eigenschappen heeft."
Onderzoekers die een combinatie van kurkuma met twee andere stoffen, duivelsklauw en bromelaïne, op pijnpatiënten testten van artrose vond het mengsel merkbare pijnverlichting. Patiënten namen twee of drie maal daags twee capsules van 650 milligram.
4. Resveratrol. <> Gevonden in rode wijn, druiven en bessen is resveratrol bekend als een middel dat veel gunstige effecten heeft, waaronder kankerbestrijdende, hersenbescher mende en zelfs levensverlengende voordelen.
Onlangs rapporteerden onderzoekers dat de stof op cellulair niveau werkt voor pijnregulatie.
5. Warmteherapie. Gebruik van zowel warmte als koude therapie zijn aloude manieren om pijn te onderdrukken. Dr. Cronin en Kim zijn het hiermee eens.
"Hete Epsom zoutbaden ontspannen de geest en veranderen de nerveuze invoer van het lichaam naar de hersenen, 'zegt Cronin. "Het gebruik van ijs is een algemeen geaccepteerde modaliteit die de ontsteking lokaal vermindert."
De sleutel is om te weten wanneer je die moet gebruiken. "Als je een acuut letsel hebt, stop er dan meteen ijs op," zegt Kim. Je draait bijvoorbeeld je enkel en het is pijnlijk en opgezwollen. Het gebruik van warmte in deze situatie zal de bloedtoevoer verhogen en de zwelling vergroten, zegt hij.
"Als je aanhoudende spasmen hebt, is hitte daar het beste voor," zegt Kim. Hij stelt voor om een warme douche te nemen en je nek of rug (of welk lichaamsdeel dan ook) pijn te doen onder het warme water.
6. Meditatie. Meditatie kan pijn verlichten, zegt Kim. Terwijl sommige mensen angstig worden, denken ze dat ze op een bepaalde manier meditatie moeten doen, Kim vertelt hen dat het gewoon niet waar is. "Meditatie is niet geschreven", zegt hij. Hoewel je instructies kunt krijgen, kun je ook benaderingen opzoeken en instructies volgen, zoals deze informatie over de aanpak die bekend staat als mindfulness-meditatie.
Onderzoekers die 109 patiënten met chronische pijn hebben toegewezen aan een mindfulness-meditatieprogramma of een wachtlijst gevonden dat degenen die de meditatie deden rapporteerden meer pijnverlichting, evenals lagere angst en depressie en een betere mentale kwaliteit van leven, dan degenen die dat niet deden.
