1. Zoek een rustige plek
De schoonheid van hypnose is dat je niet met een beoefenaar hoeft te werken als je eenmaal leert hoe je jezelf kunt hypnotiseren. Bij het leren van zelfhypnose moet je oefenen - een rustige plek zoeken, diep ademhalen en vervolgens een 'trigger' maken, zoals een woord dat je steeds opnieuw kunt herhalen. Je kunt ervoor kiezen om "diep te gaan" wanneer je maar wilt, zodra je dit onder de knie hebt. Natuurlijk nooit doen tijdens het rijden of het bedienen van machines!
2. Beeldvorming van een Healing, White, Light
Beeldspraak is een krachtig hulpmiddel bij hypnose. Zoek het gebied in je lichaam waar je de pijn ervaart. Richt je erop en stel je dan een helend wit licht voor dat het gebied omringt. Stel je voor dat het warm is, en rustgevend en o zo genezend. Houd dat licht op het gebied totdat je voelt dat de pijn zelfs een klein beetje verdwijnt. Met oefenen zou het witte licht een welkom respijt tegen pijn moeten bieden - zelfs als het maar een paar minuten duurt.
3. Creëer een persoonlijke hypnotiserende mantra
Hypnose maakt gebruik van je eigen denkvermogen. Daarom is het belangrijk dat je een mantra kiest die voor jou persoonlijk iets betekent. Je kunt zoiets als gebruiken: "Ik haal drie keer diep adem en een paar minuten lang voel ik me gezond en gelukkig." Of: "Ik ben kalm en vrij van stress, ongeacht wat er met mij gebeurt." Of: "Elke keer als ik tel tot drie ik ontspan onmiddellijk …. 1 - 2 - 3. Ik ben ontspannen. "Hoe meer je oefent, hoe meer de woorden je lichaam zullen bewegen om te reageren.
" Ik haal drie keer diep adem en een paar minuten voel ik me gezond en gelukkig. "
tweet4. Oefenen Ontspannen
Als u met chronische pijn leeft, is het vaak moeilijk om die ontspannen toestand te vinden. Probeer de hele dag door je ogen te sluiten, diep adem te halen - 1, 2, 3 volledig in en uit te ademen en vervolgens te zeggen: "Ik ben ontspannen." Stel een herinnering op wanneer je voelt dat je je ontspannen voelt. Plaats bijvoorbeeld uw eerste vinger (de aanwijzer) en uw duim bij elkaar. Dit wordt een herinnering of "trigger" voor ontspanning. Je kunt dit overal gebruiken om je lichaam te kalmeren - zelfs wanneer je ogen open zijn en je in de buurt bent van andere mensen!
5. Besteed aandacht aan je lichaam
Hypnose is erg handig voor het identificeren en isoleren van problemen in het lichaam. Bij chronische pijn is het vaak moeilijk om precies te weten waar de pijn vandaan komt. Wanneer u stil zit met hypnose en met uw ogen dicht ademhaalt, kunt u zich concentreren op elk deel van het lichaam. Hoe voelt je hoofd op dit moment? Hoeveel spanning heb je in je schouders? Hoe voelt je onderrug op dit moment aan? Besteed aandacht aan je lichaam om jezelf beter te kunnen genezen.
6. Oefen focussen
Als u met chronische pijn leeft, besteedt u veel tijd aan het concentreren op uw pijn. De geest kan niet op twee dingen tegelijk focussen, dus als je geest gefocust is op doen alsof je op het strand bent en de oceaan ruikt, de golven hoort bonzen en de zoute lucht op je gezicht voelt, kan de geest de pijn niet vinden moment. Hoe vaker je je aandacht naar iets anders kunt trekken en het levendig kunt ervaren, hoe minder gefocust je zult zijn op je chronische pijn.
7. Stel je voor Positieve resultaten
Hypnose kan de chronische aandoening die je hebt niet noodzakelijkerwijs "genezen", maar het kan je geest naar een optimistische plek brengen. Als je elke dag in de best mogelijke uitkomst gelooft, kun je elke dag minder pijn ervaren. Emile Coue zei beroemd: "Elke dag word ik op alle mogelijke manieren beter en beter." Hoe meer je geest op dit concept pakt, hoe beter je je voelt!
8. Betrek uw zintuigen
Met hypnose kunt u zintuigen gebruiken die u anders misschien niet gebruikt. Als ik je zeg om je ogen te sluiten en een donzig, schattig dier in beeld te brengen, mag je lachen als je het beeld van een kitten oproept. Als ik je vraag hoe je linkerknie aanvoelt terwijl je je erop concentreert, ben je misschien niet eens bewust geweest van je linkerknie. De focus wordt meer uitgesproken en meer acuut met hypnose, en met oefenen, ga je de dingen op een dieper niveau voelen en voelen.
9. Zet je geest op het gemak
Je geest is constant bezig om een oplossing te vinden voor de chronische pijn. Waar kun je Google nog meer om helpen? Welke andere dokter kan je zien? Welke nieuwe alternatieve medicijnen zijn er? Onze geest kan van plaats naar plaats springen en je in het proces verslijten. Hypnose geeft je een pauze. Het vraagt de bewuste, altijd actieve geest om te rusten en laat het onderbewuste overnemen.
10. Leer goed ademen
We ademen van nature, nietwaar? Niet de meeste mensen. De meeste mensen ademen de bovenste borstkas in en kunnen "in- en uitblazen". De hypnotische ademhaling vereist dat je diep uit de maag ademt. Diepe reiniging ademt in en haalt dan elke spanning of moeilijkheid uit. Concentreer u op de ademhaling - adem in en adem uit. Ah… . Het voelt al beter.
Beverly Flaxington is al meer dan 15 jaar een gecertificeerde hypnotherapeut en gecertificeerde hypnosetrainer. Ze is ook een universiteitsprofessor, een gecertificeerd gedragsanalist en een tweevoudig bestseller en een met goud bekroonde auteur. Haar nieuwste boek 'Self-Talk for a Calmer You' is gebaseerd op haar hypnose-werk.
