12 Slaaptips voor kinderen met ADHD |

Volgens de American Academy of Sleep Medicine kan zelfs matig slaapgebrek - minder dan één uur per nacht slapen - invloed hebben de academische prestaties van kinderen met ADHD. Toch is het bekend dat ADHD en de medicatie die wordt gebruikt om de aandoening te behandelen het slaappatroon verstoren, waardoor het moeilijk wordt om te vallen en in slaap te blijven - en voor het slapengaan een nachtmerrie te maken voor ouders van kinderen met ADHD.

In veel gevallen zorgt het voor een consistent slaapschema en omgeving kan helpen. "Voor gezinnen met kinderen met ADHD en slaapproblemen is het vaak een strijd om rond dat uur vóór het slapengaan wat structuur te creëren", zegt Richard Gilman, PhD, directeur psychologie in de afdeling ontwikkelings- en gedrags-kindergeneeskunde in het kinderziekenhuis van Cincinnati. Medisch Centrum in Ohio.

"Veel van de dingen die we voorstellen zijn kleine aanpassingen aan wat ze al doen. We maken het gewoon voorspelbaarder, consistenter voor het kind. En de resultaten zijn het zeker waard. Vaak zeggen ouders tegen me: 'Als ik dit al jaren geleden had gedaan, zou ik zelf beter geslapen hebben.' "

Tweaks plannen voor een betere nachtrust

Hier leest u hoe u uw kind kunt helpen om slaapproblemen te overwinnen:

• Koop een eierwekker. Gebruik een tastbaar instrument zoals een eierwekker om uw gezin op het goede spoor te houden met bedtijdschema's.
• Ga voor een vast schema. Zorg ervoor dat uw kinderen naar bed gaan elke nacht op dezelfde tijd en elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden, ook in het weekend. Kinderen de kans geven om later op het weekend op te blijven en later de volgende ochtend wakker te worden, maakt hun werkdagen alleen maar moeilijker, zegt Gilman. Als ze moe zijn ondanks het vaste schema, moet u mogelijk hun slaaptijd verlengen. Vergeet niet dat jongere kinderen meer slaap nodig hebben dan oudere kinderen.
• Verwijder stimuleringsbronnen. Tijdens het uur dat u uw kinderen klaarmaakt voor het naar bed gaan, schakelt u de tv, muziek, computers en videogames uit. Neem geen ruzie of begin niet met ruig spel. Dit is een uur dat heel vredig moet zijn, zegt Gilman. Dat betekent dat ouders ook vreedzaam moeten zijn - geen ruzie met elkaar of met de kinderen.
• Gebruik een beloningssysteem. Houd het huis stil.
• Houd het huis rustig en kalm tijdens de voorbereidingen voor het naar bed gaan en als uw kinderen eenmaal in bed liggen. Ouders en oudere kinderen zijn mogelijk later, zegt Gilman, maar het is een goed idee om je stem te laten verslappen en televisie en muziek te weigeren. Breng kinderen kalm terug naar bed.
• Zelfs met een beloningssysteem en een gezellig bed , sommige kinderen staan ​​nog steeds op om je te vinden. Breng ze terug naar bed zonder zich over te geven aan ruzie, bedreiging, lezingen of andere activerende activiteiten. Wacht een volledig uur om klaar te zijn om naar bed te gaan.
• Zodra u uw eierwekker heeft, kunt u deze gebruiken om de tijd af te tellen. uur moeten uw kinderen zich ontspannen. U kunt het uur als volgt onderbreken: Eerste 30 minuten:
  • Stel de eierwekker in gedurende 30 minuten. Deze periode is voor hygiëne - baden, tanden poetsen en pyjama aantrekken. Volgende kwartier:
  • Stel de eierwekker in op 15 minuten. Deze periode is voor een ontspannen activiteit, zoals het lezen van een boek, het doen van enkele ontspanningsoefeningen of het oefenen van een diepe ademhaling. Final 15 minutes: Stel de timer in op 15 minuten. Dit is om in bed te komen (en daar te blijven). "In bed moet er een soort ritueel zijn tussen de ouder en het kind", zegt Gilman. Overweeg een favoriet boek te lezen, knuffelen, bidden, goede dingen ontdekken die die dag zijn gebeurd, een favoriet verhaal vertellen of een andere rustgevende en aanhankelijke activiteit. Licht gaat uit bij het laatste "ding".
  • Investeer in witte ruis. Een witte ruismachine is een goede manier om het vermogen van normale huis- en familiegeluiden om de slaap te beïnvloeden te beperken. Als een bonus is het 's morgens uitschakelen van de witte ruismachine een handige manier om je kind zachtjes wakker te maken. Word voorzichtig wakker
• Je hebt een goed plan nodig om ADHD-kinderen wakker te maken, zegt Gilman. De "bugle call" -benadering kan ze in feite instellen voor een daglange spiraal van slecht humeur. Probeer in plaats daarvan een zachte actie, zoals het openen van de blinds of het uitschakelen van de witte ruismachine. Bouw de klaar-tijd in.
• ADHD-kinderen kunnen een ochtendschema nodig hebben dat net zo genereus is in tijd en structuur als hun ritueel vóór het bed. Een chaotische rush om de deur uit te gaan geeft de verkeerde toon voor de dag. Monitor dutjes.
• Naps kunnen uitstekend zijn als ze ook gestructureerd zijn en tijdsbeperkend, zegt Gilman, en jongere kinderen hebben ze nodig, of ze nu wel of niet heb ADHD. Oudere kinderen kunnen echter ernstige schade toebrengen aan hun slaappatroon (en aan het gezinsplanning) als ze een dutje van twee of drie uur mogen doen. Kies een kracht dutje van ongeveer 20 tot 30 minuten indien absoluut noodzakelijk. Overweeg melatonine. Dit populaire supplement helpt kinderen te slapen. Gilman benadrukt echter dat u de arts van uw kind moet raadplegen voordat u het gaat gebruiken. Veel ouders geven meer dan een kind behoefte aan slaapverbetering. Bovendien kan een arts u adviseren over de beste tijd om de melatonine te geven. Het kost wat tijd om te werken, dus als je het vlak voor je naar bed brengt, kan het nog steeds een periode van frustratie voor iedereen zijn.
• Wanneer slaapproblemen voorbij gaan aan het instellen van een schema Als je al deze wijzigingen aanbrengt en ontdekt dat je kind nog steeds niet niet goed slapen, praat met de arts van je kind.
• Onderzoekers vinden fysiologische overeenkomsten tussen ADHD en sommige slaapstoornissen. Bijvoorbeeld, bij ADHD, evenals bij rusteloos-been-syndroom (RLS) en periodieke ledemaatbewegingen in slaap, zijn dopaminegehalten abnormaal. Hoewel deze omstandigheden enkele overeenkomsten en zelfs mogelijke genetische verbanden delen, moeten ze echter afzonderlijk worden behandeld. Het is belangrijk om de klachten van uw kind over slapen of ernstig in slaap te vallen. "Kinderen moeten in staat zijn om RLS in hun eigen woorden te beschrijven voor een diagnose," zegt Arthur Walters, MD, adjunct-directeur van de slaapgeneeskunde van het Vanderbilt Slaapstoornissencentrum in Nashville, Tennessee, en co-auteur van de eerste review van het verband tussen ADHD en slaapstoornissen. "Ze zouden kunnen zeggen dat hun benen pijn doen of dat ze een 'owie' of de heebie-jeebies hebben."