Inhoudsopgave:
- Als yoga is populairder geworden, bedrijven hebben verschillende rekwisieten ontwikkeld om yoga comfortabeler te maken.
- Sportwinkels en yogastudio's verkopen tientallen rekwisieten, maar je niet allemaal (of zelfs de meesten van hen) nodig hebben voor een goede yogabeoefening. Je kunt verschillende rekwisieten uit de yogastudio uitproberen tijdens een les, om een idee te krijgen van degenen die je het meeste zullen helpen. In sommige gevallen kunnen alledaagse voorwerpen in de plaats komen van bepaalde hulpmiddelen. Een gevouwen deken of huiskussens kunnen bijvoorbeeld als steun worden gebruikt.
- 1. Een extra dikke yogamat
- Yoga-bandjes zien eruit als een kleurrijke katoenen riem die je misschien op je broek zou kunnen dragen. Ze helpen je armen of benen bij elkaar te houden als ze de neiging hebben om midden in de pose uit elkaar te vallen, en je in staat te stellen uit te rekken in houdingen die je anders niet flexibel genoeg bent om te doen.
Een deel van de reden dat je je goed voelt na het doen van yoga is dat je gewrichten zijn gehydrateerd. Tijdens een conferentie in 2017 van de Reumatology Nurses Society vertelde yogainstructeur Julie Konrad de aanwezigen dat "de smering van de gewrichten door zachte bewegingen een manier is om gewrichtsvloeistof in de gewrichten te brengen." Naast tal van andere fysieke voordelen helpt het doen van yoga verstijving van je gevoelige fascia of bindweefsels.
Wat meer is, benadrukt Konrad, yoga heeft stressverminderende voordelen, die belangrijk zijn omdat angst fakkels kan veroorzaken. Steunen kunnen vooral waardevol zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA), die moeite hebben om een volledige uitbreiding van een yogapositie zonder hen uit te voeren, zegt Ally Hamilton, een yogaleraar in Santa Monica, Californië, en medeoprichter van de online studio YogisAnonymous.com. "Iemand met gewrichtspijn kan mogelijk niet helemaal naar beneden reiken, maar een blok gebruiken om 'de vloer omhoog te tillen' verandert alles, 'zegt Hamilton. Je hebt niet elke steun nodig om je te laten voelen - Goede voordelen Toch hebben commerciële yoga-rekwisieten een plaats. Hier zijn enkele die u misschien wilt overwegen: De belangrijkste yoga-rekwisieten voor mensen met RA Jaren geleden deed iedereen yoga op een handdoek. Maar de plakkerigheid van een toegewijde yogamat maakt het makkelijker om te voorkomen dat je voeten uitglijden terwijl je in een pose zit. Daarom zijn ze de favoriete keuze voor yogi's geworden. Wat meer is, matten kussen uw gewrichten meer dan een dunne handdoek, wat vooral belangrijk is voor mensen met gewrichtspijn. (Het is natuurlijk leuk om een handdoek over het bovenste gedeelte van de mat te leggen, dus als je gaat liggen, komt je gezicht niet terecht waar stinkende voeten zijn geweest.) Mats hebben verschillende diktes. Omdat extra dikte gelijk staat aan meer demping, kunt u er een overwegen die 5 mm dik is, of een extra lange mat krijgt en dubbel over het uiteinde om uw knieën te beschermen. Dunnere matten zijn echter gemakkelijker mee te nemen.
Prijzen kunnen variëren van $ 15 tot meer dan $ 100. Vind verschillende maten, ontwerpen en prijscategorieën op Amazon.com. 2. Een paar basisyoga-blokken Een van Hamilton's favoriete rekwisieten is het blok - eigenlijk een stevige dikke schuimrechthoek. Iemand met reumatoïde artritis die zijn knieën niet wil buigen voor zover ze hun hand op de grond moeten raken, kan bijvoorbeeld de pose succesvol maken door naar beneden te reiken met een naar boven gekeerd blok, zegt ze. Hoewel ze in verschillende maten worden geleverd, is het standaardblok ongeveer 9 inch lang bij 6 inch breed en 4 inch hoog - de perfecte hoogte om je voorhoofd te plaatsen terwijl je in een voorwaartse buiging overhangt, of om je handen tegen de muur te duwen, een neerwaartse houding van een hond doen die is aangepast voor iemand met RA.
Het is het beste om een paar blokken te kopen voor houdingen waarbij je aan beide kanten gelijkmatig naar beneden moet reiken. Gaiam verkoopt een veelkleurige blok voor $ 12 per stuk. Andere waardevolle hulpmiddelen voor thuis yoga doen met RA In een standaard yogales kan je worden gevraagd om het ene uiteinde van de riem met je vingers vast te pakken, maar mensen met RA zouden de riem in plaats daarvan moeten gebruiken als een lus, zegt Loren Fishman, MD, een revalidatiearts in New York en de auteur van talloze boeken en talloze artikelen over yoga en gezondheid. In een zittende voorwaartse buiging bijvoorbeeld pak je elke elleboog voor je en loop je de riem rond je voeten en ellebogen, zegt hij. (In plaats van de riem herhaaldelijk te openen en te sluiten, wat lastig kan zijn, kun je hem in een lus houden, losmaken als je uit een pose komt.) Bandjes zijn meestal in twee maten, 6 voet (goed voor de meeste gebruik) of 8 voet (als je erg lang bent). Een zwarte riem van Yoga Accessories verkoopt voor $ 9 aan Amazon.
4. Een kussen Terwijl een slaapkamerkussen kan worden gebruikt om je lichaam te ondersteunen terwijl je herstellende yogahoudingen doet, ondersteunt een speciaal gemaakte versterking je gewicht beter zonder te zinken. Als je op je rug ligt en het kussen onder je wervelkolom plaatst, zal je borstkas verder gaan dan alles wat je op een normaal huishoofdkussen kunt doen. En een kussen op je schoot terwijl je omvouwt, zal je helpen om comfortabel langer in een voorwaartse buiging te blijven. Bolsters zijn meestal gevuld met katoenen batting, met kleurrijke hoezen die meestal verwijderbaar zijn om te wassen. Ze zijn er in verschillende maten, van meer buisachtige bolsters tot standaardrechthoeken. Velen hebben handvatten waarmee je ze gemakkelijker kunt dragen. Gaiam verkoopt een rechthoekige versterking op Amazon voor $ 45. 5. Een oogkussen
Hoe uitdagend de yogales ook is, er gaat niets boven het gevoel de klas te beëindigen met een diepe ontspanning. Door een oogkussentje voor uw ogen te houden, kunt u bovenlichten of zonlicht blokkeren en uzelf een diepere rust gunnen. Bovendien stimuleert het gewicht van het kussen uw ogen om te verzachten. Kussens kunnen worden gevuld met lijnzaad, bonen, vervaardigde pellets of andere items. Sommige kussens zijn geparfumeerd met kalmerende etherische oliën om de ontspanning te bevorderen. Happy Wraps verkoopt een met lavendel gevuld yoga-oogkussen, samen met een extra slaapmasker, voor $ 11 op Amazon.
Als yoga is populairder geworden, bedrijven hebben verschillende rekwisieten ontwikkeld om yoga comfortabeler te maken.
Sportwinkels en yogastudio's verkopen tientallen rekwisieten, maar je niet allemaal (of zelfs de meesten van hen) nodig hebben voor een goede yogabeoefening. Je kunt verschillende rekwisieten uit de yogastudio uitproberen tijdens een les, om een idee te krijgen van degenen die je het meeste zullen helpen. In sommige gevallen kunnen alledaagse voorwerpen in de plaats komen van bepaalde hulpmiddelen. Een gevouwen deken of huiskussens kunnen bijvoorbeeld als steun worden gebruikt.
1. Een extra dikke yogamat
Yoga-bandjes zien eruit als een kleurrijke katoenen riem die je misschien op je broek zou kunnen dragen. Ze helpen je armen of benen bij elkaar te houden als ze de neiging hebben om midden in de pose uit elkaar te vallen, en je in staat te stellen uit te rekken in houdingen die je anders niet flexibel genoeg bent om te doen.
