Inhoudsopgave:
- 1. Aandacht besteden aan koolhydraten - en niets anders Het tellen van koolhydraten wordt over het algemeen aanbevolen voor mensen met diabetes, maar dat is niet het enige dat gaat over het afvallen, zegt Martha McKittrick, RD, CDE, voedingsdeskundige in New York City. Calorieën tellen ook. "Uiteindelijk, als je te veel calorieën binnenkrijgt, val je niet af", zegt ze.
- Als u niet genoeg in de gaten krijgt, kan dit uw inspanningen om gewicht te verliezen negatief beïnvloeden, zegt McKittrick. Volgens de Mayo Clinic kan de slaapduur hormonen beïnvloeden die ons hongerig doen voelen en gevoelens van volheid beïnvloeden - respectievelijk ghrelin en leptine.
- Feit: fruit bevat een behoorlijke hoeveelheid suiker, in de vorm van fructose. Maar dat betekent niet dat je het hetzelfde zou moeten zien als andere suikerhoudende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een portie fruit heeft slechts ongeveer een derde van de suiker van een cupcake. En het biedt nog vele andere voedingsvoordelen, vooral als u kiest voor vezelrijk fruit dat uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zoals peren en frambozen. Bosbessen, druiven en appels zijn ook geweldige keuzes voor mensen met diabetes. Volgens een studie gepubliceerd in augustus 2013 in het
- De schappen in de supermarkt zijn gevuld met vetarme producten, van koekjes en crackers tot melk en yoghurt. Maar vetarm is niet gezond. In feite bevatten vetarme producten vaak grotere hoeveelheden suiker en koolhydraten dan normale opties.
Kies het type en de hoeveelheid vet die u eet, net als bij koolhydraten. Webb raadt aan te focussen op enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals olijfolie en zalm. Volgens de ADA kan het vervangen van verzadigd vet en transvet door deze bronnen LDL- of 'slechte' cholesterol helpen verminderen.
In een wereld waarin een nieuw rage dieet lijkt om de andere maand op te duiken, kan afvallen een verwarrend proces zijn. Maar het is belangrijk om erachter te komen, omdat het handhaven van een gezond gewicht u kan helpen diabetes te beheersen.
Als u succesvol bent in uw reis van gewichtsverlies, ziet u verbeteringen in uw bloedglucose, bloeddruk en cholesterol. Het dragen van extra kilo's kan het tegenovergestelde effect hebben en kan chronische ontsteking en insulineresistentie verhogen, zegt Donna Webb, RD, CDE van Fit4D, die gevestigd is in Springfield, Missouri.
Stel jezelf op voor succes door deze vijf gewichtsverlies te vermijden fouten die mensen met diabetes hebben:
1. Aandacht besteden aan koolhydraten - en niets anders Het tellen van koolhydraten wordt over het algemeen aanbevolen voor mensen met diabetes, maar dat is niet het enige dat gaat over het afvallen, zegt Martha McKittrick, RD, CDE, voedingsdeskundige in New York City. Calorieën tellen ook. "Uiteindelijk, als je te veel calorieën binnenkrijgt, val je niet af", zegt ze.
Het afzweren van koolhydraten is sowieso geen goed idee, want sommige koolhydraten zijn gezond. Daarom suggereert Webb dat mensen met diabetes "koolhydraten zijn" bewuste "in plaats van strikt" lage carburator. "Zij stelt voor slechts één hoog-koolhydraatvoedsel bij elke maaltijd te eten, zoals een zetmeelrijke groente, fruit, melk, of yoghurt eerder dan een low-quality carburatorbron, zoals wit brood. Die gezonde koolhydraten zijn voedzaam en bieden langdurige energie in plaats van een snelle bloedsuikerspiegel.
Als u niet genoeg in de gaten krijgt, kan dit uw inspanningen om gewicht te verliezen negatief beïnvloeden, zegt McKittrick. Volgens de Mayo Clinic kan de slaapduur hormonen beïnvloeden die ons hongerig doen voelen en gevoelens van volheid beïnvloeden - respectievelijk ghrelin en leptine.
Wat meer is, knoeien met je circadiane ritme, wat gebeurt als je je niet aan een consistent slaapschema, kan ontstekingen verhogen. Webb zegt dat dit kan leiden tot insulineresistentie en minder gecontroleerde bloedsuikerspiegel.
Feit: fruit bevat een behoorlijke hoeveelheid suiker, in de vorm van fructose. Maar dat betekent niet dat je het hetzelfde zou moeten zien als andere suikerhoudende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een portie fruit heeft slechts ongeveer een derde van de suiker van een cupcake. En het biedt nog vele andere voedingsvoordelen, vooral als u kiest voor vezelrijk fruit dat uw bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zoals peren en frambozen. Bosbessen, druiven en appels zijn ook geweldige keuzes voor mensen met diabetes. Volgens een studie gepubliceerd in augustus 2013 in het
British Medical Journal
was het consumeren van deze drie vruchten sterk verbonden met een verlaagd risico op de ziekte. Maar blijf uit de buurt van vruchtensappen - die bleken het risico te vergroten. Webb zei dat ze zich nooit zorgen zou maken over het eten van te veel fruit wanneer ze probeert af te vallen, en de American Diabetes Association (ADA) stelt voor om fruit te eten om je te verzadigen zoetekauw. Houd er wel rekening mee dat een klein stukje fruit ongeveer 15 gram (g) koolhydraten bevat, dus je wilt het niet overdrijven. 4. Maaltijden overslaan We weten wat u denkt: als u lunch overslaat, verbruikt u overdag minder calorieën en smelt de pond weg, nietwaar? Niet precies. "Het overslaan van maaltijden in pogingen om calorieën te verminderen kan leiden tot onregelmatige bloedsuikerspiegel, lage energieniveaus en verhoogde honger bij de volgende maaltijd," zegt McKittrick. Verhoogde honger kan leiden tot binging, zegt McKittrick, en veranderingen in bloedsuikerspiegel kunnen vooral gevaarlijk zijn als je diabetes hebt. De harde waarheid is afvallen gebeurt niet van de ene dag op de andere. En proberen om dingen te versnellen door jezelf te beroven en je calorieën te beperken tot een te laag niveau is niet duurzaam, zegt McKittrick.
De schappen in de supermarkt zijn gevuld met vetarme producten, van koekjes en crackers tot melk en yoghurt. Maar vetarm is niet gezond. In feite bevatten vetarme producten vaak grotere hoeveelheden suiker en koolhydraten dan normale opties. Kies het type en de hoeveelheid vet die u eet, net als bij koolhydraten. Webb raadt aan te focussen op enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals olijfolie en zalm. Volgens de ADA kan het vervangen van verzadigd vet en transvet door deze bronnen LDL- of 'slechte' cholesterol helpen verminderen.
Deze onverzadigde vetten kunnen je ook helpen een vol gevoel te krijgen, zegt Webb, wat je uiteindelijk kan helpen om aan je gewicht te voldoen- verliesdoelen omdat je minder snel te veel zult eten. Houd gewoon je calorie-inname in gedachten. Hoewel het niet nodig is om te controleren hoeveel gezond vet u verbruikt, moet u toch uw totale calorieën bekijken als u uw gewicht wilt behouden of overtollige kilo's wilt verliezen.
