Zomer betekent meestal meer tijd buitenshuis, en dat kan u en uw gezin blootstellen aan bepaalde seizoensgebonden gezondheidsrisico's. Van het kijken naar wat je eet en drinkt tot het beheren van je activiteitsniveau op warme dagen tot het beschermen van je huid, er zijn eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat je deze zomer veilig en gezond blijft.
Bescherm je huid
Het is belangrijk om de zonnescherm thuis als je naar buiten gaat. Melanoom is de dodelijkste vorm van huidkanker en de snelstgroeiende ter wereld. Alleen al dit jaar zal het bijna 9.500 levens eisen, voorspelt de American Cancer Society.
"We weten dat zelfs zonnebaden alleen maar een teken is van schade aan de huid," zei dermatoloog Jeffrey S. Dover, MD, een directeur van SkinCare Physicians en een Associate Clinical Professor of Dermatology aan de Yale University School of Medicine. "We weten dat UVA en UVB, de twee meest voorkomende golflengten van zonlicht, beide huidkanker, rimpels en … vlekkerige verkleuring van de huid veroorzaken." Dr. Dover heeft verschillende tips om met de zomerzon om te gaan:Praat met uw kinderen over huidbescherming:
- "Als ze jong voor hun tienerjaren, op school, in het kamp en in een huis worden onderwezen, zullen ze eigenlijk oefen betere bescherming tegen de zon als ze volwassen worden, "zei Dover. Gebruik sprays:
- Ze zijn snel aan te brengen en Dover beveelt ze aan voor kinderen. Spuit niet rechtstreeks op het gezicht - gebruik een lotion of spray in je handen en breng het aan. Breng goed aan - en breng het opnieuw aan:
- "Het probleem met zonnebrandcrème is dat de meeste mensen … een kwart van de bedrag dat ze zouden moeten betalen, "zei hij. Het is belangrijk om regelmatig een nieuwe aanvraag in te dienen, vooral wanneer deze zich voor langere tijd buiten bevindt. Let op SPF:
- "Gewoonlijk adviseren we ten minste een SPF [zonbeschermingsfactor] van 30", zei hij. "Er zijn SPF's zo hoog als 100, [maar] ik raad ze meestal niet aan omdat ze niet echt nodig zijn." Het is belangrijk op te merken dat SPF een exponentieel nummer is; dus als je slechts een kwart van het bedrag toepast dat je zou moeten gebruiken, krijg je geen volledige bescherming. Voorkom zonnebrand:
- "Hoe eerder je het krijgt, hoe meer tijd je hebt voor die beschadigde cellen om te veranderen in kanker, "zei Dover. Speel het veilig
De zomer is de perfecte tijd voor outdoor-activiteit, maar" hitte-uitputting, hitte-ziekte en hitteberoerte kunnen ernstige zorgen zijn, "volgens uithoudingsatleet en blogger Sarah Stanley.
Hier zijn enkele ideeën over hoe gezinnen fitness een leuk onderdeel van de zomervakantie kunnen maken:
Begin de dag met fitness:
Sta op en maak een wandeling van 15 à 30 minuten 's ochtends of fiets naar het plaatselijke park en begin de dag met een ontbijt buiten.
- Stel doelen: 'Stel een gezinsdoel op om samen een bepaalde tijd per week of maand samen actief te zijn, of verken alle parken in de stad', zei Stanley.
- Team up: Ga samen met een ander gezin en maak een buitenaardse speurtocht.
- Gebruik gezonde beloningen ter aanmoediging: "Maak een bingoraad boordobject in de zomer, inclusief actief zijn," zei ze. "Beloon [kinderen] met items zoals vliegers, een bel voor hun fiets, een speeldatum, trottoirkrijt, een reis naar de dierentuin of een nabijgelegen boerderij, of laat ze hun favoriete fruit of groente uit de winkel halen."
- Overdrijf het niet: Het is belangrijk om te ontspannen en op te laden na fysieke activiteit.
- "Het gaat erom de hele dag actief te zijn en zoveel mogelijk van het buitenleven te genieten," zei Stanley. Wees op uw hoede voor insecten
Muggen, teken, bijen en andere insecten zijn meer dan alleen hinderlijk; ze kunnen bacteriën verspreiden en ziekte veroorzaken. Volgens de laatste gegevens van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie, bijvoorbeeld, waren er in 2011 meer dan 24.000 bevestigde gevallen van de ziekte van Lyme, een bacteriële infectie verspreid door hertentekten.
Maar er zijn manieren om uw gezin te beschermen:
Controleren op teken:
Of uw kind op pad is of op het erf speelt, het is belangrijk om te controleren op teken. Dek af om de blootstelling van de huid te verminderen, draag lichtgekleurde kleding om ze gemakkelijker te herkennen en trek hem met een pincet recht omhoog en eruit als deze in de huid is ingebed. Penelope Dennehy, MD, directeur van pediatrische infectieziekten in het Hasbro Kinderziekenhuis in Providence, RI, stelt voor op zoek te gaan naar "sproeten die er gisteren niet waren".
- Gebruik insectenspray: insectenverdrijvend middel dat ten minste 20 bevat percentage DEET (maar niet op baby's) wordt geadviseerd, en spray kleding, evenals je huid. Wees voorbereid:
- Bijen en andere stekende insecten kunnen allergische reacties veroorzaken, dus misschien wil je een zelf-injector van epinefrine handig voor familieleden met allergieën. Gezond eten en drinken
- Voedselveiligheid is een groot probleem tijdens de zomermaanden, vooral als u aan het koken bent of voedsel mee wilt brengen voor een uitstapje. Verontreinigd voedsel ziek bijna 50 miljoen Amerikanen elk jaar, met groene bladgroenten de nummer 1 oorzaak van voedselvergiftiging, volgens de CDC. Het is belangrijk dat voedingsmiddelen goed worden gekookt en dat u een thermometer gebruikt om de interne temperatuur te controleren. "In tegenstelling tot wat veel mensen doen, kunt u niet vertrouwen op kleur, geur, smaak of textuur om te bepalen of het vlees goed gaar is", zegt Rachel Begun, MS, RDN, geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Op deze voedselveiligheidslijst kunt u de aanbevolen veilige minimumtemperaturen voor verschillende soorten voedsel bekijken.
Begun raadt het volgende aan:
Vermijd de gevarenzone:
"De gevarenzone voor bacteriën om te groeien is 40 tot 140 graden F, "zegt ze," wat betekent dat ze moeten koelen tot onder de 40 graden en koken tot meer dan 140 graden. "Restanten moeten binnen een uur of twee worden gekoeld - hoe eerder hoe beter op warme dagen.
Overdrijf niet uit eten gaan:
- "Ik beveel gezinnen vaak aan om één maaltijd te nemen van elke vakantiedag die ze plannen en bereiden," zegt Begun. Boerenmarkten kunnen uitstekende plaatsen zijn om verse producten te vinden. Vergeet niet dat constant uit eten kan leiden tot overeten en overtollige calorieën. Blijf gehydrateerd:
- Begonnen moedigt het toevoegen van verse plakjes citrusfruit, bessen of komkommer aan als een caloriearme manier om water op smaak te brengen. Draag een herbruikbare fles, zodat water altijd beschikbaar is. "Waterrijke voedingsmiddelen zijn ook een uitstekende manier om gehydrateerd te blijven", zegt Begun. Ze moedigt het eten van fruit, groenten, gepureerde groenten en fruit soepen, pops en smoothies. Het is belangrijk om de symptomen van uitdroging te herkennen, die variëren van dorst, lethargie en een licht gevoel in het hoofd tot lage bloeddruk, snelle ademhaling en hartslag. "Zoek meteen medische hulp voor mensen met ernstigere symptomen", zegt Begun. Pas op voor allergieën
- Veel mensen ervaren seizoensgebonden allergieën in de zomer, vooral als gevolg van de hoge niveaus van grasstuifmeel. Het is niet altijd duidelijk of iemand last heeft van seizoensgebonden allergieën of alleen maar verkouden wordt, dus het is belangrijk om kinderen op allergieën te laten testen en op de hoogte te zijn van het aantal stuifmeel in uw omgeving. Door ramen dicht te houden, luchtfilters te vervangen en te douchen en kleren te wassen nadat u buitenshuis bent, kunt u de effecten van allergieën binnenshuis minimaliseren. Voor meer informatie over het diagnosticeren en beheren van zomerallergieën, kunt u het seizoensgebonden All Health Center Health Matters bezoeken.
Caitlin Berens is Production Editor van Health Matters With Dr. Sanjay Gupta
