Oefeningen die uw leven jaren kunnen geven |

Trainen gaat niet alleen over hoe je in die bikini zult kijken. Krijgen - en blijven - in vorm verhoogt de gezondheid van het hart, helpt je huid en verbetert je slaap, om maar een paar van de gezonde voordelen te noemen. We hebben vorige week nog een motivatie aan de lijst toegevoegd, wanneer een nieuw onderzoek gekoppeld werd joggen naar verhoogde levensverwachting. Onderzoekers van de Copenhagen City Heart Study vonden dat joggen van één tot tweeëneenhalf uur per week in twee of drie verschillende sessies gepaard ging met een extra 6,2 jaar voor mannen en 5,6 jaar voor vrouwen.

De CDC beveelt gezond aan volwassenen krijgen twee uur en 30 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit (zoals stevig wandelen), plus twee of meer dagen krachttraining per week.

Het onderzoek bewijst

niet dat joggen je helpt langer leven, zoals de Boston Globe aangeeft, maar het is zeker bemoedigend en hopelijk inspirerend voor iedereen die meer geneigd is om op de bank te gaan zitten dan een paar hardloopschoenen aan te trekken. En joggen is niet de enige vorm van lichaamsbeweging waarvan is vastgesteld dat deze jaren aan je leven toevoegt - en in sommige gevallen kost het slechts een paar minuten lichaamsbeweging om een ​​groot verschil te maken. Hier zijn zes andere manieren waarop fitness is gekoppeld aan een langere levensduur. Take the Stairs

In 2008 ontdekte een klein Zwitsers onderzoek dat zittende mensen die overstapten van het nemen van roltrappen en liften naar trappen, hun kans om voortijdig dood te gaan, verkleinen met 15 procent.

"Dit suggereert dat trapklimmen grote gevolgen voor de volksgezondheid kan hebben," zei hoofdonderzoeker Dr. Philippe Meyer, vertelde de BBC.

Een eerdere blik op gegevens van de Harvard Alumni Health Study vond ook dat klimmen 35 of meer trappen per week aanzienlijk toegenomen levensduur in vergelijking met mensen die minder dan 10 verhalen per week beklommen.

Fiets … sneller!

Fietsen om te werken is een geweldige manier om beweging in je dag te persen, wat te spenderen tijd buiten en bespaar zelfs op gasgeld. Maar een ontspannen rit, terwijl het je misschien minder bezweet achterlaat bij aankomst op kantoor, zal niet zoveel doen voor je levensduur alsof je er echt op uitrijdt. Uit een onderzoek van fietsers in Kopenhagen bleek dat mannen die het snelst fietsten leefde meer dan vijf jaar langer dan langzamere fietsers, en de snelste vrouwelijke fietsers leefden bijna vier jaar langer.

Neem een ​​duik

Een 2009 analyse van gegevens uit het Aerobics Centrum Longitudinaal onderzoek wees uit dat mannen die regelmatig zwommen over een 50 procent kleiner risico om te overlijden dan zittende mannen - maar zwemmers hadden ook een lager sterftecijfer dan mannen die liepen en renden voor hun oefening.

Haal het (loop) tempo op

Een onderzoek uit 2011 wees uit dat mensen die van nature zijn loop met een snelheid van één meter per seconde, ongeveer 2,25 km / u, of sneller, leefde langer dan hun langzamere leeftijdsgenoten.

Maar loopsnelheid is misschien meer een

indicator

van een lang leven dan een manier om te vergroten het, de auteur van het onderzoek waarschuwde. "Je lichaam kiest de loopsnelheid die het beste voor je is, en dat is je snelheid, je gezondheidsindicator," vertelde hoofdonderzoeker Dr. Stephanie Studenski aan MyHealthNewsDaily. "Uit gaan en sneller lopen hoeft niet per se te betekenen dat je ineens langer leeft", zei ze.

15 Minuten per dag werken Sommigen denken dat je optimaal kunt profiteren van een goede workout, je moet zweten voor een volledige 30 minuten - of langer. Maar met zoveel mensen die moeite hebben om een ​​vrije 30 minuten te vinden, zijn onderzoekers begonnen te onderzoeken of een kortere zweetsessie net zo goed zou kunnen zijn. Een onderzoek uit 2011 vergeleken met zittende mensen, 15 minuten dagelijkse activiteit, zoals stevig lopen, voegde drie jaar toe aan de levensverwachting, volgens Reuters.

Kick It Up a Notch

Sneller lopen, harder fietsen - er is een onderliggend thema voor veel van de voordelen van lichaamsbeweging: intensiteit. Over het algemeen lijken krachtige activiteiten meer levensverlengende krachten te hebben dan niet-vitale activiteiten, volgens een onderzoek van 1995.

Intensieve inspanning kan zelfs de jaren verdubbelen die worden toegevoegd door matige lichaamsbeweging, volgens een onderzoek uit 2005. Vijf dagen per week lopen gedurende 30 minuten leidde tot 1,3 tot 1,5 extra jaren,

De Washington Post

meldde, maar intensieve training, zoals een half uur vijf dagen per week lopen, resulteerde in 3,5 tot 3,7 extra jaren.

Meer van HuffPost Gezond leven: Fitlinks: Laila Ali's Triathlon-trainingstips, beste en slechtste bars Wat is de beste manier om uithoudingsvermogen te ontwikkelen?

De landen die het meest (en het minst) werken